Олеся
15.06.2025 21:55
Питание.
🍜🥗 Завтрак: картофель с яйцом и белками, сулугуни, овощи, зелень, соус пармезан, сыр плавленый, грибы шиитаки, салат из древесных грибов, хлеб, кофе с молоком, палочка твикс.
🍜🥗 Обед: макароны, филе куриное, овощи, зелень, соус пармезан, сулугуни, грибы шиитаки, аджика, кофе с молоком, торт вафельный.
🍜🥗 Ужин: микс зелени, овощи, тунец, соус медовый с горчицей, чай с молоком.
🍜🥗 Завтрак: картофель с яйцом и белками, сулугуни, овощи, зелень, соус пармезан, сыр плавленый, грибы шиитаки, салат из древесных грибов, хлеб, кофе с молоком, палочка твикс.
🍜🥗 Обед: макароны, филе куриное, овощи, зелень, соус пармезан, сулугуни, грибы шиитаки, аджика, кофе с молоком, торт вафельный.
🍜🥗 Ужин: микс зелени, овощи, тунец, соус медовый с горчицей, чай с молоком.
Физическая активность: 106 ккал.
Шаги - 4 424.
Шаги - 4 424.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
107
|
80.3 | 2.1 | 0.4 | 16.9 |
| Белок яичный пастеризованный |
53
|
29.7 | 6.9 | 0 | 0.5 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Сыр сулугуни |
18.5
|
51.6 | 4.1 | 3.9 | 0 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
5
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
30
|
5.1 | 0.4 | 0.1 | 0.4 |
| Редис |
31
|
6.2 | 0.4 | 0 | 1.1 |
| Огурец грунтовый |
29
|
4.1 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Помидор (томат), грунтовый |
61
|
14.6 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Хлеб со злаками(Зелёная линия) |
18
|
52.2 | 1.3 | 0.3 | 11.1 |
| Салат грибы шиитаки по-корейски |
38
|
64.3 | 1.8 | 2.2 | 9.1 |
| Салат черные грибы |
18
|
17.2 | 0.5 | 0.9 | 1.8 |
| Соус-заправка "Пармезан" |
8
|
13.4 | 0 | 1.2 | 0.6 |
| Слобода томатный кетчуп |
11
|
8.5 | 0.2 | 0 | 1.9 |
| Плавленые сырки(треугольники) |
16
|
35 | 1.7 | 2.7 | 1 |
| Twix |
27.5
|
137 | 1.1 | 6.7 | 17.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
290
|
2.9 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
136
|
43.5 | 4.1 | 0.1 | 6.7 |
| Итого | 949 | 663 | 32 | 26 | 72 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
125
|
141.3 | 29.5 | 2.4 | 0.5 |
| Макароны из ц/з муки |
58
|
191.4 | 8.7 | 0.3 | 36 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Редис |
26
|
5.2 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Огурец грунтовый |
57
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
24
|
5.8 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Салат грибы шиитаки по-корейски |
39
|
66 | 1.9 | 2.3 | 9.4 |
| Соус-заправка "Пармезан" |
12
|
20.2 | 0 | 1.8 | 1 |
| Сыр сулугуни |
12
|
33.5 | 2.6 | 2.5 | 0 |
| Руккола |
6
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Шпинат |
13
|
3 | 0.4 | 0 | 0.3 |
| Аджика |
42
|
24.9 | 0.4 | 1.6 | 2.4 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
136
|
43.5 | 4.1 | 0.1 | 6.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
290
|
2.9 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Вафельные торт |
43
|
122.4 | 2.4 | 1.5 | 24.6 |
| Итого | 885 | 687 | 51 | 14 | 84 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
120
|
38.4 | 3.6 | 0.1 | 5.9 |
| Редис |
30
|
6 | 0.4 | 0 | 1 |
| Огурец грунтовый |
38
|
5.3 | 0.3 | 0 | 1 |
| Шпинат |
32
|
7.4 | 0.9 | 0.1 | 0.6 |
| Тунец натуральный. Консервы |
123
|
129.2 | 30.8 | 0.7 | 0 |
| Майонезный соус "Я люблю готовить" Горчица+мёд |
28
|
65.8 | 0.2 | 4.2 | 6.9 |
| Итого | 721 | 255 | 36 | 5 | 16 |
| Итого за день | 2855 | 1609 | 119 | 46 | 173 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Олеся
15.06.2025 17:24
Питание.
🍜🥗 Завтрак: яйцо пашот, зелень, овощи, соус пармезан, перчик с сыром, хлеб, сыр плавленый, ветчина из индейки, кофе с молоком, зефир, конфета.
🍜🥗 Обед: окрошка с говядиной на квасе, корнерсы, кофе с молоком, конфеты, яблоко.
🍜🥗 Ужин: хачапури ленивое, грибы шиитаки, аджика, йогурт греческий, чай с молоком.
🍜🥗 Завтрак: яйцо пашот, зелень, овощи, соус пармезан, перчик с сыром, хлеб, сыр плавленый, ветчина из индейки, кофе с молоком, зефир, конфета.
🍜🥗 Обед: окрошка с говядиной на квасе, корнерсы, кофе с молоком, конфеты, яблоко.
🍜🥗 Ужин: хачапури ленивое, грибы шиитаки, аджика, йогурт греческий, чай с молоком.
Физическая активность: 321 ккал.
Силовая на низ и дельты.
Шаги - 6 268.
Силовая на низ и дельты.
Шаги - 6 268.
Второй день цикла. Силовая была по лайту.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб со злаками(Зелёная линия) |
47
|
136.3 | 3.4 | 0.8 | 28.9 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
28
|
4.8 | 0.3 | 0.1 | 0.3 |
| Редис |
21
|
4.2 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Огурец грунтовый |
21
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Соус-заправка "Пармезан" |
9
|
15.1 | 0 | 1.4 | 0.7 |
| Яйцо куриное |
56
|
87.9 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Продукт из мяса индейки по-домашнему |
32
|
48 | 9 | 1.2 | 0.2 |
| Антипасти Перчики Ассорти |
19
|
27.9 | 0.6 | 2 | 1.8 |
| Плавленые сырки(треугольники) |
16
|
35 | 1.7 | 2.7 | 1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
66
|
15.8 | 0.7 | 0.1 | 2.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
290
|
2.9 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
156
|
49.9 | 4.7 | 0.1 | 7.6 |
| Конфета Mone |
8
|
44.1 | 0.6 | 3.1 | 3.8 |
| Зефир ассорти (Живые конфеты) |
25
|
78.5 | 0.3 | 0.1 | 19.2 |
| Итого | 794 | 553 | 29 | 18 | 67 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Корнерсы dr.corner |
50
|
160 | 7 | 0.5 | 37.5 |
| Набор окрошки с говядиной |
200
|
130 | 6.8 | 4.4 | 15.8 |
| Квас Традиционный |
156
|
49.9 | 0 | 0 | 12.5 |
| Snickers 50,5г. |
8
|
40 | 0.6 | 2.1 | 4.6 |
| Nuts |
10
|
48.8 | 0.5 | 2.3 | 6.5 |
| Яблоко |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.6 | 13.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
290
|
2.9 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
156
|
49.9 | 4.7 | 0.1 | 7.6 |
| Итого | 1010 | 547 | 20 | 10 | 98 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный (Вкуснотеево) |
101
|
78 | 16.2 | 0 | 3.3 |
| Яйцо куриное |
47
|
73.8 | 6 | 5.4 | 0.3 |
| Сыр Сулугуни |
14
|
39.1 | 3.1 | 3 | 0 |
| Сыр сулугуни |
31
|
86.5 | 6.8 | 6.6 | 0 |
| Рисовая мука, белая |
25
|
91.5 | 1.5 | 0.4 | 19.4 |
| Аджика |
42
|
24.9 | 0.4 | 1.6 | 2.4 |
| Teos йогурт греческий 2% |
30
|
20 | 2.4 | 0.6 | 1.3 |
| Салат грибы шиитаки по-корейски |
50
|
84.6 | 2.4 | 3 | 12 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
120
|
38.4 | 3.6 | 0.1 | 5.9 |
| Итого | 810 | 540 | 42 | 20 | 45 |
| Итого за день | 2614 | 1639 | 92 | 48 | 212 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
#1 шаги - 6 268 - 150 ккал.
#2 силовая на ноги и дельты - 171 ккал.
#2 силовая на ноги и дельты - 171 ккал.
Тренировка №1 09:00 00:00
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
6268 |
6268 |
Тренировка №2 11:00 12:40
Становая тяга классическая
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
31.3 |
41.3 |
41.3 |
1708 |
Жим Арнольда
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
540 |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
90 |
Вес снаряда |
14 |
14 |
14 |
14 |
14 |
14 |
1260 |
Приседания на одной ноге с упором на скамью
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
90 |
Вес снаряда |
18 |
18 |
18 |
18 |
18 |
18 |
1620 |
Разведение рук с гантелями в наклоне
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
24 |
24 |
24 |
1080 |
Сгибание ног в тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
32 |
32 |
32 |
1440 |
Результаты за день
Энергозатраты: 321 ккал
Количество шагов: 6268
Повторения: 360 раз
Тоннаж: 7648.5 кг
1
Олеся
15.06.2025 17:21
Питание.
🍜🥗 Завтрак: зелень, овощи, страчателла, соус пармезан, яйцо пашот, хлеб, перчик с сыром, кофе с молоком, рисовая каша, конфета
🍜🥗 Обед: кофе с молоком, персик, конфеты, яблоко.
🍜🥗 Ужин: чай с молоком, хлеб с сыром и ветчиной, конфеты.
🍜🥗 Завтрак: зелень, овощи, страчателла, соус пармезан, яйцо пашот, хлеб, перчик с сыром, кофе с молоком, рисовая каша, конфета
🍜🥗 Обед: кофе с молоком, персик, конфеты, яблоко.
🍜🥗 Ужин: чай с молоком, хлеб с сыром и ветчиной, конфеты.
Физическая активность: 71 ккал.
Шаги - 2 961.
Шаги - 2 961.
Первый день цикла. Особо не хотелось есть и двигаться.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Руккола |
21
|
5.3 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Хлеб ароматный с изюмом |
35
|
87.5 | 2.8 | 0.4 | 17.9 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Редис |
100
|
20 | 1.2 | 0.1 | 3.4 |
| Соус-заправка "Пармезан" |
11
|
18.5 | 0 | 1.7 | 0.9 |
| Антипасти Перчики Ассорти |
50
|
73.5 | 1.7 | 5.3 | 4.8 |
| Яйцо куриное |
51
|
80.1 | 6.5 | 5.9 | 0.4 |
| Страчателла |
24
|
57.8 | 2.6 | 5 | 0.5 |
| Каша Дружба |
100
|
80 | 2.5 | 2.5 | 12 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
290
|
2.9 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
136
|
43.5 | 4.1 | 0.1 | 6.7 |
| Конфета Mone |
8
|
44.1 | 0.6 | 3.1 | 3.8 |
| Итого | 926 | 527 | 23 | 24 | 53 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
290
|
2.9 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
156
|
49.9 | 4.7 | 0.1 | 7.6 |
| Персик |
60
|
27 | 0.5 | 0.1 | 5.7 |
| Конфета Mone |
16
|
88.2 | 1.1 | 6.2 | 7.5 |
| Яблоко |
176
|
82.7 | 0.7 | 0.7 | 17.2 |
| Итого | 698 | 250 | 7 | 7 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ароматный с изюмом |
35
|
87.5 | 2.8 | 0.4 | 17.9 |
| Сыр Грюнландер лёгкий 18% |
30
|
83.4 | 8.7 | 5.4 | 0 |
| Продукт из мяса индейки по-домашнему |
32
|
48 | 9 | 1.2 | 0.2 |
| Конфета Mone |
16
|
88.2 | 1.1 | 6.2 | 7.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
120
|
38.4 | 3.6 | 0.1 | 5.9 |
| Итого | 583 | 349 | 25 | 13 | 32 |
| Итого за день | 2207 | 1126 | 56 | 44 | 123 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Олеся
15.06.2025 09:47
Питание.
🍜🥗 Завтрак: яйцо пашот, овощи, зелень, соус пармезан, перчик с сыром, спаржа по-корейски, хлеб с плавленым сыром и сыром, кофе с молоком, рисовая молочная каша.
🍜🥗 Перекус: капучино.
🍜🥗 Обед: творог, йогурт (экспонента), персик, кофе с молоком.
🍜🥗 Перекус: сушеная ставридка, чай с молоком, зефир, яблоко.
🍜🥗 Ужин: суп фобо, чай с молоком.
🍜🥗 Завтрак: яйцо пашот, овощи, зелень, соус пармезан, перчик с сыром, спаржа по-корейски, хлеб с плавленым сыром и сыром, кофе с молоком, рисовая молочная каша.
🍜🥗 Перекус: капучино.
🍜🥗 Обед: творог, йогурт (экспонента), персик, кофе с молоком.
🍜🥗 Перекус: сушеная ставридка, чай с молоком, зефир, яблоко.
🍜🥗 Ужин: суп фобо, чай с молоком.
Физическая активность: 436 ккал.
Силовая на спину, руки, грудь и пресс.
Шаги - 11 378.
Силовая на спину, руки, грудь и пресс.
Шаги - 11 378.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
22
|
3.7 | 0.3 | 0.1 | 0.3 |
| Редис |
22
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Огурец грунтовый |
34
|
4.8 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Соус-заправка "Пармезан" |
9
|
15.1 | 0 | 1.4 | 0.7 |
| Спаржа с морковью по-корейски |
38
|
28.9 | 1.8 | 1.8 | 1.4 |
| Ветчина куриная |
21
|
25.2 | 3.8 | 0.8 | 0.6 |
| Антипасти Перчики Ассорти |
41
|
60.3 | 1.4 | 4.3 | 3.9 |
| Хлеб тестовый Геркулес с кукурузой |
23
|
62.1 | 2.3 | 0.5 | 12.2 |
| плавленый сыр VIOLA (четыре сыра) |
5
|
11.3 | 0.6 | 0.9 | 0.3 |
| Сыр Грюнландер лёгкий 18% |
30
|
83.4 | 8.7 | 5.4 | 0 |
| Каша Рисовая на молоке со сливочным маслом |
1
|
190 | 5 | 6 | 30 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
290
|
2.9 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
136
|
43.5 | 4.1 | 0.1 | 6.7 |
| Яйцо куриное |
46
|
72.2 | 5.8 | 5.3 | 0.3 |
| Итого | 917 | 607 | 34 | 26 | 58 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе капучино со вкусом карамели |
245
|
147 | 5.9 | 6.6 | 15.2 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 745 | 147 | 5 | 6 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный (Вкуснотеево) |
106
|
81.8 | 17 | 0 | 3.5 |
| Exponenta high pro манго - маракуйя |
69
|
42.8 | 8.6 | 0 | 2.1 |
| Персик |
119
|
53.6 | 1.1 | 0.1 | 11.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
290
|
2.9 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
121
|
38.7 | 3.6 | 0.1 | 5.9 |
| Итого | 705 | 219 | 30 | 0 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
118
|
37.8 | 3.5 | 0.1 | 5.8 |
| Зефир ассорти (Живые конфеты) |
23.7
|
74.4 | 0.2 | 0 | 18.2 |
| Яблоко |
146
|
68.6 | 0.6 | 0.6 | 14.3 |
| Ставридка сушено-вяленая |
35
|
94.5 | 15.8 | 0.9 | 6 |
| Итого | 672 | 278 | 20 | 1 | 45 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рисовая лапша |
54
|
189 | 3.5 | 0.1 | 43.2 |
| Говядина, шея, нарезка без жира для тушения |
200
|
256 | 43.5 | 9 | 0.3 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
15
|
3.5 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Бульон говяжий |
357
|
46.4 | 7 | 0.3 | 4.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
120
|
38.4 | 3.6 | 0.1 | 5.9 |
| Итого | 1096 | 536 | 58 | 9 | 54 |
| Итого за день | 4135 | 1790 | 149 | 44 | 196 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
#1 шаги - 11 378
#2 силовая на спину, руки, грудь и пресс.
💪🏃🏋️
#2 силовая на спину, руки, грудь и пресс.
💪🏃🏋️
Тренировка №1 09:00 00:00
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
11378 |
11378 |
Тренировка №2 12:00 13:35
Подтягивания широким хватом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
31 |
31 |
31 |
31 |
1860 |
Тяга одной гантели в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
10 |
15 |
10 |
15 |
10 |
75 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
1500 |
Пуловер лёжа с гантелей
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
450 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
10 |
15 |
10 |
15 |
10 |
75 |
Вес снаряда |
18 |
18 |
18 |
18 |
18 |
18 |
1350 |
Сведение гантелей лёжа под углом вверх
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
14 |
14 |
14 |
630 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
450 |
Разгибание рук с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
9 |
11.3 |
9 |
439 |
Французский жим со штангой лёжа
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
450 |
Планка
1 |
Итог |
|
Время |
3 |
3 |
Подъём ног в упоре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
Скручивания на полу (ноги вверху)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
900 |
Результаты за день
Энергозатраты: 436 ккал
Количество шагов: 11378
Повторения: 585 раз
Тоннаж: 8029.5 кг
Время: 3 мин
2
Олеся
14.06.2025 18:20
Питание.
🍜🥗 Завтрак: яйцо, овощи, зелень, соус пармезан, брынза, перчики с сыром, грибы шиитаки, спаржа по-корейски, хлеб, ветчина, кофе с молоком, сдоба с маслом, персик.
🍜🥗 Перекус: яблоко
🍜🥗 Обед: окрошка с говядиной на квасе, кофе с молоком, сдоба.
🍜🥗 Ужин: ставридка сушеная, чай с молоком, сдоба, конфета.
🍜🥗 Завтрак: яйцо, овощи, зелень, соус пармезан, брынза, перчики с сыром, грибы шиитаки, спаржа по-корейски, хлеб, ветчина, кофе с молоком, сдоба с маслом, персик.
🍜🥗 Перекус: яблоко
🍜🥗 Обед: окрошка с говядиной на квасе, кофе с молоком, сдоба.
🍜🥗 Ужин: ставридка сушеная, чай с молоком, сдоба, конфета.
Физическая активность: 135 ккал
Шаги - 5 659.
Шаги - 5 659.
Наелась сдобы. Трудно было себя сдержать. Булочка была с мягким
мякишем, шоколадными каплями, клюквой и изюмом. Углеводы улетели в
космос.
Моё состояние в этот день))))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
14
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Редис |
30
|
6 | 0.4 | 0 | 1 |
| Огурец грунтовый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
73
|
17.5 | 0.8 | 0.1 | 2.8 |
| Хлеб ароматный с изюмом |
54
|
135 | 4.4 | 0.5 | 27.5 |
| Сыр Брынза |
16
|
20.6 | 2.3 | 1 | 0.5 |
| Салат грибы шиитаки по-корейски |
30
|
50.8 | 1.4 | 1.8 | 7.2 |
| Спаржа с морковью по-корейски |
24
|
18.2 | 1.2 | 1.2 | 0.9 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Яйцо куриное |
46
|
72.2 | 5.8 | 5.3 | 0.3 |
| Ветчина куриная |
42
|
50.4 | 7.6 | 1.7 | 1.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
290
|
2.9 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
146
|
46.7 | 4.4 | 0.1 | 7.2 |
| Антипасти Перчики Ассорти |
26
|
38.2 | 0.9 | 2.8 | 2.5 |
| Соус-заправка "Пармезан" |
6
|
10.1 | 0 | 0.9 | 0.5 |
| Сдоба выборгская с маком |
46
|
139.8 | 3.5 | 2.4 | 25.5 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
3
|
22.4 | 0 | 2.5 | 0 |
| Персик |
65
|
29.3 | 0.6 | 0.1 | 6.2 |
| Итого | 943 | 684 | 33 | 22 | 84 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
176
|
82.7 | 0.7 | 0.7 | 17.2 |
| Итого | 176 | 82 | 0 | 0 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Набор окрошки с говядиной |
207
|
134.6 | 7 | 4.6 | 16.4 |
| Квас Традиционный |
243
|
77.8 | 0 | 0 | 19.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
290
|
2.9 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
146
|
46.7 | 4.4 | 0.1 | 7.2 |
| Сдоба выборгская с маком |
80
|
243.2 | 6 | 4.2 | 44.4 |
| Итого | 966 | 505 | 17 | 8 | 87 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
146
|
46.7 | 4.4 | 0.1 | 7.2 |
| Сдоба выборгская с маком |
120
|
364.8 | 9 | 6.2 | 66.6 |
| Ставридка сушено-вяленая |
36
|
97.2 | 16.2 | 0.9 | 6.1 |
| конфета ДаЁж |
25
|
120 | 1.9 | 6.8 | 13.3 |
| Итого | 677 | 632 | 31 | 14 | 94 |
| Итого за день | 2762 | 1904 | 83 | 45 | 283 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Олеся
14.06.2025 18:03
Питание.
🍜🥗 Завтрак: ленивое хачапури, овощи, зелень, соус пармезан, йогурт, аджика, кофе с молоком, зефир
🍜🥗 Обед: перловка, филе куриное, зелень, овощи, соус пармезан, грибы шиитаки, спаржа по-корейски, кофе с молоком , персик, сдоба.
🍜🥗 Ужин: окрошка с говядиной на квасе, чай, сдоба, йогурт с клубникой.
🍜🥗 Завтрак: ленивое хачапури, овощи, зелень, соус пармезан, йогурт, аджика, кофе с молоком, зефир
🍜🥗 Обед: перловка, филе куриное, зелень, овощи, соус пармезан, грибы шиитаки, спаржа по-корейски, кофе с молоком , персик, сдоба.
🍜🥗 Ужин: окрошка с говядиной на квасе, чай, сдоба, йогурт с клубникой.
Физическая активность: 738 ккал.
Силовая на низ и дельты.
Шаги - 18 064.
Силовая на низ и дельты.
Шаги - 18 064.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% |
90
|
84.6 | 14.4 | 1.8 | 2.7 |
| Яйцо куриное |
57
|
89.5 | 7.2 | 6.6 | 0.4 |
| Сыр Сулугуни |
30
|
83.7 | 6.6 | 6.4 | 0 |
| Рисовая мука, белая |
15
|
53.9 | 1 | 0.2 | 11.9 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
22
|
3.7 | 0.3 | 0.1 | 0.3 |
| Редис |
44
|
8.8 | 0.5 | 0 | 1.5 |
| Огурец грунтовый |
44
|
6.2 | 0.4 | 0 | 1.1 |
| Соус-заправка "Пармезан" |
11
|
18.5 | 0 | 1.7 | 0.9 |
| Йогурт греческий 2% |
13
|
8.7 | 1 | 0.3 | 0.5 |
| Огурец соленый |
15
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Аджика |
45
|
26.7 | 0.5 | 1.7 | 2.6 |
| Укроп |
6
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
290
|
2.9 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
168
|
53.8 | 5 | 0.1 | 8.2 |
| Зефир ассорти (Живые конфеты) |
49
|
153.9 | 0.5 | 0.1 | 37.7 |
| Итого | 901 | 617 | 38 | 20 | 68 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перловая каша по 1-270 |
61
|
82.4 | 1.8 | 2.1 | 14 |
| Куриная грудка (филе) |
200
|
226 | 47.2 | 3.8 | 0.8 |
| Салат грибы шиитаки по-корейски |
27
|
45.7 | 1.3 | 1.6 | 6.5 |
| Спаржа с морковью по-корейски |
25
|
19 | 1.2 | 1.2 | 0.9 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
22
|
3.7 | 0.3 | 0.1 | 0.3 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Редис |
22
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Огурец грунтовый |
25
|
3.5 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Майонезный соус "Я люблю готовить" Горчица+мёд |
5
|
11.8 | 0 | 0.8 | 1.2 |
| Соус-заправка "Пармезан" |
6
|
10.1 | 0 | 0.9 | 0.5 |
| Сдоба выборгская с маком |
47
|
142.9 | 3.5 | 2.4 | 26.1 |
| Персик |
70
|
31.5 | 0.6 | 0.1 | 6.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
290
|
2.9 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
168
|
53.8 | 5 | 0.1 | 8.2 |
| Итого | 970 | 655 | 61 | 15 | 66 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Набор окрошки с говядиной |
170
|
110.5 | 5.8 | 3.7 | 13.4 |
| Сдоба выборгская с маком |
120
|
364.8 | 9 | 6.2 | 66.6 |
| Квас Традиционный |
180
|
57.6 | 0 | 0 | 14.4 |
| Йогурт греческий обезжиренный с клубникой |
130
|
91 | 11.1 | 0.1 | 11.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 900 | 626 | 25 | 10 | 107 |
| Итого за день | 2771 | 1899 | 125 | 46 | 242 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
#1 шаги - 18 064 - 432 ккал.
#2 силовая на низ и дельты - 306 ккал.
🏋️🏃💪
#2 силовая на низ и дельты - 306 ккал.
🏋️🏃💪
Тренировка №1 09:00 00:00
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
18064 |
18064 |
Тренировка №2 11:00 12:39
Приседания на одной ноге с упором на скамью
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
12 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
180 |
Вес снаряда |
16 |
16 |
16 |
16 |
16 |
16 |
1440 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
450 |
Зашагивания на лавку с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
90 |
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
1080 |
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
1125 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
110 |
110 |
110 |
4950 |
Отведение ноги назад на нижнем блоке
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
90 |
Вес снаряда |
18 |
18 |
20.3 |
20.3 |
20.3 |
20.3 |
1758 |
Разведение рук с гантелями в наклоне
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
14 |
14 |
14 |
630 |
Отведение ноги назад в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
90 |
Вес снаряда |
13.5 |
13.5 |
13.5 |
13.5 |
13.5 |
13.5 |
1215 |
Разведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
50 |
50 |
50 |
3000 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
900 |
Результаты за день
Энергозатраты: 738 ккал
Количество шагов: 18064
Повторения: 735 раз
Тоннаж: 16548 кг
2
Олеся
14.06.2025 17:13
Питание.
🍜🥗 Завтрак: яйцо, овощи, зелень, соус, хлеб с плавленым сыром, ветчиной и сыром, кофе с молоком, яблоко с арахисовой пастой, конфета.
🍜🥗 Обед: блины с мясом, йогурт, кофе с молоком, конфеты.
🍜🥗 Перекус: чай гречишный, булочка, ставридка сушеная, конфета.
🍜🥗 Ужин: перловка, говядина, салатные листья, огурец слабосолёный, аджика, чай с молоком.
🍜🥗 Завтрак: яйцо, овощи, зелень, соус, хлеб с плавленым сыром, ветчиной и сыром, кофе с молоком, яблоко с арахисовой пастой, конфета.
🍜🥗 Обед: блины с мясом, йогурт, кофе с молоком, конфеты.
🍜🥗 Перекус: чай гречишный, булочка, ставридка сушеная, конфета.
🍜🥗 Ужин: перловка, говядина, салатные листья, огурец слабосолёный, аджика, чай с молоком.
Физическая активность: 68 ккал.
Шаги - 2 837.
Шаги - 2 837.
Ездили с котейкой на прием к нефрологу .
Остальной день провела с книгой. Тянуло на сдобу и что-то соленое. Сушеная ставридка уж лучше чем чипсы.
Остальной день провела с книгой. Тянуло на сдобу и что-то соленое. Сушеная ставридка уж лучше чем чипсы.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Радиккио (итальянский цикорий), сырой |
14
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Редис |
24
|
4.8 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Огурец грунтовый |
31
|
4.3 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
52
|
12.5 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Яйцо куриное |
51
|
80.1 | 6.5 | 5.9 | 0.4 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Огурец соленый |
19
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Хлеб со злаками(Зелёная линия) |
33
|
95.7 | 2.4 | 0.6 | 20.3 |
| плавленый сыр VIOLA (четыре сыра) |
6
|
13.6 | 0.7 | 1.1 | 0.3 |
| Ветчина куриная |
31
|
37.2 | 5.6 | 1.2 | 0.9 |
| Сыр Грюнландер 18% |
17
|
47.3 | 4.9 | 3.1 | 0 |
| Соус-заправка "Пармезан" |
11
|
18.5 | 0 | 1.7 | 0.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
290
|
2.9 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
138
|
44.2 | 4.1 | 0.1 | 6.8 |
| Яблоко |
108
|
50.8 | 0.4 | 0.4 | 10.6 |
| Арахисовая паста с кусочками орехов, с солью |
11
|
64.8 | 2.6 | 5.5 | 1.5 |
| Конфета Mone |
8
|
44.1 | 0.6 | 3.1 | 3.8 |
| Итого | 846 | 544 | 29 | 24 | 49 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блины с мясом с Пылу с жару |
180
|
270 | 8.1 | 6.3 | 45.9 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
40
|
26.7 | 3.2 | 0.8 | 1.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
290
|
2.9 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
138
|
44.2 | 4.1 | 0.1 | 6.8 |
| Конфета Mone |
16
|
88.2 | 1.1 | 6.2 | 7.5 |
| Итого | 664 | 431 | 16 | 13 | 61 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сдоба выборгская с маком |
60
|
182.4 | 4.5 | 3.1 | 33.3 |
| Ставридка сушено-вяленая |
36
|
97.2 | 16.2 | 0.9 | 6.1 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Конфета Mone |
16
|
88.2 | 1.1 | 6.2 | 7.5 |
| Итого | 412 | 370 | 21 | 10 | 47 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перловая каша по 1-270 |
61
|
82.4 | 1.8 | 2.1 | 14 |
| Говядина, шея, нарезка без жира для тушения |
200
|
256 | 43.5 | 9 | 0.3 |
| Аджика |
42
|
24.9 | 0.4 | 1.6 | 2.4 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
15
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Огурец соленый |
15
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
120
|
38.4 | 3.6 | 0.1 | 5.9 |
| Итого | 803 | 409 | 49 | 12 | 24 |
| Итого за день | 3025 | 1759 | 118 | 61 | 184 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Олеся
14.06.2025 16:38
Питание.
🍜🥗 Завтрак: яйцо, зелень, овощи, хлеб с плавленым сыром, ветчиной и сыром, окрошка с говядиной на кефире, кофе с молоком, торт вафельный.
🍜🥗 Обед: роллы, кофе с молоком, 1/2 круассан.
🍜🥗 Перекус: корнерсы (2 пачки).
🍜🥗 Ужин: чай, ставридка сушеная (3 пачки), конфеты.
🍜🥗 Завтрак: яйцо, зелень, овощи, хлеб с плавленым сыром, ветчиной и сыром, окрошка с говядиной на кефире, кофе с молоком, торт вафельный.
🍜🥗 Обед: роллы, кофе с молоком, 1/2 круассан.
🍜🥗 Перекус: корнерсы (2 пачки).
🍜🥗 Ужин: чай, ставридка сушеная (3 пачки), конфеты.
Физическая активность: 199 ккал.
Шаги - 8 313.
Шаги - 8 313.
Не постила отчеты. Но вела дневник.
Свалилась в жёсткий пмс. Давно такого не было.
Навалилась усталость от подсчёта калорий, тренировок плюс вопросы по здоровью кысоньки (до сих пор разбираемся).
Были превышения по кбжу. Ну, как есть. До чт было трудно сдержать себя от некоторых продуктов. Не стала себя ограничивать - просто приняла ситуацию.
Свалилась в жёсткий пмс. Давно такого не было.
Навалилась усталость от подсчёта калорий, тренировок плюс вопросы по здоровью кысоньки (до сих пор разбираемся).
Были превышения по кбжу. Ну, как есть. До чт было трудно сдержать себя от некоторых продуктов. Не стала себя ограничивать - просто приняла ситуацию.
Не всегда делала фото тарелочек. Выложу все отчёты за неделю сразу.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Радиккио (итальянский цикорий), сырой |
19
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Редис |
34
|
6.8 | 0.4 | 0 | 1.2 |
| Огурец грунтовый |
32
|
4.5 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
52
|
12.5 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Огурец соленый |
16
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Хлеб со злаками(Зелёная линия) |
54
|
156.6 | 3.9 | 1 | 33.2 |
| плавленый сыр VIOLA (четыре сыра) |
7
|
15.8 | 0.8 | 1.3 | 0.4 |
| Ветчина куриная |
22
|
26.4 | 4 | 0.9 | 0.7 |
| Сыр Грюнландер 18% |
17
|
47.3 | 4.9 | 3.1 | 0 |
| Соус-заправка "Пармезан" |
6
|
10.1 | 0 | 0.9 | 0.5 |
| Набор окрошки с говядиной |
136
|
88.4 | 4.6 | 3 | 10.7 |
| Био кефирный 1% |
159
|
60.4 | 5.1 | 1.6 | 6.4 |
| торт вафельный |
48
|
244.8 | 4.6 | 14.9 | 23.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
290
|
2.9 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
148
|
47.4 | 4.4 | 0.1 | 7.3 |
| Итого | 1092 | 826 | 40 | 34 | 87 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
290
|
2.9 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
136
|
43.5 | 4.1 | 0.1 | 6.7 |
| круассан пятерочка |
66
|
242.9 | 3 | 13.2 | 24.4 |
| ролы Калифорния |
90
|
195.3 | 9.9 | 4.5 | 28.8 |
| Итого | 582 | 484 | 17 | 17 | 59 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Корнерсы dr.corner |
100
|
320 | 14 | 1 | 75 |
| Итого | 100 | 320 | 14 | 1 | 75 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ставридка сушено-вяленая |
105
|
283.5 | 47.3 | 2.6 | 17.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Конфета Mone |
16
|
88.2 | 1.1 | 6.2 | 7.5 |
| Итого | 471 | 375 | 48 | 8 | 26 |
| Итого за день | 2245 | 2006 | 120 | 62 | 249 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Олеся
07.06.2025 14:26
Питание
🍜🥗 Завтрак: шпинат с яйцом, овощи, соленые огурцы, хлеб, тост с плавленым сыром, ветчиной и сыром, кофе с молоком, торт вафельный, нектарин
🍜🥗 Обед: пюре картофельное, говядина, овощи, соус пармезан, соус барбекю, кофе с молоком, круассан, булочка с маком
🍜🥗 Ужин: творог, йогурт (экспонента), нектарин, чай с молоком.
🍜🥗 Завтрак: шпинат с яйцом, овощи, соленые огурцы, хлеб, тост с плавленым сыром, ветчиной и сыром, кофе с молоком, торт вафельный, нектарин
🍜🥗 Обед: пюре картофельное, говядина, овощи, соус пармезан, соус барбекю, кофе с молоком, круассан, булочка с маком
🍜🥗 Ужин: творог, йогурт (экспонента), нектарин, чай с молоком.
Физическая активность: 754 ккал.
Силовая - 238 ккал.
Шаги - 21 591 - 516 ккал.
Силовая на низ и дельты.
Силовая - 238 ккал.
Шаги - 21 591 - 516 ккал.
Силовая на низ и дельты.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шпинат |
80
|
18.4 | 2.3 | 0.2 | 1.6 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Хлеб со злаками(Зелёная линия) |
55
|
159.5 | 4 | 1 | 33.8 |
| Редис |
40
|
8 | 0.5 | 0 | 1.4 |
| Огурец грунтовый |
15
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Соус-заправка "Пармезан" |
5
|
8.4 | 0 | 0.8 | 0.4 |
| Яйцо куриное |
60
|
94.2 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| плавленый сыр VIOLA (четыре сыра) |
7
|
15.8 | 0.8 | 1.3 | 0.4 |
| Ветчина куриная |
23
|
27.6 | 4.1 | 0.9 | 0.7 |
| Сыр Грюнландер 18% |
21
|
58.4 | 6.1 | 3.8 | 0 |
| Огурец соленый |
21
|
2.7 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Морковь по-корейски |
21
|
15.3 | 0.2 | 1.9 | 1.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
290
|
2.9 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
148
|
47.4 | 4.4 | 0.1 | 7.3 |
| Вафельные торт |
49
|
139.5 | 2.7 | 1.7 | 28 |
| Нектарин |
60
|
23.4 | 0.6 | 0.2 | 4.6 |
| Итого | 897 | 641 | 34 | 20 | 80 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельное пюре по 1-208 |
200
|
150 | 4.2 | 1.6 | 29.4 |
| Говядина, шея, нарезка без жира для тушения |
200
|
256 | 43.5 | 9 | 0.3 |
| Радиккио (итальянский цикорий), сырой |
14
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Огурец парниковый |
40
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Соус-заправка "Пармезан" |
12
|
20.2 | 0 | 1.8 | 1 |
| Низкокалорийный Соус Барбекю |
7
|
2.8 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Огурец соленый |
40
|
5.2 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
290
|
2.9 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
156
|
49.9 | 4.7 | 0.1 | 7.6 |
| Булочки столичные |
39
|
104.9 | 3.3 | 0.9 | 20.9 |
| Круассаны, сливочные |
78
|
316.7 | 6.4 | 16.4 | 33.7 |
| Итого | 1176 | 940 | 64 | 30 | 99 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный 0,5% |
90
|
81 | 16.2 | 0.5 | 3.2 |
| Вишня пломбир High-pro |
60
|
37.2 | 7.5 | 0 | 1.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Нектарин |
70
|
27.3 | 0.7 | 0.2 | 5.4 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
81
|
25.9 | 2.4 | 0 | 4 |
| Итого | 651 | 174 | 26 | 0 | 15 |
| Итого за день | 2724 | 1756 | 125 | 51 | 195 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
#1 шаги - 21 591 - 516 ккал.
#2 силовая на низ и дельты - 238 ккал
💪🏃🏋️
#2 силовая на низ и дельты - 238 ккал
💪🏃🏋️
Тренировка №1 08:00 00:00
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
21591 |
21591 |
Тренировка №2 11:00 12:35
Зашагивания на лавку с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
90 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
900 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
450 |
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
16 |
15 |
51 |
Вес снаряда |
53 |
58 |
63 |
2933 |
Жим гантелей сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
12 |
12 |
39 |
Вес снаряда |
14 |
14 |
14 |
546 |
Становая тяга "сумо"
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
41.3 |
46.3 |
46.3 |
2008 |
Разведение рук с гантелями в наклоне
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
24 |
24 |
24 |
1080 |
Приседания на одной ноге с упором на скамью
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
90 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
1800 |
Сгибание ног в тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
12 |
12 |
39 |
Вес снаряда |
32 |
36 |
36 |
1344 |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
45 |
50 |
50 |
2900 |
Результаты за день
Энергозатраты: 754 ккал
Количество шагов: 21591
Повторения: 504 раз
Тоннаж: 13961.5 кг
3
8
Олеся
06.06.2025 19:20
Питание.
🍜🥗 Завтрак: шакшука, страчателла, кинза, пармезан, хлеб, кофе с молоком, творожная запеканка со смородиной.
🍜🥗 Обед: тортилья с плавленым сыром, куриным филе и овощами, кофе с молоком, нектарин, торт вафельный.
🍜🥗 Ужин: гречка, куриное филе, руккола, овощи с соусом пармезан, чай с молоком, нектарин, пастила вишневая.
🍜🥗 Завтрак: шакшука, страчателла, кинза, пармезан, хлеб, кофе с молоком, творожная запеканка со смородиной.
🍜🥗 Обед: тортилья с плавленым сыром, куриным филе и овощами, кофе с молоком, нектарин, торт вафельный.
🍜🥗 Ужин: гречка, куриное филе, руккола, овощи с соусом пармезан, чай с молоком, нектарин, пастила вишневая.
Физическая активность: 245 ккал
Шаги - 10 238.
День отдыха и спа.
Шаги - 10 238.
День отдыха и спа.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| 8 овощей быстрозамороженная смесь |
200
|
90 | 5 | 0.4 | 16 |
| Помидор (томат), грунтовый |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Соус томатный для болоньезе |
100
|
45 | 1 | 0.2 | 10 |
| Яйцо куриное |
60
|
94.2 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Тартин пшеничный |
48
|
108.8 | 3.2 | 0.5 | 22.9 |
| Пармезан тертый |
6
|
21.7 | 2 | 1.5 | 0 |
| Страчателла Вкус и Польза |
28
|
67.5 | 3.1 | 5.9 | 0.6 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
7
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Запеканка творожная со смородиной |
100
|
177 | 11.4 | 5 | 21.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
290
|
2.9 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
151
|
48.3 | 4.5 | 0.1 | 7.4 |
| Итого | 1143 | 720 | 39 | 23 | 84 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тортилья пшеничная со шпинатом |
33
|
96.2 | 2.9 | 1.4 | 18 |
| Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23.6 | 1.9 | 0.4 |
| Сыр плавленный Виола 4сыра |
7
|
15.8 | 0.8 | 1.3 | 0.4 |
| Радиккио (итальянский цикорий), сырой |
10
|
2.3 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
36
|
8.6 | 0.4 | 0.1 | 1.4 |
| Огурец соленый |
14
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
290
|
2.9 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
140
|
44.8 | 4.2 | 0.1 | 6.9 |
| Конфеты |
9
|
34.2 | 0.4 | 1.3 | 5.4 |
| Соус-заправка "Пармезан" |
5
|
8.4 | 0 | 0.8 | 0.4 |
| Вафельные торт |
30
|
85.4 | 1.7 | 1.1 | 17.2 |
| Нектарин |
70
|
27.3 | 0.7 | 0.2 | 5.4 |
| Итого | 744 | 440 | 35 | 8 | 55 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
200
|
226 | 47.2 | 3.8 | 0.8 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
61
|
61.5 | 2.6 | 0.7 | 11.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
108
|
34.6 | 3.2 | 0.1 | 5.3 |
| Руккола |
22
|
5.5 | 0.6 | 0.1 | 0.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
71
|
17 | 0.8 | 0.1 | 2.7 |
| Огурец грунтовый |
22
|
3.1 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Соус-заправка "Пармезан" |
7
|
11.8 | 0 | 1.1 | 0.6 |
| Нектарин |
70
|
27.3 | 0.7 | 0.2 | 5.4 |
| Пастила из вишни |
32
|
43.5 | 0.5 | 0 | 10.2 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 945 | 451 | 55 | 8 | 38 |
| Итого за день | 3332 | 1612 | 130 | 40 | 179 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
