Олеся
16.07.2025 16:30
Питание.
🍜🥗 Завтрак: овощи, соус горчица-мед, яйцо, хлеб, тунец, кофе с молоком, зефир, конфеты.
🍜🥗 Обед: омлет из белков яиц, шпината и моцареллы, соус горчица-мед, черри, ветчина из индейки, креветки, пиво безалкогольное, кофе с молоком, мороженое сникерс, арбуз.
🍜🥗 Ужин: борщ литовский холодный, картофель отварной, арбуз, чай, экспонента.
🍜🥗 Завтрак: овощи, соус горчица-мед, яйцо, хлеб, тунец, кофе с молоком, зефир, конфеты.
🍜🥗 Обед: омлет из белков яиц, шпината и моцареллы, соус горчица-мед, черри, ветчина из индейки, креветки, пиво безалкогольное, кофе с молоком, мороженое сникерс, арбуз.
🍜🥗 Ужин: борщ литовский холодный, картофель отварной, арбуз, чай, экспонента.
Физическая активность: 364 ккал.
Силовая на низ и дельты - 192 ккал.
Шаги - 7 178 - 172 ккал.
Силовая на низ и дельты - 192 ккал.
Шаги - 7 178 - 172 ккал.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
24
|
4.1 | 0.3 | 0.1 | 0.3 |
| Огурец грунтовый |
46
|
6.4 | 0.4 | 0 | 1.2 |
| Редис |
22
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Помидор (томат), грунтовый |
35
|
8.4 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Яйцо куриное |
51
|
80.1 | 6.5 | 5.9 | 0.4 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
36
|
104.4 | 2.6 | 0.6 | 22.1 |
| Полосатый тунец |
11
|
18 | 3.5 | 0.4 | 0 |
| Соус-заправка "Пармезан" |
8
|
13.4 | 0 | 1.2 | 0.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина |
300
|
0 | 0.3 | 0 | 0 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
172
|
55 | 5.2 | 0.1 | 8.4 |
| Конфета Mone |
8
|
44.1 | 0.6 | 3.1 | 3.8 |
| Зефир |
35
|
114.1 | 0.3 | 0 | 27.9 |
| Итого | 750 | 470 | 20 | 13 | 66 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный |
95
|
45.6 | 10.5 | 0.2 | 1 |
| Шпинат |
84
|
19.3 | 2.4 | 0.3 | 1.7 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве |
17
|
40.5 | 2.7 | 3.1 | 0.5 |
| Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая |
117
|
114.7 | 24 | 1.9 | 0.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
80
|
19.2 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Вино безалкогольное |
166
|
33.2 | 0 | 0 | 6.6 |
| Ветчина, нарезанная ломтиками, сверх постная |
45
|
70.7 | 11.3 | 2.1 | 1.7 |
| Соус медово-горчичный обезжиренный |
6
|
14.1 | 0 | 0.9 | 1.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина |
300
|
0 | 0.3 | 0 | 0 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
140
|
44.8 | 4.2 | 0.1 | 6.9 |
| Арбуз |
200
|
54 | 1.4 | 0.2 | 11.6 |
| Мороженое пломбир |
48
|
163.7 | 2.9 | 9.6 | 15.8 |
| Итого | 1300 | 637 | 60 | 20 | 50 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ литовский холодный 1 вариант |
400
|
204.4 | 14 | 8.4 | 16.4 |
| Картофель отварной по 1-206 |
156
|
117 | 3.1 | 0.6 | 24.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
250
|
155 | 31.3 | 0 | 7.5 |
| Арбуз |
120
|
32.4 | 0.8 | 0.1 | 7 |
| Итого | 1226 | 511 | 49 | 9 | 56 |
| Итого за день | 3276 | 1619 | 130 | 43 | 173 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
#1 шаги - 7 178 - 172 ккал.
#2 силовая на низ и дельты - 192 ккал.
🏃🏋️💪
#2 силовая на низ и дельты - 192 ккал.
🏃🏋️💪
Тренировка №1 09:00 00:00
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
7178 |
7178 |
Тренировка №2 11:00 12:32
Выпады с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
90 |
Вес снаряда |
16.3 |
16.3 |
16.3 |
16.3 |
16.3 |
16.3 |
1467 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
540 |
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
1125 |
Становая тяга "сумо"
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
41.3 |
51.3 |
51.3 |
2158 |
Становая тяга на платформе или подставке
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
51.3 |
51.3 |
51.3 |
2308 |
Отведение ноги назад на нижнем блоке
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
90 |
Вес снаряда |
13.5 |
13.5 |
13.5 |
13.5 |
13.5 |
13.5 |
1215 |
Разведение рук с гантелями в наклоне
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
28 |
28 |
28 |
1260 |
Результаты за день
Энергозатраты: 364 ккал
Количество шагов: 7178
Повторения: 405 раз
Тоннаж: 10074 кг
1
Олеся
13.07.2025 11:13
Питание.
🍜🥗 Завтрак: шпинатные оладьи, яйцо пашот, овощи, страчателла, тунец х/к, кофе с молоком, мороженое Сникерс, абрикосы.
🍜🥗 Обед: токпокки, чай с молоком, персик, абрикос.
🍜🥗 Ужин: креветки, чай с молоком, мороженое, яблоко.
🍜🥗 Завтрак: шпинатные оладьи, яйцо пашот, овощи, страчателла, тунец х/к, кофе с молоком, мороженое Сникерс, абрикосы.
🍜🥗 Обед: токпокки, чай с молоком, персик, абрикос.
🍜🥗 Ужин: креветки, чай с молоком, мороженое, яблоко.
Физическая активность: 35 ккал.
Шаги - 1444.
Шаги - 1444.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шпинат |
100
|
23 | 2.9 | 0.3 | 2 |
| Яйцо куриное |
30
|
47.1 | 3.8 | 3.5 | 0.2 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
75
|
45 | 9 | 0 | 1.9 |
| Рисовая мука, белая |
40
|
146.4 | 2.4 | 0.6 | 31.1 |
| Кунжутное масло |
2.5
|
22.5 | 0 | 2.5 | 0 |
| Огурец грунтовый |
43
|
6 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Редис |
27
|
5.4 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Полосатый тунец |
50
|
82 | 16 | 2 | 0 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
43
|
103.6 | 4.7 | 9 | 0.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина |
300
|
0 | 0.3 | 0 | 0 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
152
|
48.6 | 4.6 | 0.1 | 7.4 |
| Абрикосы |
54
|
23.8 | 0.5 | 0.1 | 4.9 |
| Мороженое пломбир |
48
|
163.7 | 2.9 | 9.6 | 15.8 |
| Итого | 964 | 717 | 47 | 27 | 66 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рисовая каша по 1-268 |
120
|
309.6 | 5 | 2 | 68 |
| Абрикосы |
32
|
14.1 | 0.3 | 0 | 2.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
152
|
48.6 | 4.6 | 0.1 | 7.4 |
| Персик |
58
|
26.1 | 0.5 | 0.1 | 5.5 |
| Итого | 662 | 401 | 10 | 2 | 84 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая |
200
|
196 | 41 | 3.2 | 0.6 |
| Мороженое пломбир |
48
|
163.7 | 2.9 | 9.6 | 15.8 |
| Яблоко |
135
|
63.5 | 0.5 | 0.5 | 13.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
148
|
47.4 | 4.4 | 0.1 | 7.3 |
| Итого | 831 | 473 | 48 | 13 | 37 |
| Итого за день | 2457 | 1592 | 107 | 43 | 188 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Олеся
12.07.2025 12:29
Питание.
🍜🥗 Завтрак: Романо, овощи, брынза, яйцо, сосиски, хлеб, кофе с молоком, йогурт, конфеты.
🍜🥗 Обед: макароны, кетчуп, пармезан, филе куриное с овощами, соус горчица-мед, кофе с молоком, черешня.
🍜🥗 Ужин: макароны, кетчуп, пармезан, филе куриное с овощами, соус горчица-мед, чай с молоком, абрикосы.
🍜🥗 Завтрак: Романо, овощи, брынза, яйцо, сосиски, хлеб, кофе с молоком, йогурт, конфеты.
🍜🥗 Обед: макароны, кетчуп, пармезан, филе куриное с овощами, соус горчица-мед, кофе с молоком, черешня.
🍜🥗 Ужин: макароны, кетчуп, пармезан, филе куриное с овощами, соус горчица-мед, чай с молоком, абрикосы.
Физическая активность: 533 ккал.
Силовая на низ и дельты - 228 ккал.
Шаги - 12 760 - 305 ккал.
Силовая на низ и дельты - 228 ккал.
Шаги - 12 760 - 305 ккал.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сарделька (сосиска), куриная |
120
|
168 | 20.4 | 0 | 0 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
20
|
3.4 | 0.2 | 0.1 | 0.2 |
| Огурец грунтовый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
38
|
9.1 | 0.4 | 0.1 | 1.4 |
| Редис |
12
|
2.4 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
21
|
27.1 | 3 | 1.4 | 0.6 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
40
|
116 | 2.9 | 0.7 | 24.6 |
| Кетчуп с пониженым содержанием соли |
6
|
4.6 | 0.1 | 0 | 1.1 |
| Яйцо куриное |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
150
|
144 | 14 | 1.8 | 17.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина |
300
|
0 | 0.3 | 0 | 0 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
165
|
52.8 | 5 | 0.1 | 8.1 |
| Конфета Mone |
8
|
44.1 | 0.6 | 3.1 | 3.8 |
| Итого | 967 | 680 | 54 | 15 | 59 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны из муки 1 сорта |
40
|
138.4 | 5.2 | 0.5 | 28.2 |
| Куриная грудка (филе) |
65
|
73.5 | 15.3 | 1.2 | 0.3 |
| Брокколи |
17
|
5.3 | 0.4 | 0.1 | 0.7 |
| Морковь |
17
|
6 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Перец сладкий красный |
17
|
4.6 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Кукуруза сахарная желтая, в початках, замороженная, неприготовленная |
17
|
16.7 | 0.6 | 0.1 | 3.5 |
| Горошек зеленый свежий |
17
|
9.4 | 0.9 | 0 | 1.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
17
|
4.1 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Кетчуп с пониженым содержанием соли |
7.5
|
5.8 | 0.1 | 0 | 1.3 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
5
|
18.1 | 1.6 | 1.3 | 0 |
| Соус медово-горчичный обезжиренный |
4.5
|
10.6 | 0 | 0.7 | 1.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина |
300
|
0 | 0.3 | 0 | 0 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
157
|
50.2 | 4.7 | 0.1 | 7.7 |
| Черешня |
150
|
78 | 1.7 | 0.6 | 15.9 |
| Конфета Mone |
16
|
88.2 | 1.1 | 6.2 | 7.5 |
| Итого | 848 | 517 | 32 | 11 | 70 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны из муки 1 сорта |
40
|
138.4 | 5.2 | 0.5 | 28.2 |
| Куриная грудка (филе) |
65
|
73.5 | 15.3 | 1.2 | 0.3 |
| Брокколи |
17
|
5.3 | 0.4 | 0.1 | 0.7 |
| Морковь |
17
|
6 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Перец сладкий красный |
17
|
4.6 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Кукуруза сахарная желтая, в початках, замороженная, неприготовленная |
17
|
16.7 | 0.6 | 0.1 | 3.5 |
| Горошек зеленый свежий |
17
|
9.4 | 0.9 | 0 | 1.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
17
|
4.1 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Кетчуп с пониженым содержанием соли |
7.5
|
5.8 | 0.1 | 0 | 1.3 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
15
|
54.3 | 4.9 | 3.9 | 0 |
| Соус медово-горчичный обезжиренный |
10
|
23.5 | 0.1 | 1.5 | 2.5 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
130
|
41.6 | 3.9 | 0.1 | 6.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Абрикосы |
32
|
14.1 | 0.3 | 0 | 2.9 |
| Итого | 702 | 409 | 32 | 8 | 50 |
| Итого за день | 3217 | 1606 | 119 | 36 | 180 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
#1 шаги - 12 760 - 305 ккал
#2 силовая на низ и дельты - 228 ккал
🏃🏋️💪
#2 силовая на низ и дельты - 228 ккал
🏃🏋️💪
Тренировка №1 09:00 00:00
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
12760 |
12760 |
Тренировка №2 11:00 12:30
Приседания в ГАКК-тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
55 |
65 |
65 |
2775 |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
90 |
Вес снаряда |
14 |
14 |
14 |
14 |
14 |
14 |
1260 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
450 |
Приседания на одной ноге с упором на скамью
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
90 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
1800 |
Жим гантелей сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
16 |
16 |
16 |
720 |
Отведение ноги назад на нижнем блоке
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
90 |
Вес снаряда |
24.8 |
24.8 |
24.8 |
24.8 |
24.8 |
24.8 |
2232 |
Разведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
54 |
54 |
54 |
3240 |
Разведение рук с гантелями в наклоне
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
28 |
28 |
28 |
1260 |
Результаты за день
Энергозатраты: 533 ккал
Количество шагов: 12760
Повторения: 510 раз
Тоннаж: 13737 кг
1
Олеся
12.07.2025 11:55
Питание.
🍜🥗 Завтрак: ленивое хачапури, овощи, романо, страчателла, перчик с сыром, вяленый томат с сыром, хлеб, яйцо вареное, кофе с молоком, арбуз.
🍜🥗 Обед: запеканка творожная со смородиной, кофе с молоком.
🍜🥗 Ужин: токпокки, креветки, абрикосы, печенье мария, чай с молоком.
🍜🥗 Завтрак: ленивое хачапури, овощи, романо, страчателла, перчик с сыром, вяленый томат с сыром, хлеб, яйцо вареное, кофе с молоком, арбуз.
🍜🥗 Обед: запеканка творожная со смородиной, кофе с молоком.
🍜🥗 Ужин: токпокки, креветки, абрикосы, печенье мария, чай с молоком.
Физическая активность: 37 ккал.
Шаги - 1561.
Первый цикл.
Шаги - 1561.
Первый цикл.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
120
|
108 | 21.6 | 0.6 | 4.2 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
23
|
64.2 | 5 | 4.9 | 0 |
| Яйцо куриное |
30
|
47.1 | 3.8 | 3.5 | 0.2 |
| Рисовая мука, белая |
10
|
36.6 | 0.6 | 0.1 | 7.8 |
| Укроп |
4
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
12
|
2 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Огурец грунтовый |
18
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Редис |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Кукуруза сахарная желтая, в початках, замороженная, неприготовленная |
14
|
13.7 | 0.5 | 0.1 | 2.9 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
34
|
54 | 4.4 | 3.9 | 0.2 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
29
|
69.9 | 3.2 | 6.1 | 0.6 |
| Перец чили красный острый, вяленый |
7
|
10.3 | 0.3 | 0.7 | 0.7 |
| Помидоры (томаты), вяленые, упакованные в масле |
8
|
13.7 | 0.6 | 0.6 | 1.5 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
36
|
104.4 | 2.6 | 0.6 | 22.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина |
300
|
0 | 0.3 | 0 | 0 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
165
|
52.8 | 5 | 0.1 | 8.1 |
| Арбуз |
200
|
54 | 1.4 | 0.2 | 11.6 |
| Итого | 1022 | 654 | 49 | 23 | 61 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330 |
200
|
354 | 22.8 | 10 | 43.2 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
2
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
165
|
52.8 | 5 | 0.1 | 8.1 |
| Итого | 667 | 406 | 27 | 10 | 51 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
120
|
38.4 | 3.6 | 0.1 | 5.9 |
| Рисовая каша по 1-268 |
60
|
154.8 | 2.5 | 1 | 34 |
| Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая |
200
|
196 | 41 | 3.2 | 0.6 |
| Печенье сахарное из муки первого сорта |
32
|
130.2 | 2.4 | 3 | 23.4 |
| Абрикосы |
32
|
14.1 | 0.3 | 0 | 2.9 |
| Итого | 744 | 536 | 49 | 7 | 67 |
| Итого за день | 2433 | 1598 | 127 | 41 | 180 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Олеся
09.07.2025 23:13
Питание.
🍜🥗 Завтрак: микс салатов, овощи, брынза, перчик с сыром, вяленые томаты с сыром, мини кукуруза, яйцо, хлеб, блинчики с вишней, йогурт, кофе с молоком, персик.
🍜🥗 Обед: токпокки, креветки, кофе с молоком, чокопай.
🍜🥗 Ужин: макароны, смесь салатов, овощи, креветки, тунец, яйцо, соус мед-горчица, чай с молоком, конфета.
🍜🥗 Завтрак: микс салатов, овощи, брынза, перчик с сыром, вяленые томаты с сыром, мини кукуруза, яйцо, хлеб, блинчики с вишней, йогурт, кофе с молоком, персик.
🍜🥗 Обед: токпокки, креветки, кофе с молоком, чокопай.
🍜🥗 Ужин: макароны, смесь салатов, овощи, креветки, тунец, яйцо, соус мед-горчица, чай с молоком, конфета.
Физическая активность: 559 ккал.
Силовая на низ и дельты: 119 ккал.
Шаги - 18 398 - 440 ккал.
Силовая на низ и дельты: 119 ккал.
Шаги - 18 398 - 440 ккал.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блины, по 2-174 |
117
|
210.6 | 4.7 | 2.9 | 40.4 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
38
|
6.5 | 0.5 | 0.1 | 0.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
80
|
19.2 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Огурец грунтовый |
26
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Редис |
11
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Кукуруза сахарная желтая, в початках, замороженная, неприготовленная |
22
|
21.6 | 0.7 | 0.2 | 4.6 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Яйцо куриное |
52
|
81.6 | 6.6 | 6 | 0.4 |
| Перец чили красный острый, вяленый |
13
|
19.1 | 0.5 | 1.4 | 1.2 |
| Помидоры (томаты), вяленые, упакованные в масле |
10
|
17.1 | 0.7 | 0.7 | 1.9 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
26
|
33.5 | 3.7 | 1.7 | 0.8 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
45
|
130.5 | 3.3 | 0.8 | 27.7 |
| Перец, фаршированный овощами, по 1-92 |
30
|
30 | 0.5 | 1.8 | 3 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
15
|
9.3 | 1.9 | 0 | 0.5 |
| Персик |
68
|
30.6 | 0.6 | 0.1 | 6.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина |
300
|
0 | 0.3 | 0 | 0 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
140
|
44.8 | 4.2 | 0.1 | 6.9 |
| Итого | 995 | 678 | 29 | 17 | 98 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рисовая каша по 1-268 |
60
|
154.8 | 2.5 | 1 | 34 |
| Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая |
160
|
156.8 | 32.8 | 2.6 | 0.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина |
300
|
0 | 0.3 | 0 | 0 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
176
|
56.3 | 5.3 | 0.1 | 8.6 |
| Бисквитный пирог, готовый |
30
|
132 | 1.4 | 5.7 | 18.6 |
| Итого | 726 | 499 | 42 | 9 | 61 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая |
26
|
25.5 | 5.3 | 0.4 | 0.1 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
42
|
7.1 | 0.5 | 0.1 | 0.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
80
|
19.2 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Огурец грунтовый |
31
|
4.3 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Редис |
21
|
4.2 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Тунец натуральный. Консервы |
117
|
154.4 | 28.1 | 0.6 | 0 |
| Майонезный соус "Я люблю готовить" Горчица+мёд |
30
|
70.5 | 0.2 | 4.5 | 7.4 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
59
|
93.6 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
50
|
74.5 | 3 | 0.9 | 13.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
120
|
38.4 | 3.6 | 0.1 | 5.9 |
| Конфета Mone |
8
|
44.1 | 0.6 | 3.1 | 3.8 |
| Итого | 884 | 538 | 50 | 16 | 36 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нарзан |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3805 | 1717 | 121 | 44 | 196 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
#1 шаги -18 398 - 440 ккал.
#2 силовая на спину, руки, грудь и пресс - 119 ккал
🏃🏋️💪
#2 силовая на спину, руки, грудь и пресс - 119 ккал
🏃🏋️💪
Тренировка №1 09:00 00:00
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
18398 |
18398 |
Тренировка №2 11:00 12:35
Подтягивания широким хватом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
Тяга одной гантели в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
90 |
Вес снаряда |
22 |
22 |
24 |
24 |
24 |
24 |
2100 |
Тяга с верхнего блока параллельным хватом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
18 |
18 |
18 |
810 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
1125 |
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
16 |
16 |
16 |
720 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
450 |
Разгибание руки в наклоне
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
45 |
75 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
750 |
Скручивания на полу (ноги вверху)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
450 |
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
450 |
Результаты за день
Энергозатраты: 559 ккал
Количество шагов: 18398
Повторения: 570 раз
Тоннаж: 6855 кг
2
Олеся
09.07.2025 10:17
Питание.
🍜🥗 Завтрак: шпинатные оладьи, яйцо, микс зелени, мини кукуруза, сосиски, персик с сыром, вяленый томат с сыром, соус, кофе с молоком, зефир.
🍜🥗 Обед: рис, овощи, лангустины, соус, ананас, цикорий с молоком, абрикосы, зефир.
🍜🥗 Ужин: творог с йогуртом, экспонента, чай с молоком, персик, абрикос, варенье персиковое.
🍜🥗 Завтрак: шпинатные оладьи, яйцо, микс зелени, мини кукуруза, сосиски, персик с сыром, вяленый томат с сыром, соус, кофе с молоком, зефир.
🍜🥗 Обед: рис, овощи, лангустины, соус, ананас, цикорий с молоком, абрикосы, зефир.
🍜🥗 Ужин: творог с йогуртом, экспонента, чай с молоком, персик, абрикос, варенье персиковое.
Физическая активность: 37 ккал.
Шаги - 1 561.
День отдыха.
Шаги - 1 561.
День отдыха.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шпинат |
100
|
23 | 2.9 | 0.3 | 2 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
75
|
45 | 9 | 0 | 1.9 |
| Рисовая мука, белая |
40
|
146.4 | 2.4 | 0.6 | 31.1 |
| Яйцо куриное |
30
|
47.1 | 3.8 | 3.5 | 0.2 |
| Кунжутное масло |
2.5
|
22.5 | 0 | 2.5 | 0 |
| Сарделька (сосиска), куриная |
120
|
168 | 20.4 | 9.6 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
56
|
97.8 | 8.2 | 7 | 0.5 |
| Помидоры (томаты), вяленые, упакованные в масле |
10
|
17.1 | 0.7 | 0.7 | 1.9 |
| Перец чили красный острый, вяленый |
14
|
20.6 | 0.5 | 1.5 | 1.3 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
25
|
60.3 | 2.8 | 5.3 | 0.5 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
16
|
2.7 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Кукуруза сахарная желтая, в початках, замороженная, неприготовленная |
31
|
30.4 | 1 | 0.2 | 6.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина |
300
|
0 | 0.3 | 0 | 0 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
140
|
44.8 | 4.2 | 0.1 | 6.9 |
| Майонезный соус "Я люблю готовить" Горчица+мёд |
6
|
14.1 | 0 | 0.9 | 1.5 |
| Зефир |
18
|
61.2 | 0.1 | 0 | 15.3 |
| Итого | 983 | 800 | 56 | 32 | 69 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рисовая каша по 1-268 |
100
|
144 | 2.4 | 3.5 | 25.8 |
| Ананас |
80
|
41.6 | 0.2 | 0.1 | 9.4 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Перец сладкий красный |
40
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Фасоль стручковая |
40
|
9.2 | 1 | 0.1 | 1.2 |
| Морковь |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Кукуруза сахарная желтая, в початках, замороженная, неприготовленная |
40
|
39.2 | 1.3 | 0.3 | 8.3 |
| Горошек зелёный, замороженный |
40
|
30.8 | 2.1 | 0.2 | 3.6 |
| Раки морские (лангуст, омар) |
124
|
100.4 | 21.1 | 0.9 | 0 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
2
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
163
|
52.2 | 4.9 | 0.1 | 8 |
| Майонезный соус "Я люблю готовить" Горчица+мёд |
17
|
40 | 0.1 | 2.6 | 4.2 |
| Зефир |
18
|
61.2 | 0.1 | 0 | 15.3 |
| Абрикосы |
68
|
29.9 | 0.6 | 0.1 | 6.1 |
| Итого | 1075 | 600 | 34 | 10 | 86 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
75
|
45 | 9 | 0 | 1.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
130
|
41.6 | 3.9 | 0.1 | 6.4 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
50
|
45 | 9 | 0.3 | 1.8 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
50
|
31 | 6.3 | 0 | 1.5 |
| Абрикосы |
32
|
14.1 | 0.3 | 0 | 2.9 |
| Персик |
66
|
29.7 | 0.6 | 0.1 | 6.3 |
| Варенье из персиков |
20
|
24 | 0 | 0 | 6 |
| Итого | 723 | 233 | 29 | 0 | 27 |
| Итого за день | 2781 | 1634 | 120 | 43 | 184 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Олеся
07.07.2025 23:59
Питание.
🍜🥗 Завтрак: картофель отварной, яйцо, овощи, перчик с сыром, вяленый томат с сыром, хлеб, кофе с молоком, йогурт.
🍜🥗 Обед: рис, филе куриное с овощами, соус горчица-мед, перчик с сыром, вяленый томат с сыром, кофе с молоком, маракуйя, персик.
🍜🥗 Ужин: творог, йогурт, варенье персиковое, персик, абрикос, груша, чай с молоком.
🍜🥗 Завтрак: картофель отварной, яйцо, овощи, перчик с сыром, вяленый томат с сыром, хлеб, кофе с молоком, йогурт.
🍜🥗 Обед: рис, филе куриное с овощами, соус горчица-мед, перчик с сыром, вяленый томат с сыром, кофе с молоком, маракуйя, персик.
🍜🥗 Ужин: творог, йогурт, варенье персиковое, персик, абрикос, груша, чай с молоком.
Физическая активность: 824 ккал.
Силовая на низ и дельты - 261 ккал.
Шаги - 23 564 - 563 ккал.
Силовая на низ и дельты - 261 ккал.
Шаги - 23 564 - 563 ккал.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
90
|
67.5 | 1.8 | 0.4 | 14.2 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Яйцо куриное |
52
|
81.6 | 6.6 | 6 | 0.4 |
| Редис |
30
|
6 | 0.4 | 0 | 1 |
| Огурец грунтовый |
23
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
43
|
10.3 | 0.5 | 0.1 | 1.6 |
| Помидоры (томаты), вяленые, упакованные в масле |
11
|
18.8 | 0.8 | 0.8 | 2.1 |
| Перец чили красный острый, вяленый |
14
|
20.6 | 0.5 | 1.5 | 1.3 |
| Перец, фаршированный овощами, по 1-92 |
34
|
34 | 0.5 | 2 | 3.4 |
| Хлеб из кукурузной муки, приготовленный по рецепту, из маложирного (2%-ым) молока |
26
|
70.2 | 2.6 | 0.5 | 13.8 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный |
190
|
188.1 | 11.4 | 5.7 | 22.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина |
300
|
0 | 0.3 | 0 | 0 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
163
|
52.2 | 4.9 | 0.1 | 8 |
| Кетчуп с пониженым содержанием соли |
7
|
5.4 | 0.1 | 0 | 1.3 |
| Итого | 986 | 584 | 30 | 20 | 70 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
148
|
167.2 | 34.9 | 2.8 | 0.6 |
| Перец сладкий красный |
28
|
7.6 | 0.4 | 0 | 1.5 |
| Фасоль стручковая |
28
|
6.4 | 0.7 | 0.1 | 0.8 |
| Морковь |
28
|
9.8 | 0.4 | 0 | 1.9 |
| Кукуруза сахарная желтая, в початках, замороженная, неприготовленная |
28
|
27.4 | 0.9 | 0.2 | 5.8 |
| Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная, содержимое без жидкости, промытая водой |
28
|
33.9 | 2.3 | 0.3 | 4.1 |
| Горошек зеленый свежий |
56
|
30.8 | 2.8 | 0.1 | 4.6 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Помидоры (томаты), вяленые, упакованные в масле |
16
|
27.4 | 1.2 | 1.2 | 3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина |
300
|
0 | 0.3 | 0 | 0 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
162
|
51.8 | 4.9 | 0.1 | 7.9 |
| Майонезный соус "Я люблю готовить" Горчица+мёд |
20
|
47 | 0.1 | 3 | 4.9 |
| Рисовая каша по 1-268 |
150
|
216 | 3.6 | 5.3 | 38.7 |
| Перец чили красный острый, вяленый |
13
|
19.1 | 0.5 | 1.4 | 1.2 |
| Маракуйя (пурпурная гранадилла) |
33
|
32 | 0.7 | 0.2 | 4.3 |
| Персик |
59
|
26.6 | 0.5 | 0.1 | 5.6 |
| Итого | 1100 | 730 | 54 | 17 | 85 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
130
|
41.6 | 3.9 | 0.1 | 6.4 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
90 | 18 | 0.5 | 3.5 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
100
|
62 | 12.5 | 0 | 3 |
| Груша |
56
|
26.3 | 0.2 | 0.2 | 5.8 |
| Абрикосы |
32
|
14.1 | 0.3 | 0 | 2.9 |
| Персик |
66
|
29.7 | 0.6 | 0.1 | 6.3 |
| Варенье из персиков |
20
|
24 | 0 | 0 | 6 |
| Итого | 804 | 290 | 35 | 0 | 34 |
| Итого за день | 4290 | 1605 | 120 | 38 | 190 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
#1 шаги - 23 564 - 563 ккал.
#2 силовая на низ и дельты - 261 ккал.
💪🏋️🏃
#2 силовая на низ и дельты - 261 ккал.
💪🏋️🏃
Тренировка №1 09:00 00:00
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
23564 |
23564 |
Тренировка №2 11:00 12:30
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
100 |
100 |
100 |
6000 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
540 |
Приседания на одной ноге с упором на скамью
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
90 |
Вес снаряда |
16 |
16 |
16 |
16 |
16 |
16 |
1440 |
Жим Арнольда
1 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
Вес снаряда |
14 |
210 |
Жим гантелей сидя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
30 |
Вес снаряда |
14 |
14 |
420 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
135 |
135 |
135 |
6075 |
Разведение рук у верхнего блока кроссовера
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
14 |
18 |
18 |
750 |
Сгибание ног в тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
32 |
32 |
32 |
1440 |
Выпады в бок
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
450 |
Подъём ног в упоре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 824 ккал
Количество шагов: 23564
Повторения: 505 раз
Тоннаж: 17325 кг
Олеся
07.07.2025 16:58
Питание.
🍜🥗 Завтрак: шпинатные оладьи, яйцо пашот, шампиньоны, микс салатов, черри, брынза, форель с/с, перец с сыром, вяленый томат с сыром , кофе с молоком, персик, зефир.
🍜🥗 Обед: солянка, хлеб, чай с молоком, абрикосы.
🍜🥗 Перекус: чай с молоком, йогурт белковый
🍜🥗 Ужин: чай с молоком, груша, тост с сыром и ветчиной.
🍜🥗 Завтрак: шпинатные оладьи, яйцо пашот, шампиньоны, микс салатов, черри, брынза, форель с/с, перец с сыром, вяленый томат с сыром , кофе с молоком, персик, зефир.
🍜🥗 Обед: солянка, хлеб, чай с молоком, абрикосы.
🍜🥗 Перекус: чай с молоком, йогурт белковый
🍜🥗 Ужин: чай с молоком, груша, тост с сыром и ветчиной.
Физическая активность: 171 ккал.
Шаги - 7 165.
Шаги - 7 165.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шампиньоны |
135
|
36.5 | 5.8 | 1.4 | 0.1 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Шпинат |
100
|
23 | 2.9 | 0.3 | 2 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
75
|
42.8 | 3.1 | 1.1 | 4.4 |
| Яйцо куриное |
30
|
47.1 | 3.8 | 3.5 | 0.2 |
| Рисовая мука, белая |
40
|
146.4 | 2.4 | 0.6 | 31.1 |
| Кунжутное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
22
|
3.7 | 0.3 | 0.1 | 0.3 |
| Помидоры (томаты), вяленые, упакованные в масле |
18
|
30.8 | 1.3 | 1.3 | 3.4 |
| Форель, все виды |
30
|
33 | 5.2 | 1.4 | 0 |
| Перец чили красный острый, вяленый |
13
|
19.1 | 0.5 | 1.4 | 1.2 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
64
|
101.6 | 8.2 | 7.4 | 0.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
35
|
8.4 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
20
|
39.4 | 2.4 | 3.1 | 0.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина |
300
|
0 | 0.3 | 0 | 0 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
163
|
52.2 | 4.9 | 0.1 | 8 |
| Зефир |
19
|
61.9 | 0.2 | 0 | 15.2 |
| Персик |
85
|
38.3 | 0.8 | 0.1 | 8.1 |
| Итого | 1156 | 747 | 42 | 28 | 76 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Солянка на говядине |
315
|
182.7 | 21.4 | 9.1 | 3.8 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
32
|
92.8 | 2.3 | 0.6 | 19.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
113
|
36.2 | 3.4 | 0.1 | 5.5 |
| Абрикосы |
86
|
37.8 | 0.8 | 0.1 | 7.7 |
| Итого | 846 | 352 | 27 | 9 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный |
230
|
177.1 | 20 | 1.2 | 21.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
113
|
36.2 | 3.4 | 0.1 | 5.5 |
| Итого | 643 | 216 | 23 | 1 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
130
|
41.6 | 3.9 | 0.1 | 6.4 |
| Груша |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.4 | 13.4 |
| Хлеб из кукурузной муки, приготовленный по рецепту, из маложирного (2%-ым) молока |
26
|
70.2 | 2.6 | 0.5 | 13.8 |
| Плавленые сырки(треугольники) |
30
|
65.7 | 3.2 | 5.1 | 1.8 |
| Ветчина из грудки индейки |
45
|
70.7 | 11.3 | 2.1 | 1.7 |
| Итого | 661 | 312 | 21 | 8 | 37 |
| Итого за день | 3306 | 1628 | 115 | 48 | 179 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Олеся
07.07.2025 10:06
🍜🥗 Завтрак: яичница на картофеле, пармезан, кетчуп, микс зелени,
овощи, брынза, соленья, перчик с сыром, томаты с сыром, судак "хе",
кофе с молоком, йогурт, ананас, персик.
🍜🥗 Обед: солянка, хлеб, кофе с молоком, пп-наполеон, конфета, абрикосы.
🍜🥗 Ужин: солянка, хлеб, чай с молоком, абрикосы.
🍜🥗 Обед: солянка, хлеб, кофе с молоком, пп-наполеон, конфета, абрикосы.
🍜🥗 Ужин: солянка, хлеб, чай с молоком, абрикосы.
Физическая активность: 121 ккал.
Шаги - 5059.
Шаги - 5059.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
116
|
87 | 2.3 | 0.5 | 18.3 |
| Яйцо куриное |
48
|
75.4 | 6.1 | 5.5 | 0.3 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Помидоры (томаты), вяленые, упакованные в масле |
16
|
27.4 | 1.2 | 1.2 | 3 |
| Патиссон |
17
|
3.2 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Огурец соленый |
18
|
2.3 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
3
|
10.9 | 1 | 0.8 | 0 |
| Груздь |
14
|
2.8 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Судак фаршированный, по 1-362 |
20
|
28.8 | 2.7 | 1.2 | 1.7 |
| Помидор (томат), грунтовый |
33
|
7.9 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
25
|
4.3 | 0.3 | 0.1 | 0.3 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
12
|
23.6 | 1.4 | 1.9 | 0.3 |
| Кетчуп с пониженым содержанием соли |
7
|
5.4 | 0.1 | 0 | 1.3 |
| Ананас |
64
|
33.3 | 0.2 | 0.1 | 7.6 |
| Персик |
96
|
43.2 | 0.9 | 0.1 | 9.1 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
150
|
144 | 14 | 2.3 | 17.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина |
300
|
0 | 0.3 | 0 | 0 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
188
|
60.2 | 5.6 | 0.1 | 9.2 |
| Итого | 1129 | 577 | 36 | 15 | 71 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Солянка на говядине |
350
|
203 | 23.8 | 10.2 | 4.2 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
43
|
124.7 | 3.1 | 0.8 | 26.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина |
300
|
0 | 0.3 | 0 | 0 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
153
|
49 | 4.6 | 0.1 | 7.5 |
| ПП Наполеон с пудингом и вареньем абрикосовым |
123
|
123.1 | 9.7 | 1.5 | 17.1 |
| Абрикосы |
86
|
37.8 | 0.8 | 0.1 | 7.7 |
| Макси Кинг |
35
|
182.4 | 2.3 | 13.1 | 13.4 |
| Итого | 1090 | 720 | 44 | 25 | 76 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Солянка на говядине |
315
|
182.7 | 21.4 | 9.1 | 3.8 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
32
|
92.8 | 2.3 | 0.6 | 19.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
113
|
36.2 | 3.4 | 0.1 | 5.5 |
| Абрикосы |
86
|
37.8 | 0.8 | 0.1 | 7.7 |
| Итого | 846 | 352 | 27 | 9 | 37 |
| Итого за день | 3065 | 1650 | 109 | 51 | 185 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Олеся
07.07.2025 09:41
Питание
🍜🥗 Завтрак: шпинатные оладьи, микс салатов, овощи, брынза, яйцо пашот, форель с/с, перчик с сыром, томат с сыром, кофе с молоком, пирог с клубникой.
🍜🥗 Перекус: белковый йогурт малина-гранат.
🍜🥗 Обед: картофель отварной, филе курицы с овощами, патиссон соленый, грибы маринованные, томаты с сыром, судак "хе", кофе с молоком, арбуз
🍜🥗 Ужин: чай с молоком, шпинатные оладьи, абрикосы, зефир
🍜🥗 Завтрак: шпинатные оладьи, микс салатов, овощи, брынза, яйцо пашот, форель с/с, перчик с сыром, томат с сыром, кофе с молоком, пирог с клубникой.
🍜🥗 Перекус: белковый йогурт малина-гранат.
🍜🥗 Обед: картофель отварной, филе курицы с овощами, патиссон соленый, грибы маринованные, томаты с сыром, судак "хе", кофе с молоком, арбуз
🍜🥗 Ужин: чай с молоком, шпинатные оладьи, абрикосы, зефир
Физическая активность: 522 ккал
Силовая на низ и дельты - 231 ккал.
Шаги - 12 174 - 291 ккал.
Силовая на низ и дельты - 231 ккал.
Шаги - 12 174 - 291 ккал.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
70.5
|
42.3 | 8.5 | 0 | 1.8 |
| Шпинат |
98
|
22.5 | 2.8 | 0.3 | 2 |
| Кунжутное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Рисовая мука, белая |
37
|
135.4 | 2.2 | 0.5 | 28.8 |
| Радиккио (итальянский цикорий), сырой |
26
|
6 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Помидор (томат), грунтовый |
57
|
13.7 | 0.6 | 0.1 | 2.2 |
| Яйцо куриное |
57
|
89.5 | 7.2 | 6.6 | 0.4 |
| Форель, все виды |
30
|
33 | 5.2 | 1.4 | 0 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
23
|
45.3 | 2.7 | 3.6 | 0.6 |
| Помидоры (томаты), вяленые, упакованные в масле |
13
|
22.2 | 1 | 0.9 | 2.5 |
| Перец чили красный острый, вяленый |
12
|
17.6 | 0.5 | 1.3 | 1.1 |
| Патиссон |
29
|
5.5 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Огурец соленый |
17
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Майонезный соус "Я люблю готовить" Горчица+мёд |
14
|
32.9 | 0.1 | 2.1 | 3.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина |
300
|
0 | 0.3 | 0 | 0 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
142
|
45.4 | 4.3 | 0.1 | 7 |
| Корица, молотая |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Пирог, с черникой, приготовленный по рецепту |
36
|
90 | 1.4 | 1.4 | 18 |
| Итого | 966 | 642 | 37 | 22 | 70 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный |
230
|
177.1 | 20 | 1.2 | 21.6 |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1130 | 177 | 20 | 1 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
97
|
72.8 | 1.9 | 0.4 | 15.3 |
| Куриная грудка (филе) |
148
|
167.2 | 34.9 | 2.8 | 0.6 |
| Перец сладкий красный |
28
|
7.6 | 0.4 | 0 | 1.5 |
| Фасоль стручковая |
28
|
6.4 | 0.7 | 0.1 | 0.8 |
| Морковь |
28
|
9.8 | 0.4 | 0 | 1.9 |
| Кукуруза сахарная желтая, в початках, замороженная, неприготовленная |
28
|
27.4 | 0.9 | 0.2 | 5.8 |
| Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная, содержимое без жидкости, промытая водой |
28
|
33.9 | 2.3 | 0.3 | 4.1 |
| Горошек зеленый свежий |
56
|
30.8 | 2.8 | 0.1 | 4.6 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Груздь |
15
|
3 | 0.2 | 0.2 | 0.2 |
| Помидоры (томаты), вяленые, упакованные в масле |
13
|
22.2 | 1 | 0.9 | 2.5 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Патиссон |
37
|
7 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Судак фаршированный, по 1-362 |
26
|
37.4 | 3.6 | 1.6 | 2.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина |
300
|
0 | 0.3 | 0 | 0 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
162
|
51.8 | 4.9 | 0.1 | 7.9 |
| Арбуз |
150
|
40.5 | 1.1 | 0.2 | 8.7 |
| Майонезный соус "Я люблю готовить" Горчица+мёд |
10
|
23.5 | 0.1 | 1.5 | 2.5 |
| Итого | 1207 | 575 | 55 | 11 | 61 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
130
|
41.6 | 3.9 | 0.1 | 6.4 |
| Зефир |
20
|
68 | 0.1 | 0 | 17 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
35
|
21 | 4.2 | 0 | 0.9 |
| Шпинат |
48
|
11 | 1.4 | 0.1 | 1 |
| Кунжутное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Рисовая мука, белая |
16
|
58.6 | 1 | 0.2 | 12.4 |
| Абрикосы |
89
|
39.2 | 0.8 | 0.1 | 8 |
| Итого | 640 | 260 | 11 | 2 | 46 |
| Итого за день | 3943 | 1654 | 124 | 37 | 200 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
#1 шаги - 12 174 - 292 ккал.
#2 силовая на низ и дельты - 231 ккал.
🏃🏋️💪
#2 силовая на низ и дельты - 231 ккал.
🏃🏋️💪
Тренировка №1 09:00 00:00
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
12174 |
12174 |
Тренировка №2 11:00 12:40
Выпады с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
90 |
Вес снаряда |
14 |
14 |
14 |
14 |
14 |
14 |
1260 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
450 |
Приседания со штангой на плечах "сумо"
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
21.3 |
31.3 |
31.3 |
1258 |
Разведение рук с гантелями в наклоне
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
28 |
28 |
28 |
1260 |
Отведение ноги назад на нижнем блоке
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
90 |
Вес снаряда |
20.3 |
20.3 |
24.8 |
24.8 |
24.8 |
24.8 |
2097 |
Жим Арнольда
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
540 |
Сгибание ног в тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
32 |
32 |
32 |
1440 |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
54 |
54 |
54 |
3240 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
900 |
Результаты за день
Энергозатраты: 522 ккал
Количество шагов: 12174
Повторения: 510 раз
Тоннаж: 12445.5 кг
Интересные блоги
19-09-2025
Я темнота и серость -
увидев у шапошной знакомой в профиле - `регрессоло...
22-09-2025
Дневник питания и тренировок за 22.09.2025
Сегодняшний рациончик. :)
На улице +18, днём обеща...
24-09-2025
Всем доброго дня!
У нас сегодня праздник, годовщи...
Новые рецепты
Салат `Берег моря`
70.2
4.7
3.6
4.5
31
Кабачковые оладьи
61.6
2.6
1.3
9.6
13
Оладьи Печень+Грибы+Кабачок
210.7
13.8
4.5
37
13
Лучшие рационы
