День тренировки.
Силовая на низ и плечи.
Дорожка+шаги.
Итого: 14 483.
Силовая как-то шла тяжко.

До тренировки сделала биоимпеданс. Нужно не есть за 3 часа, но так не получилось. Делала на сытый желудок).
Изменения:
Нарастила мышцы - плюс 0,4 кг. Содержание жира понизила на 200 гр.
Анализ массы по сегментам говорит, что нарастила мышцы на спине и руках, а жир больше ушел с ног, но и руки тоже подсохли.
Хочу сделать ДЕХА (двухэнергетическую рентгеновскую абсорбциометрию). Делала ее год или 2 назад. Самый точный из доступных методов оценить состав тела. С его помощью измеряют содержание минералов в костях в определенных областях скелета (меня направляли , когда я хотела провести диагностику на остеохондроз). Но также определяет сколько жира и мышц в теле (и где). Нужно будет повторить. Но из-за того, что это все таки рентген, делать его можно 1-2 раза в год.

Питание.
Завтрак: омлет с творогом, сыром и брокколи,помидор, хлеб, ветчина, рикотта, кофе с молоком, блинчики с вишней и клубникой.

Обед: тост с грушей и камамбером, пластовой творог, сгущенка, манная каша, кофе с молоком, йогурт, попробовала мороженое Прага.

Ужин: креветки, тост с грушей и камамбером, мандарин, йогурт, цикорий с молоком.

День восстановления.
Сходила на массаж: бочка с пилингом, 1 час классического, 1 час лимфодренажного, 40 мин массаж лица.

Питание.
Завтрак: яйцо, хлеб, овощи, рикотта, кофе с молоком, манная каша с кокосовой сгущенкой и голубикой.

Обед: макароны с кетчупом и сыром, минтай в панировке, овощи, кофе с молоком, печенье, запеканка творожная.

Ужин: макароны с творогом, йогуртом и вишней, цикорий с молоком.

День тренировки.
Силовая на спину и руки.
Шаги - 13 335.

Питание.
Завтрак: блины с курицей, яйцо вареное, овощи, йогурт, кофе с молоком, конфета.

Обед: пшеничная лапша, кетчуп, говядина, овощи, кофе с молоком, мороженое протеиновое, мороженое чизкейк-гранат.

Ужин: блинчики с клубничным вареньем, сгущенка, цикорий с молоком, груша, зефир.

День небольшого кардио.
Эллипс - 21 мин.
Дорожка - 63 мин.
Потом поехала по делам.
Общее количество шагов: 22 778.
Из них на эллипсе - 2212. Остальное дорожка и ходьба.

Питание.
С утра нужно было к врачу идти натощак. Завтракала уже в раздевалке).
Завтрак: экспонента, банан, кофе с молоком.

Перекус: протеиновый батончик.
Бегала по делам до 5 вечера. Успела только закусить батончиком.

Обед: филе курицы с овощами в томатном соусе, макароны (прям, топчик - понравился этот производитель), сыр, кофе с молоком, зефир, мандарин.

Ужин: запеченный картофель, помидор, кетчуп, цикорий с молоком, мандарин, 1/2 протеиновой печенья.

Перебрала с белком, не добрала жиров. Сегодня так. Зато с углями все норм)).

Полноценный тренировочный день.
Силовая на низ и дельты.
Эллипс - 62 мин.
Дорожка - 65 мин
Общие шаги - 21 167 : 6 490 (эллипс) и 14 677 (дорожка и хождение).
Все данные брала из библиотеки МЗР. Посмотрю какая разница будет между данными МЗР и фитнес-браслета.

Питание.
Завтрак: яйцо, хлеб, паштет, овощи, рикотта, ветчина, йогурт, кофе с молоком.

Перекус: корнерсы со сметаной и зеленью (съела пока шла с зала).
После зала обычно захожу по дороге за продуктами. Была жутко голодной, в моменте захотелось чипсов...просто люто. Нашла более полезный вариант по кбжу.

Обед: кофе с молоком, запеканка со смородиной (было лень что-либо готовить).

Ужин: шаверма с овощам и куриным филе, цикорий с молоком, скир с печеным яблоком, конфета Коровка на диете, пастила вишнёвая (подъедала ее пока готовила шаверму).

День отдыха. Прогулялась по городу (решила после заверщения дел пойди домой пешком, а не на транспорте). Повезло, что не было дождя, хотя по прогнозу должен быть.

Питание.
Завтрак: ленивое хачапури, овощи, манная каша с кокосовой сгущенкой и грушей, кофе с молоком.

Обед: пп-ватрушка, 1/2 кулича, тост с паштетом, тост с рикоттой и томатом, кофе с молоком.
По пути домой нашла магазин с псковскими молочными продуктами. Купила рикотту по консистенции похожую на адыгейский сыр, но 1,2 гр жира на 100 гр!! Она вкусная и нежная. Буду ещё брать. Там же купила цукаты из ревеня. Они 🔥.

Перекус: сушеная рыбка и цукаты из ревеня (странный конечно набор, но захотелось🫣😀😀).

Ужин: филе курицы с овощами в томатном соусе, брынза легкая, цикорий с молоком.

День кардио.
Час на эллипсе, час на дорожке и находила шаги по делам.

Питание.
Завтрак: тост с ветчиной, сыром, овощами и яйцом, йогурт, кофе с молоком, конфета Коровка на диете.

Перекус: кофе с апельсиновым соком (выпила когда шла домой. Было очень жарко, зашло великолепно).
Дома уже выпила кофе с молоком, йогурт и банан.

Обед: кутаб с сыром, помидор, цикорий с молоком, скир с печеным яблоком.

Ужин: запечённое филе, овощи, цикорий с молоком, творожок.

Полноценный тренировочный день.
Силовая на ноги и дельты. Тренировка была тяжёлая. Прям, иной раз стоишь и выпадашь из реальности между подходами. Плюс увеличили веса. Ягодичный мост на 100 кг - это тяжко)). Потом эллипс и дорожка. Начала смотреть новый сериал. Такая интересная концовка у первой серии, что была мысль: "а не походить на дорожке ещё часок?"...но уж слишком хотелось есть в моменте)))).
Силовая (99 мин) - 598 ккал.
Эллипс (68 мин) - 496 ккал.
Дорожка (68 мин) - 374 ккал.
Шаги - 21 189.
Итого: 1947 ккал.

Питание.
Не очень хотелось есть полноценно. То ли усталость, то ли потепление на улице так влияет))
Завтрак: тост с ветчиной, сыром и яйцом, овощи, кофе с молоком, скир с печеным яблоком, 1/2 протеинового батончика.
Обед: бургер с котлетой из минтая, кофе с молоком, овощи, банан, воздушный рис.
Ужин: тост с мясом криля и овощами, чай с молоком, конфета низклуглеводная, голубика. Йогурт не влез. Убрала до утра).

В пт было 23 тепла, солнышко. Чувствуется лето. Жаль , что по прогнозу похолодание с вскр до 9 градусов с дождем ..и это все до конца апреля (((.

Чистила гардероб. Мерила вещи. Эти брюки были впритык в феврале 2023 года. Это был самый большой вес. Сейчас висят. Чему я очень рада!! Черные отдам, а вот синие брюки оставлю как напоминание , что нельзя так себя запускать.

Зато стали впору брюки, которые носила в 2021 году. Тогда был вес не идеален (как раз и начала набирать), но не так плохо. После апреля 2021 их уже не носила. Перестали налезать.

Осталось ещё много работы по достижению комфортных объемов. По показаниям биоимпеданса мне нужно сократить жировую ткань на 16,3 % - это 10,2 кг жира. Если брать в расчет, что в 1 кг - 7700 ккал, то сжечь нужно 78 540 ккал. Так, что налегаю на силовые и кардио))).

День отдыха.
Сходила на массаж.
Нашагала 9 000 шагов и сделала тренировку по растяжке с ютуба. Плюс домашняя активность.
Итого: 916 ккал.

Питание.
Завтрак: перед массажем не хотела наедаться. Кофе с молоком, блинчики с мясом и йогурт.
Обед: хотелось покусочничать. Тост с грушей и камамбером, тост с ветчиной и сыром, овощи, кофе с молоком и белковый пудинг.
Перекус: кофе с молоком и мармелад.
Ужин: самое простое - макароны с творогом, сыром, кетчупом и яйцом, голубая матча с молоком.

Сегодня достала все летне-весенние вещи. Чистила гардероб: что оставить/что отдать. У меня был кофр с вещами не по размеру (малы), но которые очень нравились.....с надеждой , что станут впору. Все перемерила. Вещи, купленные прошлым летом , стали большеваты. А вот вещи, которые были малы, стали по размеру!!! Остались 2 брюк, джинсы и 3 платья, которые ещё маловаты. Но в них я помещалась 5 лет назад , когда весила 54 кг. Но впору стали вещи 3-х летней давности)). Померила брюки, которые были в облипку, когда я была в максимальном весе. В поясе 1,5 кулака мужа помещается. Я не верю, чтобы была такой большой. Оставлю их на память и как оберег от набора веса!!))). Нужно будет сделать фото в них....что-то типа "до" и "после".
Ещё больше мотивации стало следовать своей дисциплине. Жду завтра, чтобы пойти на силовую, эллипс и дорожку.

Второй день цикла. Эмоционально было хорошее состояние (уже не раздражали люди и не хотелось никого убить😏😀), но вот физически было не очень. Периодические небольшие спазмы вызвали дискомфорт. Хорошо, что сегодня была тренировка на спину и руки. Уделила больше внимания трицепсам и грудным мышщам. Завтра , чувствую, будет трудно шевелить руками))). Сил на эллипс не было. Не стала делать кардио. Заменила на пробежку по магазинам и прогулку вечером.
Итого: 1204 ккал.
Силовая - 283 ккал (70 мин).
Шаги - 18 714.

Питание.
Завтрак: ленивое хачапури, овощи, 1/2 протеинового печенья, кофе с молоком, конфета.

Обед: бургер Атлантик из Вкусно и точка. Хотела его попробовать. Не впечатлил. Котлета , вроде, и состоит из креветок, но панировка портит весь вкус. Соуса слишком много. Все липнет к зубам. Токпокки с яйцом (как всегда вкусно). Кофе с молоком.

Кстати , я не беру латте или капучино, потому что в него добавляют жирное молоко (иначе пенка не взобьется). А растительное по составу и количеству жира тоже не айс. Я беру с собой порционное на 200 мл молоко от Пармалат с 1,8% жирности. Покупаю американо и добавляю это молоко. Такой подход экономит как жиры, так и калории, естественно.

Ужин: медальон из тунца, кус-кус, битый редис, овощи, зефир, кофе с молоком, яблоко с кокосовой сгущенкой.

Кокосовая сгущенка по вкусу была как начинка из Рафаэлло. К яблоку подошла идеально. Нашла белорусский зефир в 101 ккал на 100 гр. И состав натуральный. Взяла со вкусом фисташки. Теперь хочу взять с апельсином и вишней.