Блог Олеся

Олеся

13.08.2025 07:16

Дневник питания за 12.08.2025

Питание:
🍜🥗 Завтрак: шакшука, руккола, страчателла, хлеб, ветчина, сыр, кофе с молоком, конфета.
🍜🥗 Перекус: хлебец гречневый, пармезан, кофе с молоком.
🍜🥗 Обед: рис, креветки, овощи, сыр с плесенью, рикотта, помидор, масло кунжутное, кофе с молоком, мороженое.
🍜🥗 Ужин: руккола, помидор, рикотта, масло кунжутное, творог, йогурт, груша, яблоко но, голубика, чай с молоком.

Физическая активность: 871 ккал.
Степпер 1 час - 542 ккал.
Шаги - 13 189 - 329 ккал.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок	34	8.2	0.2	0.1	1.6
Помидор (томат), грунтовый	30	7.2	0.3	0.1	1.1
Баклажан	35	8.4	0.4	0	1.6
Перец сладкий красный	35	9.5	0.5	0	1.9
Лук репчатый	35	14.4	0.5	0.1	2.9
Кокосовое масло (жидкое)	4	36	0	4	0
Томатная паста. Консервы	35	28	1.4	0	5.6
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	96.4	4.4	8.4	0.8
Яйцо куриное	60	94.2	7.6	6.9	0.4
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	53	153.7	3.9	1	32.6
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	34	29.6	5	0.5	1.4
Ветчина, рулька, постное мясо, запечённая	36	56.5	9	1.7	1.3
Руккола	15	3.8	0.4	0.1	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко обезжиренное, пастеризованное	160	56	4.8	0.8	7.5
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Конфеты, ирис	17	66.5	0	0.6	15.4
Итого	924	673	38	24	74

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Молоко обезжиренное, пастеризованное	120	42	3.6	0.6	5.6
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	12	43.9	4	3.1	0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	10	37	1.2	0.3	6.6
Итого	442	125	8	4	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая	110	107.8	22.6	1.8	0.3
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	60	78	1.6	0.2	16.7
Помидор (томат), грунтовый	120	28.8	1.3	0.2	4.6
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	62	53.9	9.1	0.9	2.5
Перец сладкий красный	22	5.9	0.3	0	1.2
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Руккола	30	7.5	0.8	0.2	0.6
Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	13	44.7	2.5	3.6	0.5
Кунжутное масло	2	18	0	2	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко обезжиренное, пастеризованное	160	56	4.8	0.8	7.5
Мороженое пломбир	40	72	1.4	4.8	6
Итого	969	482	45	14	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Молоко обезжиренное, пастеризованное	120	42	3.6	0.6	5.6
Помидор (томат), грунтовый	129	31	1.4	0.3	4.9
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	47	40.9	6.9	0.7	1.9
Руккола	25	6.3	0.6	0.2	0.5
Кунжутное масло	2	18	0	2	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	87	78.3	15.7	0.4	3
Йогурт обезжиренный, фруктовый	52	32.2	6.5	0	1.6
Голубика	70	27.3	0.7	0.4	4.6
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Груша	80	37.6	0.3	0.2	8.2
Итого	992	354	36	5	39
Итого за день	3327	1636	128	47	168

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Олеся

12.08.2025 09:44

Дневник питания и тренировок за 11.08.2025

Питание.
🍜🥗 Завтрак: овсянка с вишней и сыром с голубой плесенью, хлеб с ветчиной, помидор с рикоттой, огурец, кофе с молоком, конфета.
🍜🥗 Обед: рис, говядина с овощами, соус томатный, кофе с молоком, яблоко, паста арахисовая, зефир.
🍜🥗 Ужин: творог, йогурт, голубика, руккола, помидор, рикотта, чай с молоком, пармезан.

Физическая активность: 1210 ккал.
Силовая на низ и дельты - 431 ккал.
Эллипс 32 мин - 370 ккал
Шаги - 16 374 - 409 ккал.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная крупа	50	171	6.2	3.1	29.8
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.5
Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	68.8	3.8	5.6	0.8
Арахисовая паста с пониж. содерж. жира, 34%	10	58.4	2.8	4.8	1
Вишня	54	28.1	0.4	0.1	5.7
Сахар песок	1	4	0	0	1
Помидор (томат), грунтовый	90	21.6	1	0.2	3.4
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	65	56.6	9.5	0.9	2.6
Кунжутное масло	2	18	0	2	0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	34	98.6	2.5	0.6	20.9
Ветчина, верхняя часть окорока на кости, постное мясо	18	18	2.9	0.7	0.2
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	97	43.7	2.8	1.5	4.8
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Шоколад полугорький	8	44.1	0.6	3.1	3.8
Итого	850	664	34	23	77

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	80	104	2.2	0.2	22.2
Говядина, шея, нарезка без жира для тушения	220	281.6	47.9	9.9	0.4
Кукуруза сахарная желтая, в початках, замороженная, неприготовленная	22	21.6	0.7	0.2	4.6
Брокколи	22	6.8	0.6	0.1	0.9
Морковь	22	7.7	0.3	0	1.5
Перец сладкий красный	22	5.9	0.3	0	1.2
Горошек зеленый свежий	22	12.1	1.1	0	1.8
Помидор (томат), грунтовый	22	5.3	0.2	0	0.8
Кокосовое масло (жидкое)	4	36	0	4	0
Сок томатный	25	10	0.4	0.1	1.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко обезжиренное, пастеризованное	139	48.7	4.2	0.7	6.5
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Яблоко	88	41.4	0.4	0.4	8.6
Арахисовая паста с пониж. содерж. жира, 34%	10	58.4	2.8	4.8	1
Зефир	19	61.9	0.2	0	15.2
Итого	1018	706	61	20	66

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Молоко обезжиренное, пастеризованное	120	42	3.6	0.6	5.6
Помидор (томат), грунтовый	129	31	1.4	0.3	4.9
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	62	53.9	9.1	0.9	2.5
Кунжутное масло	2	18	0	2	0
Руккола	25	6.3	0.6	0.2	0.5
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	84	75.6	15.1	0.4	2.9
Йогурт обезжиренный, фруктовый	40	24.8	5	0	1.2
Голубика	70	27.3	0.7	0.4	4.6
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	10	36.6	3.3	2.6	0
Итого	842	318	38	7	23
Итого за день	4010	1689	134	51	167

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

#1 шаги - 16374 - 409 ккал
#2 силовая на низ и дельты - 431 ккал
#3 эллипс 32 мин - 370 ккал
🏋️🏃💪

Тренировка №1 07:00 00:00

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	16374	16374

Тренировка №2 11:00 13:00

Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	20	20	20	20	20	100
Вес снаряда	70	70	70	70	70	7000

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	15	15	15	900

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	10	10	10	600

Приседания на одной ноге с упором на скамью

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	20	20	20	20	20	20	120
Вес снаряда	12	12	12	12	12	12	1440

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	Итог
Повторения	20	20	20	20	20	20	20	20	20	20	20	20	240
Вес снаряда	5	3	5	3	5	3	5	3	5	3	5	3	960

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	115	125	125	7300

Разведение рук с гантелями в наклоне

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	28	28	28	1680

Приседания в ГАКК-тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	75	75	75	4500

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	25	25	25	75
Вес снаряда	36	36	36	2700

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	Итог
Повторения	25	25	25	75
Вес снаряда	50	50	50	3750

Тренировка №3 13:00 13:32

Эллиптический тренажёр (быстро)

	1	Итог
Время	32	32

Результаты за день

Энергозатраты: 1210 ккал

Количество шагов: 16374

Повторения: 910 раз

Тоннаж: 30830 кг

Время: 32 мин

Олеся

10.08.2025 22:56

Дневник питания за 10.08.2025

Питание
🍜🥗 Завтрак: блинчики с мясом, овощи, хлеб с ветчиной и сыром, кофе с молоком, блинчики с вишней.
🍜🥗 Перекус: кофе с молоком, мороженое.
🍜🥗 Обед: макароны с творогом, сыром, соусом барбекю и яйцом, кофе с молоком, салат из помидоров, рикотты и рукколы.
🍜🥗 Ужин: чай с молоком и конфета.

Физическая активность: 261 ккал.
Шаги - 10 519

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины, по 2-174	113	169.5	5.1	4	28.8
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	51	34.1	4.1	1	2.1
Хлеб ржаной из обдирной муки	33	75.9	1.7	0.3	17.2
Свинина, ветчина из плечевой части, постное мясо, запечённая	12	16.2	1.9	0.8	0.2
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	18	47.3	5.8	2.7	0
Айсберг (салат кочанный)	30	4.2	0.3	0	0.5
Помидор (томат), грунтовый	61	14.6	0.7	0.1	2.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	143	64.4	4.1	2.1	7
Блины, по 2-174	113	203.4	4.5	2.8	39.3
Итого	874	632	28	14	97

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	137	61.7	4	2.1	6.7
Мороженое пломбир	30	69.6	1.1	4.5	6.1
Нарзан	200	0	0	0	0
Итого	667	134	5	6	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, сухая	80	280	12.8	1.2	55.2
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	82	63.3	13.1	0	2.7
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	83	72.2	12.1	1.2	3.3
Помидор (томат), грунтовый	180	43.2	2	0.4	6.8
Кунжутное масло	2	18	0	2	0
Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	65.6	3.8	5.6	0
Сок томатный	13	5.2	0.2	0.1	0.8
Руккола	20	5	0.5	0.1	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	137	61.7	4	2.1	6.7
Яйцо куриное жареное (без масла)	40	69.8	5.8	5	0.3
Итого	957	687	54	17	76

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	120	54	3.5	1.8	5.9
Конфета Mone	8	44.1	0.6	3.1	3.8
Итого	428	101	4	4	10
Итого за день	3226	1554	92	43	197

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Олеся

10.08.2025 22:37

Дневник питания за 09.08.2025

Питание.
🍜🥗 Завтрак: овсянка с сыром и вишней, хлеб с ветчиной, помидор, кофе с молоком, долька шоколада.
🍜🥗 Перекус: кофе с молоком, протеиновое печенье.
🍜🥗 Обед: рис, говядина с овощами, кофе с молоком, персик, яблоко.
🍜🥗 Ужин: салат из рукколы, овощей и креветок, чай с молоком.

Физическая активность: 291 ккал.
Шаги - 11 755

Этой сладкой булочке исполнилось 19 лет!! Моя шерстяная душа. Люблю ее безмерно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	35	123.2	4.3	2.2	21.6
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	75	33.8	2.2	1.1	3.7
Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	17	58.5	3.2	4.8	0.7
Вишня	43	22.4	0.3	0.1	4.6
Сахар песок	9	35.9	0	0	9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	137	61.7	4	2.1	6.7
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Помидор (томат), грунтовый	90	21.6	1	0.2	3.4
Шоколад полугорький	8	44.1	0.6	3.1	3.8
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	34	98.6	2.5	0.6	20.9
Ветчина, верхняя часть окорока на кости, постное мясо	16	16	2.6	0.6	0.2
Итого	765	521	21	14	74

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье, с пониженным содержанием сахара	35	97.7	8.8	3.9	4.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	131	59	3.8	2	6.4
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Итого	467	162	12	5	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	80	104	2.2	0.2	22.2
Говядина, шея, нарезка без жира для тушения	220	281.6	47.9	9.9	0.4
Кукуруза сахарная желтая, в початках, замороженная, неприготовленная	22	21.6	0.7	0.2	4.6
Брокколи	22	6.8	0.6	0.1	0.9
Морковь	22	7.7	0.3	0	1.5
Перец сладкий красный	22	5.9	0.3	0	1.2
Горошек зеленый свежий	22	12.1	1.1	0	1.8
Помидор (томат), грунтовый	22	5.3	0.2	0	0.8
Кокосовое масло (жидкое)	2	18	0	2	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	149	67.1	4.3	2.2	7.3
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Персик	60	27	0.5	0.1	5.7
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Итого	1024	600	58	15	54

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нарзан	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Руккола	30	7.5	0.8	0.2	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	120	54	3.5	1.8	5.9
Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая	140	79.8	19.2	0.8	0
Перец сладкий красный	20	5.4	0.3	0	1.1
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Помидор (томат), грунтовый	80	19.2	0.9	0.2	3
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Итого	743	192	25	4	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	3699	1476	118	40	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Олеся

09.08.2025 16:37

Дневник питания и тренировок за 08.08.2025

Питание.
🍜🥗 Завтрак: салат из рукколы, свеклы, рикотты и сыра с голубой плесенью, хлеб с ветчиной, яйцо, шиитаки, перчик с сыром, кофе с молоком, конфета.
🍜🥗 Обед: филе куриное с овощами, картофель отварной, кетчуп, помидор, морковь по-корейски, перчик с сыром, кофе с молоком, яблоко с арахисовой пастой.
🍜🥗 Ужин: макароны, творог, йогурт, вишня, чай.

Физическая активность: 1115 ккал.
Шаги -16 166 - 403 ккал.
Силовая на низ и дельты - 342 ккал.
Эллипс 32 мин - 370 ккал.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	143	64.4	4.1	2.1	7
Шиитаке, грибы быстро обжаренные (стир-фрай)	47	79.5	2.3	2.8	11.3
Перец, фаршированный овощами, по 1-92	13	19.1	0.5	1.4	1.2
Яйцо куриное	48	75.4	6.1	5.5	0.3
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	36	104.4	2.6	0.6	22.1
Ветчина, верхняя часть окорока на кости, постное мясо	28	28	4.5	1.1	0.3
Руккола	29	7.3	0.7	0.2	0.6
Свекла отварная по 1-76	86	41.3	1.5	0.1	8.4
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве	53	76	7.6	4.8	0.7
Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	18	61.9	3.4	5	0.7
Кунжутное масло	2	18	0	2	0
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Шоколад полугорький	8	44.1	0.6	3.1	3.8
Итого	812	624	34	28	56

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	190	214.7	44.8	3.6	0.8
Кукуруза сахарная желтая, в початках, замороженная, неприготовленная	22	21.6	0.7	0.2	4.6
Брокколи	22	6.8	0.6	0.1	0.9
Морковь	22	7.7	0.3	0	1.5
Перец сладкий красный	22	5.9	0.3	0	1.2
Горошек зеленый свежий	22	12.1	1.1	0	1.8
Помидор (томат), грунтовый	22	5.3	0.2	0	0.8
Кокосовое масло (жидкое)	2	18	0	2	0
Перец сладкий красный, пассерованный	17	24	0.5	1.7	1.7
Морковь припущенная по 1-214	12	11.4	0.5	0.5	1.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	149	67.1	4.3	2.2	7.3
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Яблоко	82	38.5	0.3	0.3	8
Арахисовая паста с пониж. содерж. жира, 34%	25	146	7	12	2.5
Картофель отварной по 1-206	80	60	1.6	0.3	12.6
Кетчуп с пониженым содержанием соли	25	25.3	0.3	0	6.8
Итого	1015	669	62	23	52

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, сухая	50	175	8	0.8	34.5
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	90	69.5	14.4	0	3
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	80	49.6	10	0	2.4
Вишня	82	42.6	0.7	0.2	8.7
Сахар песок	5	20	0	0	5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	607	359	33	0	54
Итого за день	2434	1654	130	52	163

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

#1 шаги - 16 166 - 403 ккал
#2 силовая на низ и дельты - 342 ккал
#3 эллипс 32 мин - 370 ккал
🏋️🏃💪

Тренировка №1 07:00 00:00

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	16166	16166

Тренировка №2 11:00 12:45

Становая тяга на платформе или подставке

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	20	20	20	20	20	100
Вес снаряда	41.3	41.3	46.3	46.3	46.3	4430

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	20	20	20	20	20	20	120
Вес снаряда	10	6	10	6	10	6	960

Выпады с гантелями

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	20	20	20	20	20	20	120
Вес снаряда	12	12	12	12	12	12	1440

Разведение рук с гантелями в наклоне

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	28	28	28	1680

Приседания на одной ноге с упором на скамью

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	20	20	20	20	20	20	120
Вес снаряда	18	18	18	18	18	18	2160

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	10	10	10	450

Отведение ноги назад на нижнем блоке

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	20	20	20	20	20	20	120
Вес снаряда	24.8	24.8	20.3	20.3	20.3	20.3	2616

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	20	20	20	900

Тренировка №3 13:00 13:33

Эллиптический тренажёр (быстро)

	1	Итог
Время	32	32

Результаты за день

Энергозатраты: 1115 ккал

Количество шагов: 16166

Повторения: 730 раз

Тоннаж: 14636 кг

Время: 32 мин

Олеся

08.08.2025 08:40

Дневник питания за 07.08.2025

Питание
🍜🥗 Завтрак: куксу, кофе с молоком, конфета.
🍜🥗 Обед: руккола, свекла, рикотта, сыр с голубой плесенью, кунжутное масло, филе куриное, соус сырный, кофе с молоком.
🍜🥗 Ужин: творог, йогурт, варенье клубничное, нектарин, чай с молоком, яблоко, арахисовая паста, морковь.

Физическая активность: 371 ккал.
Шаги - 14 898.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко обезжиренное, пастеризованное	151	52.9	4.5	0.8	7.1
Куксу start	1	410	12	18	51
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Конфета Mone	8	44.1	0.6	3.1	3.8
Итого	920	512	17	21	62

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Руккола	33	8.3	0.9	0.2	0.7
Свекла отварная по 1-76	75	36	1.4	0.1	7.4
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве	53	76	7.6	4.8	0.7
Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	17	58.5	3.2	4.8	0.7
Кунжутное масло	2	18	0	2	0
Куриная грудка (филе)	180	203.4	42.5	3.4	0.7
Молоко обезжиренное, пастеризованное	175	61.3	5.3	0.9	8.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Соус медово-горчичный	4	15.4	0	1.6	0.2
Итого	840	482	61	17	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	110	84.9	17.6	0	3.6
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	160	99.2	20	0	4.8
Варенье из клубники	40	48	0	0	12
Нектарин	100	44	1.1	0.3	8.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Молоко обезжиренное, пастеризованное	110	38.5	3.3	0.6	5.2
Морковь	80	28	1	0.1	5.5
Яблоко	89	41.8	0.4	0.4	8.7
Арахисовая паста с пониж. содерж. жира, 34%	25	146	7	12	2.5
Итого	1014	533	50	13	52
Итого за день	2774	1528	129	53	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Олеся

07.08.2025 09:09

Дневник питания и тренировок за 06.08.2025

Питание.
🍜🥗 Завтрак: блинчик из кабачка, шпината и яиц, ветчина, помидор, буррата, овощи, шиитаки, перчик с сыром, кофе с молоком, лимонный пирог.
🍜🥗 Обед: экспонента, банан, кофе с молоком.
🍜🥗 Ужин: творог, йогурт, варенье клубничное, чай с молоком, яблоко с арахисовой пастой, нектарин.

Физическая активность: 603 ккал.
Силовая на спину, руки и грудь - 93 ккал.
Шаги - 20 493 - 510 ккал.

После силовой бежала на стрижку, обед был на бегу. Ужин забыла сфотографировать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок	74	17.8	0.4	0.2	3.4
Шпинат	74	17	2.1	0.2	1.5
Яйцо куриное	52	81.6	6.6	6	0.4
Яичный белок куриный	75	36	8.3	0.1	0.8
Кокосовое масло (жидкое)	2	18	0	2	0
Салат романо (римский салат, ромен)	20	3.4	0.2	0.1	0.2
Свинина, ветчина из плечевой части, постное мясо, запечённая	27	36.5	4.3	1.9	0.5
Помидор (томат), грунтовый	93	22.3	1	0.2	3.5
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	50	108.5	7	8.5	1
Огурец грунтовый	51	7.1	0.4	0.1	1.3
Редис	31	6.2	0.4	0	1.1
Перец, фаршированный овощами, по 1-92	13	19.1	0.5	1.4	1.2
Шиитаке, грибы быстро обжаренные (стир-фрай)	43	72.8	2.1	2.5	10.3
Авокадо	13	20.8	0.3	1.9	0.2
Морковь	60	21	0.8	0.1	4.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Молоко обезжиренное, пастеризованное	145	50.8	4.4	0.7	6.8
Ессентуки №4	200	0	0	0	0
Пирог, вишневый, приготовленный по рецепту	75	277.5	3.4	15.8	30
Итого	1399	821	42	41	66

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	250	150	30	0	6.3
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Кофе на молоке	200	116	4.4	5	11.2
Итого	550	362	35	5	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	77.2	16	0	3.3
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	100	62	12.5	0	3
Варенье из клубники	40	48	0	0	12
Нектарин	150	66	1.6	0.5	13.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Молоко обезжиренное, пастеризованное	145	50.8	4.4	0.7	6.8
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Арахисовая паста с пониж. содерж. жира, 34%	7	40.9	1.9	3.4	0.7
Итого	992	418	37	5	54
Итого за день	2941	1602	115	52	159

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

#1 шаги - 20 493 - 510 ккал
#2 силовая на спину, грудь, руки - 93 ккал
💪🏃🏋️

Тренировка №1 07:00 00:00

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	20493	20493

Тренировка №2 12:00 13:00

Тяга с верхнего блока параллельным хватом

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	25	25	25	25	2000

Тяга одной гантели в наклоне

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	15	15	15	15	15	15	90
Вес снаряда	22	22	22	22	22	22	1980

Пуловер лёжа со штангой

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	15	5	60
Вес снаряда	11.3	11.3	11.3	9	666

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	25	25	25	1500

Жим гантелей лёжа под углом вверх

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	9	6	55
Вес снаряда	16	16	16	14	868

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	10	10	10	600

Разгибание рук с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	9	9	9	540

Результаты за день

Энергозатраты: 603 ккал

Количество шагов: 20493

Повторения: 465 раз

Тоннаж: 8154.5 кг

Олеся

05.08.2025 22:46

Дневник питания за 05.08.2025

Питание.
🍜🥗 Завтрак: сэндвич с плавленым сыром, романо, протеиновым сыром, ветчиной из говядины, томатами и страчателлой, кофе с молоком, скир с печеным яблоком, конфета.
🍜🥗 Обед: 1/2 пиццы с грушей и горгонзолой, салат из рукколы, свеклы и горгонзолы, сидр б/а.
🍜🥗 Ужин: филе куриное, помидор, икра, протеиновый коктейль, чай.

Обед в пиццерии дал перекос в БЖУ. Но калории не превысила.

Физическая активность: 407 ккал.
Шаги - 16 396.

Была встреча с подругой. Сходили на "Питер FM", пообедали в пиццерии и посетили выставку "Упакованные грезы". Выставка посвящена женской моде 1920-х ‒ начала 1930-х годов, времени, когда главенствующим художественным направлением был стиль ар-деко. Были представлены предметы моды (платья, обувь, сумочки и т.д.) из собрания Государственного Эрмитажа и коллекции Назима Мустафаева.
В экспозиции также представлен автомобиль Buick 44 серии, выпущенный в 1929–1930 годах в США. Это единственный экземпляр такой модели в России из собрания Музея техники Вадима Задорожного.
Выставка очень атмосферная и красивая.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	40	116	2.9	0.7	24.6
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	16	35	1.7	2.7	1
Салат романо (римский салат, ромен)	21	3.6	0.3	0.1	0.2
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	27	71	8.6	4.1	0
Ветчина, верхняя часть окорока на кости, постное мясо	36	36	5.8	1.4	0.4
Помидор (томат), грунтовый	120	28.8	1.3	0.2	4.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко обезжиренное, пастеризованное	145	50.8	4.4	0.7	6.8
Нарзан	200	0	0	0	0
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	150	144	14	1.8	17.9
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	22	53	2.4	4.6	0.4
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Конфета Mone	8	44.1	0.6	3.1	3.8
Итого	1086	587	42	19	59

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
LITTLE CAESARS, сырная пицца "Cheese Pizza", на тонком корже, 14 дюймов	185	462.5	20.4	10.2	74
Салат из свеклы с сыром и чесноком по 1-76	187	149.6	2.8	8.4	15.9
Вино безалкогольное	450	27	2.3	0	5
Итого	822	639	25	18	94

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	96	23	1.1	0.2	3.6
Куриная грудка (филе)	46	52	10.9	0.9	0.2
Икра севрюги зернистая, соленая	12	52.8	0.8	5.2	0.7
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный	230	177.1	20	1.2	21.6
Итого	384	304	32	7	26
Итого за день	2292	1531	100	45	180

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Олеся

04.08.2025 23:32

Дневник питания и тренировок за 04.08.2025

🍜🥗 Завтрак: гречка, смесь зелени, овощи, шиитаки, авокадо, перец с сыром, яйцо пашот, пармезан, кофе с молоком, скир с печеным яблоком.
🍜🥗 Обед: паста цельнозерновая, масло сливочное, кетчуп, пармезан, филе куриное с сыром и ананасом, овощи, шиитаки, перчик с сыром, кофе с молоком, мороженое.
🍜🥗 Ужин: творог с йогуртом, варенье клубничное, нектарин, чай.

Физическая активность: 1 124 ккал.
Шаги - 19 064 - 476 ккал.
Силовая на низ и дельты - 271 ккал.
Эллипс 32 мин (3070 ш) - 289 ккал
WCS 15 мин (600 ш) - 88 ккал

Плохо выспалась. Тяжело было идти на тренировку. Только на 4 подходе ягодичного моста начала приливать энергия .....вот оно - чудо -действие эндокринного отклика)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	45	138.6	5.7	1.5	25.7
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Руккола	23	5.8	0.6	0.2	0.5
Помидор (томат), грунтовый	98	23.5	1.1	0.2	3.7
Огурец грунтовый	52	7.3	0.4	0.1	1.3
Редис	18	3.6	0.2	0	0.6
Авокадо	26	41.6	0.5	3.8	0.5
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	5	18.1	1.6	1.3	0
Шиитаке, грибы быстро обжаренные (стир-фрай)	43	72.8	2.1	2.5	10.3
Перец, фаршированный овощами, по 1-92	13	19.1	0.5	1.4	1.2
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	150	144	14	1.8	17.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	146	65.7	4.2	2.2	7.2
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Нарзан	200	0	0	0	0
Итого	1180	640	39	21	69

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1400	0	0	0	0
Итого	1400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	145	163.9	34.2	2.8	0.6
Ананас	32	16.6	0.1	0	3.8
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	25	69.5	7.3	4.5	0
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, сухая	50	165	7.5	0.3	31
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Кетчуп с пониженым содержанием соли	23	17.7	0.4	0	4
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	5	18.1	1.6	1.3	0
Руккола	27	6.8	0.7	0.2	0.6
Помидор (томат), грунтовый	86	20.6	0.9	0.2	3.3
Огурец грунтовый	52	7.3	0.4	0.1	1.3
Редис	18	3.6	0.2	0	0.6
Авокадо	15	24	0.3	2.2	0.3
Шиитаке, грибы быстро обжаренные (стир-фрай)	31	52.5	1.5	1.8	7.4
Перец, фаршированный овощами, по 1-92	13	19.1	0.5	1.4	1.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	44	19.8	1.3	0.7	2.2
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Мороженое пломбир	80	144	2.8	9.6	12
Молоко обезжиренное, пастеризованное	103	36.1	3.1	0.5	4.8
Итого	1053	812	63	28	73

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	77.2	16	0	3.3
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	100	62	12.5	0	3
Варенье из клубники	40	48	0	0	12
Нектарин	100	44	1.1	0.3	8.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	640	234	29	0	28
Итого за день	4273	1687	131	50	171

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

#1 шаги - 19 064 - 476 ккал.
#2 силовая - 271 ккал.
#3 эллипс 32 мин - 289 ккал
#4 wcs 15 мин - 88 ккал

Тренировка №1 07:00 00:00

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	19064	19064

Тренировка №2 11:00 12:45

Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	20	20	20	20	20	20	120
Вес снаряда	60	60	60	60	60	60	7200

Приседания на одной ноге с упором на скамью

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	13	14	15	16	17	18	19	20	21	22	23	24	Итог
Повторения	20	15	20	15	15	15	15	15	15	15	15	15	15	15	15	15	15	15	15	15	15	15	15	15	370
Вес снаряда	12		12		12		12		12		12		12		12		12		12		12		12		2280

Подъём рук перед собой в кроссовере

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	4.5	4.5	4.5	270

Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	9	9	9	540

Разведение рук у верхнего блока кроссовера

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	11.3	13.5	13.5	766

Скручивания на полу (ноги вверху)

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда		5		100

Тренировка №3 13:00 13:30

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	32	32

Тренировка №4 14:10 14:25

быстрые танцы

	1	Итог
Время	15	15

Результаты за день

Энергозатраты: 1124 ккал

Количество шагов: 19064

Повторения: 730 раз

Тоннаж: 11156 кг

Время: 47 мин

Олеся

04.08.2025 07:02

Дневник питания за 03.08.2025

Питание.
🍜🥗 Завтрак: сэндвич с плавленым сыром, романо, протеиновым сыром, ветчиной, помидором и яйцом, кофе с молоком, овощи, рикотта с лимонным джемом.
🍜🥗 Обед: сэндвич с плавленым сыром, протеиновым сыром и ветчиной, морковь, черри, пиво безалкогольное, чай, творожная запеканка со смородиной, груша, минтай сушеный.
🍜🥗 Перекус: кофе с молоком, мороженое.
🍜🥗 Ужин: экспонента.

Физическая активность: 1 536 ккал.
Шаги - 12 969 - 324 ккал.
Плавание - 88 ккал.
Гребля на байдарке - 69 ккал.
Эллипс 91 мин (10 350 ш) - 1055 ккал.

Ездили на озеро. Поездка была спонтанная. Купались, плавали на лодке надувной. Питание сегодня - не пример правильного рациона. Но как есть. Взяла с собой удобные и полезные продукты. Но перебрала с жирами. Мало клетчатки.
После того, как приехали домой, решила идти в зал. По графику был день кардио. Эллипс и шажочки сами себя не сделают.
В вечерней тренировке есть свой вайб ))).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	100	110	6.5	8	3.5
Варенье из яблок	25	62.5	0	0	15.8
Яйцо куриное	44	69.1	5.6	5.1	0.3
Кокосовое масло (жидкое)	2	18	0	2	0
Помидор (томат), грунтовый	120	28.8	1.3	0.2	4.6
Салат романо (римский салат, ромен)	21	3.6	0.3	0.1	0.2
Редис	37	7.4	0.4	0	1.3
Огурец грунтовый	38	5.3	0.3	0	1
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	42	121.8	3.1	0.8	25.8
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	16	35	1.7	2.7	1
Свинина, ветчина из плечевой части, постное мясо, запечённая	27	36.5	4.3	1.9	0.5
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	24	63.1	7.7	3.6	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	140	63	4.1	2.1	6.9
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Итого	937	629	35	26	61

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	42	95.8	3.6	0.6	18.9
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	16	35	1.7	2.7	1
Свинина, ветчина из плечевой части, постное мясо, запечённая	49	66.2	7.8	3.4	1
Помидор (томат), грунтовый	102	24.5	1.1	0.2	3.9
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	40	105.2	12.8	6	0
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Груша	60	28.2	0.2	0.2	6.2
Вино безалкогольное	220	13.2	1.1	0	2.4
Минтай	70	50.4	11.1	0.6	0
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	100	183	18.6	3.6	18.2
Нарзан	300	0	0	0	0
Итого	1329	614	58	17	54

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	138	62.1	4	2.1	6.8
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Мороженое пломбир	65	226.9	3.9	14	20.5
Итого	504	294	8	16	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	250	150	30	0	6.3
Вода	700	0	0	0	0
Итого	950	150	30	0	6
Итого за день	3720	1688	132	60	149