Блог Олеся

Олеся

29.04.2025 09:25

Дневник питания и тренировок за 28.04.2025

Питание.

🥗🍜 Завтрак: яйцо, хлеб, овощи, сыр, карпаччо из индейки, крабовая палочка с сыром, каша манная с бананом и сгущенкой, кофе с молоком (забыла сфотографировать).

🥗🍜 Обед: макароны с кетчупом и пармезаном, котлета из говядины, овощи, кофе с молоком, йогурт.

🥗🍜 Ужин: макароны с тунцом и томатным соусом, кинза, овощной салат из редиса и огурца с кунжутным маслом, чай черный с фундучным молоком, конфета.

День силовой.
Силовая на низ и дельты. Хорошо шли веса. Вот, что значит фолликулярная фаза цикла - улучшаются силовые показатели. Такой же всплеск выносливости ещё на первой неделе лютеиновой. Тренируешь силовые в удовольствие, и веса кажутся лёгкими)).
Шаги - 15 300.

С мая меняю план питания.
✓ 1750 ккал - в дни силовых:
Б - 126 г
Ж - 50 г
У - 199 г
✓ 1600 ккал - в дни без силовых:
Б - 126 г
Ж - 50 г
У - 162 г

Весь апрель питалась преимущественно на поддержке. Перехожу на более выраженный дефицит. Тренер мне чуть повысила жиры и сократила углеводы. Меня это не очень радует. Мне ближе есть угли, чем жиры. Но, посмотрим какой отклик будет у организма.

Также, меняем распределение силовых/кардио:
Пн, ср, пт - силовая + 13 000 шагов.
Вт, сб, вск - кардио + 13 000 шагов.
Чт - день отдыха и массажа - только 13 000 шагов.

Закинула в ИИ-чат все свои вводные данные. Прогнозирует сокращение жировой массы до 20% с сохранением мышц за 9 месяцев....грусть. Но принимаю реальность и просто наслаждаюсь процессом))). Можно было бы и за 5 месяцев сбросить, но питаться на 1500 ккал при такой физической активности - я ноги протяну😏😂😂.

Из последних спорт- покупочек - дорожка и перкуссионный массажёр. Все таки нашла более-менее подходящий вариант дорожки по соотношению цены/качества. Плюс были скидки и дополнительно нашла промокод.
Раннее покупали степпер. Но нагрузка у степпера и дорожки разная.
Буду делать кардио на степпере, а шаги налаживать преимущественно на дорожке.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фриллис	15	2.3	0.2	0	0.3
Краб ролл со сливочным сыром	22	27.3	1.7	1.1	2.6
Помидоры черри	33.6	5	0.3	0	0.9
Кокосовое масло Delicato	2	18	0	2	0
яйцо	42	65.9	5.3	4.8	0.3
Сыр полутверд ый Грюнландер легкий	19.5	54.2	5.7	3.5	0
Хлеб тестовый Геркулес с кукурузой	33.4	90.2	3.3	0.7	17.7
Огурцы маринованые для сендвичей	18.3	5.1	0.3	0	1
Морковь по-Корейски	30.4	25.5	0.3	1.5	2.8
Карпаччо из мяса индейки	30.2	37.9	7.9	0.5	0.6
Сгущеное молоко халва FIT ACTIVE	17.5	24.5	0.9	0	1.2
Банан	48.6	46.2	0.7	0.1	10.6
Молоко 0,05 %	200	64	6.2	0.1	9.4
Крупа манная	35	116.6	3.6	0.4	24.7
Американо	290	0	0	0	0
Молоко 0,05 %	140	44.8	4.3	0.1	6.6
Итого	977	627	40	14	78

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны conchiglie rigate отварные	152	232.3	8.7	1.1	46.5
Фарш говяжий	160	228.8	30.4	12	0
Кетчуп "Гриль"	20.7	16.6	0.3	0	3.9
Пармезан тертый	5	18.1	1.6	1.3	0
Фриллис	24.7	3.7	0.4	0	0.5
Редис	36.6	7.3	0.4	0	1.2
Кукуруза молодая в початках	51.7	41.9	1.4	0.5	9.6
Помидоры черри	52	7.8	0.4	0.1	1.5
Паста творожная 3,5% мак изюм бискит савушкин	120	133.8	8.4	4.2	15.6
Американо	290	0	0	0	0
Молоко 0,05 %	140	44.8	4.3	0.1	6.6
Итого	1052	735	56	19	85

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны conchiglie rigate отварные	120	183.4	6.8	0.8	36.7
Редис	50.2	10	0.6	0.1	1.7
Помидоры черри	52	7.8	0.4	0.1	1.5
Тунец кусочками в собственном соку	130	94.5	21.1	0.5	1
Соус томатный для болоньезе	163	73.4	1.6	0.3	16.3
Кинза	7	3.2	0.1	0	0.3
чай	374	0	0	0	0
Напиток ореховый фундамент и пекан	148.9	29.8	0.3	1.5	3.7
Масло кунжутное	0.8	7.2	0	0.8	0
Огурец	52	5.7	0.4	0.1	1
Коровка на диете	17	10.9	1.4	0	1.2
Итого	1114	425	32	4	63
Итого за день	3145	1788	129	38	227

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

#1 силовая на низ и дельты.
#2 шаги - 15 300.

День силовой на низ и дельты. Вес шеш хорошо.

Тренировка №1 11:00 12:39

Приседания на одной ноге с упором на скамью

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	Итог
Повторения	15	15	15	15	15	15	15	15	15	15	15	15	180
Вес снаряда	16		16		16		16		16		16		1440

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	10	10	10	450

Становая тяга на платформе или подставке

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	41.3	46.3	51.3	51.3	2853

Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	20	20	20	900

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	80	80	80	3600

Приседания в ГАКК-тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	20	40	40	1500

Разведение ног в тренажёре

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	20	20	20	20	20	20	120
Вес снаряда	36	45	36	45	50	45	5140

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	36	41	41	2360

Тренировка №2 08:00 00:00

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	15300	15300

Результаты за день

Энергозатраты: 664 ккал

Повторения: 600 раз

Тоннаж: 18243 кг

Количество шагов: 15300

Олеся

28.04.2025 08:19

Дневник питания за 27.04.2025

День отдыха.
Передела все планируемые дела.
Шаги - 7 566.

Питание.

Завтрак: капустные оладьи, пармезан яйцо, овощи, хлеб, сыр, кофе с молоком, конфеты.

Обед: вареники "4 сыра", йогурт, укроп, кофе с молоком, мороженое протеиновое.

Ужин: фо га (домашний вариант), чай гречишный, пастила, зефир.

Фо га собирала из того, что дома оставалось: остатки запеченой индейки, ростки гороха, кимчи, сухой говяжий бульон с коллагеном (палочка-выручалочка, когда нет времени вываривать бульон). Получилось очень вкусно и сытно. Все таки только 750 мл бульона))).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокачанная	54	15.1	1	0.1	2.5
яйцо	68	106.8	8.6	7.8	0.5
Рисовая мука Селяночка	15	52.5	1.1	0.2	11.9
Кокосовое масло Delicato	2	18	0	2	0
Пармезан тертый	5.7	20.6	1.9	1.5	0
Помидоры черри	55.8	8.4	0.4	0.1	1.6
Фриллис	12	1.8	0.2	0	0.2
Сыр полутверд ый Грюнландер легкий	33.5	93.1	9.7	6	0
Американо	290	0	0	0	0
Молоко 0,05 %	128	41	4	0.1	6
Хлеб ароматный с изюмом	37.5	93.8	3	0.4	19.1
Огурцы маринованые для сендвичей	19.2	5.4	0.3	0	1.1
NEO botanica витамин конфеты с зелёным чаем	8	24.8	0.1	0	6
Конфеты Просто вищня	13	53.6	0.5	2.6	7
Итого	741	534	30	20	55

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	290	2.9	0	0	0.6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	590	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вареники Четыре сыра	200	429.4	27	12.6	52
Мороженое bombbar шоколад	1	177	14	5	17
Йогурт греческий 2%	40	26.7	3.2	0.8	1.7
Американо	290	0	0	0	0
Молоко 0,05 %	139	44.5	4.3	0.1	6.5
Итого	759	677	48	18	77

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	290	0	0	0	0
Итого	290	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лапша пшеничная	75.5	256.7	8.3	0	56.6
Филе голени индейки	120	156	21.6	7.2	0
костный говяжий бульон без соли, без сахара	18	68.6	16.2	0.2	0.5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	290	2.9	0	0	0.6
Ростки	30	4.5	0.5	0	0.8
Пастила из вишни	36	49	0.5	0	11.5
Зефир Соколовский фисташка	40	40.4	0.8	0	9
кинза	15	3.5	0.3	0.1	0.1
Кимчи wanlu	25	10.8	0.5	0	2.2
Вода	750	0	0	0	0
Итого	1399	592	48	7	81
Итого за день	3780	1807	128	46	215

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Олеся

26.04.2025 23:20

Дневник питания и тренировок за 26.04.2025

День в домашних делах.

Питание.
Завтрак: яйцо, овощи, хлеб, сыр, кофе с молоком, зёрненный сыр с черешней, зефир, конфета.

Обед: рис басмати с болоньезе и сыром, кофе с молоком.

Перекус: кофе с молоком, воздушный рис.

Ужин: ленивое хачапури с укропом, йогурт греческий, овощи, цикорий с молоком, скир с печеным яблоком.

Физическая активность: час на дорожке и прогулка в библиотеку.
Шаги - 16 301.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Наполнит вишня	30	72	0	0	18
Творог	100	104	11.2	5	3.6
Фриллис	32.5	4.9	0.5	0.1	0.7
Помидоры черри	74.5	11.2	0.6	0.1	2.1
яйцо	46.4	72.8	5.9	5.3	0.3
Кокосовое масло Delicato	2	18	0	2	0
Сыр полутверд ый Грюнландер легкий	22.4	62.3	6.5	4	0
Хлеб тестовый Геркулес с кукурузой	27.4	74	2.7	0.5	14.5
Хлеб ароматный с изюмом	24	60	1.9	0.2	12.2
Зефир мини	16	54.4	0	0	13.8
Конфета Mone	8	44.1	0.6	3.1	3.8
Американо	290	0	0	0	0
Молоко 0,05 %	128	41	4	0.1	6
Итого	801	618	33	20	75

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Американо	290	0	0	0	0
Молоко 0,05 %	128	41	4	0.1	6
Воздушные зёрна риса в сахарном сиропе	30	114	1.1	0.6	25.8
Вода	250	0	0	0	0
Итого	698	155	5	0	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис басмати отварной	158	210.5	4.7	0.3	46.9
Болоньезе с овощами и говядиной (7,5%)	290	266.8	27.6	11.3	13.9
Американо	290	0	0	0	0
Молоко 0,05 %	144	46.1	4.5	0.1	6.8
Пармезан тертый	10	36.2	3.3	2.6	0
Итого	892	559	40	14	67

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хачапури ленивое	125	220.8	21.6	7.4	16.6
Молоко 0,05 %	126	40.3	3.9	0.1	5.9
Цикорий	2	5	0.2	0	1.1
Вода	290	0	0	0	0
Помидоры черри	52	7.8	0.4	0.1	1.5
Огурцы маринованые для сендвичей	48	13.4	0.7	0	2.6
Скир с печеным яблоком	150	142.5	14	1.8	17.9
Йогурт греческий 2%	40	26.7	3.2	0.8	1.7
Фриллис	21	3.2	0.3	0	0.4
Итого	854	459	44	10	47

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	350	3.5	0	0	0.7
Итого	350	3	0	0	0
Итого за день	4145	1796	123	45	222

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

#шаги (пробежка по делам и дорожка).
Итого - 16 301.

Тренировка №1 09:00 00:00

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	16301	16301

Результаты за день

Энергозатраты: 395 ккал

Количество шагов: 16301

Олеся

25.04.2025 22:44

Дневник питания и тренировок за 25.04.2025

День тренировки.
Силовая на низ и плечи.
Дорожка+шаги.
Итого: 14 661.
Силовая как-то шла тяжко.

До тренировки сделала биоимпеданс. Нужно не есть за 3 часа, но так не получилось. Делала на сытый желудок).
Изменения:
Нарастила мышцы - плюс 0,4 кг. Содержание жира понизила на 200 гр.
Анализ массы по сегментам говорит, что нарастила мышцы на спине и руках, а жир больше ушел с ног, но и руки тоже подсохли.
Хочу сделать ДЕХА (двухэнергетическую рентгеновскую абсорбциометрию). Делала ее год или 2 назад. Самый точный из доступных методов оценить состав тела. С его помощью измеряют содержание минералов в костях в определенных областях скелета (меня направляли , когда я хотела провести диагностику на остеохондроз). Но также определяет сколько жира и мышц в теле (и где). Нужно будет повторить. Но из-за того, что это все таки рентген, делать его можно 1-2 раза в год.

Питание.
Завтрак: омлет с творогом, сыром и брокколи,помидор, хлеб, ветчина, рикотта, кофе с молоком, блинчики с вишней и клубникой.

Обед: тост с грушей и камамбером, пластовой творог, сгущенка, манная каша, кофе с молоком, йогурт, попробовала мороженое Прага.

Ужин: креветки, тост с грушей и камамбером, мандарин, йогурт, цикорий с молоком.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб тестовый Геркулес с кукурузой	23.1	62.4	2.3	0.5	12.2
Кокосовое масло Delicato	2	18	0	2	0
яйцо	55	86.4	7	6.3	0.4
Творог обезжиренный (Вкуснотеево)	58.5	45.2	9.4	0	1.9
Молоко 0,05 %	25	8	0.8	0	1.2
Блинчики с клубникой	120	216	4.8	3	41.4
Американо	290	0	0	0	0
Молоко 0,05 %	135	43.2	4.2	0.1	6.3
Сыр полутверд ый Грюнландер легкий	13.5	37.5	3.9	2.4	0
Пармезан тертый	5	18.1	1.6	1.3	0
Ветчина из грудки индейки	33.9	53.2	8.5	1.6	1.3
помидоры черри	46.5	7	0.4	0	1.3
Рикотта	19.4	16.9	2.8	0.3	0.8
Брокколи быстрозамороженные	60	18	1.8	0	3
Итого	886	629	47	17	69

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб тестовый Геркулес с кукурузой	28.4	76.7	2.8	0.6	15.1
Груша	54.2	25.5	0.2	0.2	5.6
Камамбер	44.2	101.7	7.5	8	0
Крупа манная	35	116.6	3.6	0.4	24.7
Молоко 0,05 %	200	64	6.2	0.1	9.4
Американо	290	0	0	0	0
Молоко 0,05 %	129.5	41.4	4	0.1	6.1
Йогурт "Чудо" с печеньем "черный како" и драже с мол.шок.в сах.гл."чудо десерт хрустящий шоколадный соблазн" 3% 105г	105	151.2	4.2	4.8	22.7
Творог пластовой обезжиреный	81.3	78	14.6	1	2.7
Сгущеное молоко халва FIT ACTIVE	10.5	14.7	0.5	0	0.7
Мороженое Прага	15	40.7	0.6	2.3	4.5
Итого	993	710	44	17	91

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий	2	5	0.2	0	1.1
Вода	290	0	0	0	0
Молоко 0,05 %	131.6	42.1	4.1	0.1	6.2
мидии варено-мороженые перекресток	109	106.8	16.5	2.6	4.5
Хлеб тестовый Геркулес с кукурузой	28.4	76.7	2.8	0.6	15.1
Груша	78.8	37	0.3	0.2	8.1
Камамбер	43.7	100.5	7.4	7.9	0
Йогурт с персиком и манго	120	100.2	3.5	2.4	16.2
Мандарин	62	23.6	0.5	0.1	4.7
Итого	865	492	35	13	55

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	4245	1832	127	48	217

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

#1 силовая на низ и плечи
#2 шаги - 14 661.
Шаги и дорожка.

Тренировка №1 11:00 12:38

Выпады со штангой

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	15	15	15	15	15	15	90
Вес снаряда	11.3	11.3	21.3	21.3	21.3	21.3	1617

Приседания со штангой на плечах "сумо"

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	41.3	71
Вес снаряда	41.3	41.3	15	1858

Жим штанги с груди стоя (армейский жим)

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	10	10	10	450

Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	70	80	80	4600

Сгибание ног в тренажёре сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	23	27	27	1155

Разведение рук у верхнего блока кроссовера

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	9	11.3	11.3	474

Отведение ноги назад на нижнем блоке

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	15	15	15	15	15	15	90
Вес снаряда	11.3	11.3	11.3	11.3	11.3	11.3	1017

Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	10	10	10	450

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	10	10	10	450

Тренировка №2 09:00 00:00

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	14661	14661

Результаты за день

Энергозатраты: 581 ккал

Повторения: 536.3 раз

Тоннаж: 12071.5 кг

Количество шагов: 14661

Олеся

25.04.2025 20:32

Дневник питания за 24.04.2025

День восстановления.
Сходила на массаж: бочка с пилингом, 1 час классического, 1 час лимфодренажного, 40 мин массаж лица.

Питание.
Завтрак: яйцо, хлеб, овощи, рикотта, кофе с молоком, манная каша с кокосовой сгущенкой и голубикой.

Обед: макароны с кетчупом и сыром, минтай в панировке, овощи, кофе с молоком, печенье, запеканка творожная.

Ужин: макароны с творогом, йогуртом и вишней, цикорий с молоком.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб тестовый Геркулес с кукурузой	24.6	66.4	2.5	0.5	13
Кокосовое масло Delicato	2	18	0	2	0
яйцо	43.7	68.6	5.5	5	0.3
Помидоры черри	95	14.3	0.8	0.1	2.7
Рикотта	56	48.7	8.2	0.8	2.2
Крупа манная	35	116.6	3.6	0.4	24.7
Молоко 0,05 %	200	64	6.2	0.1	9.4
Американо	290	0	0	0	0
Молоко 0,05 %	140	44.8	4.3	0.1	6.6
Кокосовая сгущенка	16	61.8	0.1	2.2	10.4
Голубика	200	78	2	1	13.2
Итого	1102	581	33	12	82

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе минтая в нежной корочке	150	187.5	17.3	3.8	21
Макароны из полбы отварные	150	181.5	8.3	0.9	36
Помидоры черри	85	12.8	0.7	0.1	2.4
Огурец	52	5.7	0.4	0.1	1
суперконтик	24.3	119.1	1.3	5.8	15.1
Американо	290	0	0	0	0
Молоко 0,05 %	126	40.3	3.9	0.1	5.9
Слобода томатный кетчуп	16.2	12.5	0.3	0	2.9
Пармезан тертый	17	61.5	5.5	4.4	0
Морковь по-Корейски	40	33.6	0.4	1.9	3.7
Запеканка творожная с яблоком и корицей	49.2	93	6.2	2.5	11.6
Итого	999	747	44	19	99

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из полбы отварные	150	181.5	8.3	0.9	36
Молоко 0,05 %	117.3	37.5	3.6	0.1	5.5
Цикорий	2	5	0.2	0	1.1
Вода	290	0	0	0	0
Творог обезжиренный (Вкуснотеево)	144.6	111.6	23.1	0	4.8
Teos йогурт греческий 2%	120	80.2	9.6	2.4	5
Вишня	50	24.5	0.4	0.3	5.2
Сахар	9	36	0	0	9
Итого	882	476	45	3	66
Итого за день	2984	1804	122	35	248

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Олеся

25.04.2025 19:44

Дневник питания и тренировок за 23.04.2025

День тренировки.
Силовая на спину и руки.
Шаги - 13 335.

Питание.
Завтрак: блины с курицей, яйцо вареное, овощи, йогурт, кофе с молоком, конфета.

Обед: пшеничная лапша, кетчуп, говядина, овощи, кофе с молоком, мороженое протеиновое, мороженое чизкейк-гранат.

Ужин: блинчики с клубничным вареньем, сгущенка, цикорий с молоком, груша, зефир.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины с курицей	120	204	12	9	18.6
яйцо	50.2	78.8	6.4	5.8	0.4
Помидоры черри	93	14	0.7	0.1	2.6
Огурец	45	5	0.3	0	0.9
Рикотта	61.8	53.8	9	0.9	2.5
Американо	290	0	0	0	0
Молоко 0,05 %	133.8	42.8	4.1	0.1	6.3
Йогурт термостатный с персиком	160	136	4.8	5.4	16.6
Коровка на диете	20	12.9	1.7	0	1.5
Итого	973	547	39	21	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лапша пшеничная	75	255	8.3	0	56.3
Стейк Флэнк	200	218	46.4	4	0
Овощная смесь Фасулье	200	88	4.4	0.8	14
Слобода томатный кетчуп	14	10.8	0.2	0	2.5
Американо	290	0	0	0	0
Молоко 0,05 %	135	43.2	4.2	0.1	6.3
Мороженое bombbar шоколад	1	177	14	5	17
Чизкейк гранат	30	69	1	3.4	8.2
Итого	1034	861	78	13	104

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий	2	5	0.2	0	1.1
Вода	350	0	0	0	0
Молоко 0,05 %	100	32	3.1	0.1	4.7
Блинчики с клубникой	122	219.6	4.9	3.1	42.1
Груша	118	55.5	0.5	0.4	12.2
Сгущеное молоко халва FIT ACTIVE	8	11.2	0.4	0	0.6
Зефир Соколовский фисташка	35	35.4	0.7	0	7.9
Итого	735	358	9	3	68
Итого за день	4142	1766	127	38	222

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

#1 силовая (92 мин)
#2 шаги - 13 335.

Силовая на спину и руки.

Тренировка №1 12:00 13:40

Подтягивания широким хватом

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	31	35	35	35	2040

Тяга одной гантели в наклоне

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	15	15	15	15	15	15	90
Вес снаряда	18	18	18	18	18	18	1620

Пуловер лёжа с гантелей

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	11.3	11.3	11.3	508

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	21.5	26.5	26.5	1117

Жим гантелей лёжа под углом вверх

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	14	14	14	504

Отжимание от брусьев

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	26	26	36	1320

Сведение гантелей лёжа под углом вверх

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	12	12	12	540

Разгибание рук с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	7	9	9	375

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	5	5	5	225

Скручивания лёжа на полу

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда

Тренировка №2 09:00 00:00

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	13335	13335

Результаты за день

Энергозатраты: 502 ккал

Повторения: 526 раз

Тоннаж: 8250 кг

Количество шагов: 13335

Олеся

22.04.2025 22:33

Дневник питания и тренировок за 22.04.2025

День небольшого кардио.
Эллипс - 21 мин.
Дорожка - 63 мин.
Потом поехала по делам.
Общее количество шагов: 22 957.
Из них на эллипсе - 2212. Остальное дорожка и ходьба.

Питание.
С утра нужно было к врачу идти натощак. Завтракала уже в раздевалке).
Завтрак: экспонента, банан, кофе с молоком.

Перекус: протеиновый батончик.
Бегала по делам до 5 вечера. Успела только закусить батончиком.

Обед: филе курицы с овощами в томатном соусе, макароны (прям, топчик - понравился этот производитель), сыр, кофе с молоком, зефир, мандарин.

Ужин: запеченный картофель, помидор, кетчуп, цикорий с молоком, мандарин, 1/2 протеиновой печенья.

Перебрала с белком, не добрала жиров. Сегодня так. Зато с углями все норм)).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток "Экспонента" со вкусом малина-банан 250г	250	150	30	0	6.3
Банан	136	129.2	2	0.3	29.6
Американо	400	0	0	0	0
Молоко 0,05 %	100	32	3.1	0.1	4.7
Итого	886	311	35	0	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый батончик Bombbar Danish Biscuit	1	185	20	5.1	4.8
Вода	500	0	0	0	0
Итого	560	185	20	5	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лингвини	100	330	15	0.5	62
Филе грудки курицы	207	248.4	43.5	8.3	0
Сотэ с прованскими травами	200	58	3.4	0.4	11.2
Соус томатный для пиццы	125	47.5	2.5	0	9.4
Сыр Грюнландер лёгкий 18%	32	89	9.3	5.8	0
Молоко 0,05 %	169	54.1	5.2	0.1	7.9
Мандарин	110	41.8	0.9	0.2	8.3
Зефир Соколовский фисташка	40.7	41.1	0.8	0	9.2
Итого	983	909	80	15	108

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель сырой	225	198	4.5	0.5	42.8
Мандарин	110	41.8	0.9	0.2	8.3
Слобода томатный кетчуп	15	11.6	0.2	0	2.6
Печенье глазированное со вкусом «Фисташковое суфле с хрустящим тестом»	0.5	93	6	4.8	2.8
Молоко 0,05 %	97	31	3	0	4.6
Цикорий	2	5	0.2	0	1.1
Вода	350	0	0	0	0
Итого	826	380	14	5	62

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	3556	1786	150	26	215

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

#1 эллипс (21 мин)
#2 дорожка и ходьба.
Общее количество шагов - 22 778.

Тренировка №1 12:00 12:22

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	21	21

Тренировка №2 09:00 00:00

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	20566	20566

Результаты за день

Энергозатраты: 682 ккал

Время: 21 мин

Количество шагов: 20566

Олеся

21.04.2025 22:58

Дневник питания и тренировок за 21.04.2025

Полноценный тренировочный день.
Силовая на низ и дельты.
Эллипс - 62 мин.
Дорожка - 65 мин
Общие шаги - 21 377 : 6 490 (эллипс) и 14 887 (дорожка и хождение).
Все данные брала из библиотеки МЗР. Посмотрю какая разница будет между данными МЗР и фитнес-браслета.

Питание.
Завтрак: яйцо, хлеб, паштет, овощи, рикотта, ветчина, йогурт, кофе с молоком.

Перекус: корнерсы со сметаной и зеленью (съела пока шла с зала).
После зала обычно захожу по дороге за продуктами. Была жутко голодной, в моменте захотелось чипсов...просто люто. Нашла более полезный вариант по кбжу.

Обед: кофе с молоком, запеканка со смородиной (было лень что-либо готовить).

Ужин: шаверма с овощам и куриным филе, цикорий с молоком, скир с печеным яблоком, конфета Коровка на диете, пастила вишнёвая (подъедала ее пока готовила шаверму).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб тестовый Геркулес с кукурузой	49.9	134.7	5	1	26.4
масло кокосовое	2	18	0	2	0
яйцо	49.3	77.4	6.3	5.7	0.3
Паштет из куриной печени	12.8	23.3	2.4	1.4	0.3
Огурцы маринованые для сендвичей	18.8	5.3	0.3	0	1
Помидоры черри	27	4.1	0.2	0	0.8
Рикотта	52.7	45.8	7.7	0.7	2.1
Ветчина из грудки индейки	21.3	33.4	5.3	1	0.8
Американо	400	0	0	0	0
Молоко 0,05 %	195	62.4	6	0.1	9.2
Чудо десерт хрустящий шоколадный соблазн	105	150.2	4.1	4.8	22.7
Итого	933	554	37	16	63

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка творожная с черной смородиной	200	313.2	20.8	6	44
Американо	400	0	0	0	0
Молоко 0,05 %	177	56.6	5.5	0.1	8.3
Корнерсы рисовые "Сметана и зелень"	40	140	2.4	3.2	26
Американо	400	0	0	0	0
Итого	1217	509	28	9	78

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе грудки курицы	141	169.2	29.6	5.6	0
Лаваш Армянский	65	187.2	6.6	6.5	37.6
Томатный кетчуп	30	24.9	0.5	0	5.7
Морковь по-Корейски	30	25.2	0.3	1.4	2.8
Огурцы маринованые для сендвичей	31	8.7	0.5	0	1.7
Огурец	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Помидоры черри	70	10.5	0.6	0.1	2
Молоко 0,05 %	128	41	4	0.1	6
Цикорий	2	5	0.2	0	1.1
Вода	350	0	0	0	0
Исландский скир	150	144	14	1.8	17.9
Коровка на диете	19	12.2	1.6	0	1.4
Пастила из вишни	36	49	0.5	0	11.5
Итого	1132	685	58	15	89
Итого за день	4282	1750	124	41	231

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Полноценный тренировочный день.
Силовая, эллипс, дорожка, шаги.
Данные из МЗР

Тренировка №1 11:00 12:30

Приседания на одной ноге с упором на скамью

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	Итог
Повторения	15	15	15	15	15	15	15	15	15	15	15	15	180
Вес снаряда	16	16			16	16			16	16			1440

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	10	10	10	450

Становая тяга с гантелями

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	60	60	60	2160

Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	16	16	16	720

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	110	120	120	5250

Сгибание ноги в тренажёре стоя

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	15	15	15	15	15	15	90
Вес снаряда	18	18	18	18	18	18	1620

Разведение рук с гантелями в наклоне

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	20	20	20	900

Отведение ноги назад на нижнем блоке

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	15	15	15	15	15	15	90
Вес снаряда	11.3	11.3	11.3	11.3	11.3	11.3	1017

Выпады в бок

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	5	5	5	450

Махи ногой в сторону стоя на коленях

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	5	5	5	450

Тренировка №2 12:30 13:30

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	62	62

Тренировка №3 08:30 00:00

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	14887	14887

Результаты за день

Энергозатраты: 1204 ккал

Повторения: 756 раз

Тоннаж: 14457 кг

Время: 62 мин

Количество шагов: 14887

Олеся

20.04.2025 22:43

Дневник питания и тренировок за 20.04.2025

День отдыха. Прогулялась по городу (решила после заверщения дел пойди домой пешком, а не на транспорте). Повезло, что не было дождя, хотя по прогнозу должен быть.

Питание.
Завтрак: ленивое хачапури, овощи, манная каша с кокосовой сгущенкой и грушей, кофе с молоком.

Обед: пп-ватрушка, 1/2 кулича, тост с паштетом, тост с рикоттой и томатом, кофе с молоком.
По пути домой нашла магазин с псковскими молочными продуктами. Купила рикотту по консистенции похожую на адыгейский сыр, но 1,2 гр жира на 100 гр!! Она вкусная и нежная. Буду ещё брать. Там же купила цукаты из ревеня. Они 🔥.

Перекус: сушеная рыбка и цукаты из ревеня (странный конечно набор, но захотелось🫣😀😀).

Ужин: филе курицы с овощами в томатном соусе, брынза легкая, цикорий с молоком.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хачапури ленивое	99.1	175	17.1	5.8	13.2
Огурцы маринованые для сендвичей	31.4	8.8	0.5	0	1.7
Морковь по-Корейски	29.4	24.7	0.3	1.4	2.7
Помидоры черри	86.7	13	0.7	0.1	2.4
Огурец	31.5	3.5	0.2	0	0.6
Крупа манная	35	116.6	3.6	0.4	24.7
Молоко 0,05 %	200	64	6.2	0.1	9.4
Вода	100	0	0	0	0
Кокосовая сгущенка	17.5	67.6	0.1	2.4	11.4
Груша	47	22.1	0.2	0.1	4.8
Американо	400	0	0	0	0
Молоко 0,05 %	143	45.8	4.4	0.1	6.7
Итого	1220	540	33	10	77

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ватрушка с мягким творогом и сиропом	110	172.6	16.1	2.2	21.7
Хлеб тестовый Геркулес с кукурузой	27.3	73.7	2.7	0.5	14.5
Рикотта	30	26.1	4.4	0.4	1.2
Паштет из куриной печени	19.5	35.6	3.6	2.2	0.4
Огурцы маринованые для сендвичей	35	9.8	0.5	0	1.9
Помидоры черри	35	5.3	0.3	0	1
Кулич	45	202.5	2.7	5	36
Американо	400	0	0	0	0
Молоко 0,05 %	162	51.8	5	0.1	7.6
Итого	863	577	35	10	84

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ставридка сушено-вяленая	36	97.2	16.2	0.9	6.1
Цукаты из ревнч	50	125	0.5	0.1	34.5
Итого	86	222	16	1	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе грудки курицы	160	192	33.6	6.4	0
Сотэ с прованскими травами	200	58	3.4	0.4	11.2
Соус томатный с базиликом Лента	100	90	2	3	13
Брынза сербская легкая	23	29.7	3.3	1.5	0.7
Молоко 0,05 %	131	41.9	4.1	0.1	6.2
Цикорий	2	5	0.2	0	1.1
Вода	350	0	0	0	0
Итого	966	416	46	11	32
Итого за день	3136	1757	132	33	234

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Шаги - 11 122.
Прогулялась пешком по городу. День отдыха.

Тренировка №1 08:00 00:00

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	11122	11122

Результаты за день

Энергозатраты: 274 ккал

Количество шагов: 11122

Олеся

20.04.2025 22:26

Дневник питания и тренировок за 19.04.2025

День кардио.
Час на эллипсе, час на дорожке и находила шаги по делам.

Питание.
Завтрак: тост с ветчиной, сыром, овощами и яйцом, йогурт, кофе с молоком, конфета Коровка на диете.

Перекус: кофе с апельсиновым соком (выпила когда шла домой. Было очень жарко, зашло великолепно).
Дома уже выпила кофе с молоком, йогурт и банан.

Обед: кутаб с сыром, помидор, цикорий с молоком, скир с печеным яблоком.

Ужин: запечённое филе, овощи, цикорий с молоком, творожок.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб тестовый Геркулес с кукурузой	25	67.5	2.5	0.5	13.3
Горчица «Октоберфест»	6.4	10.9	0.4	0.4	1.2
Слобода томатный кетчуп	7.2	5.5	0.1	0	1.3
Фриллис	22.6	3.4	0.3	0	0.5
Морковь по-Корейски	22.8	19.2	0.3	1.1	2.1
Огурцы маринованые для сендвичей	34.2	9.6	0.5	0	1.9
Ветчина из грудки индейки	43.1	67.7	10.8	2	1.6
Сыр полутверд ый Грюнландер легкий	23.6	65.6	6.8	4.2	0
масло кокосовое	2	18	0	2	0
яйцо	47.8	75	6.1	5.5	0.3
Американо	400	0	0	0	0
Молоко 0,05 %	156	49.9	4.8	0.1	7.3
Творожок ананас-банан Простоквашино	110	122.1	7.4	4	14.2
Коровка на диете	16	10.3	1.3	0	1.2
Итого	916	524	41	19	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Био творог Малина Жимолость	120	144.2	9.1	5	15.6
Американо	400	0	0	0	0
Молоко 0,05 %	130	41.6	4	0.1	6.1
Банан	71	67.5	1.1	0.1	15.5
Сок J7 апельсиновый	226	79.1	0	0	20.3
Итого	947	332	14	5	57

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кутабы с сыром	150	361.5	10.4	4.7	68.3
Помидоры черри	170	25.5	1.4	0.2	4.8
Молоко 0,05 %	156	49.9	4.8	0.1	7.3
Цикорий	2	5	0.2	0	1.1
Вода	350	0	0	0	0
Исландский скир	150	144	14	1.8	17.9
Итого	978	586	30	6	99

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе грудки курицы	118.3	142	24.8	4.7	0
Йогурт верховье	120	146.2	9.1	5	16.1
Молоко 0,05 %	148.2	47.4	4.6	0.1	7
Огурцы маринованые для сендвичей	33.5	9.4	0.5	0	1.8
Цикорий	2	5	0.2	0	1.1
Вода	350	0	0	0	0
Итого	772	350	39	9	25
Итого за день	4113	1793	125	41	227

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

#1 эллипс (61 мин)
#2 шаги - 17 384
День кардио.
Час эллипса, час дорожки (не ставила режим, насчитала в шаги).
Общие шаги - 23 494 (6110 на эллипсе).