Дневник питания и тренировок за 18.04.2025

Полноценный тренировочный день.
Силовая на ноги и дельты. Тренировка была тяжёлая. Прям, иной раз стоишь и выпадашь из реальности между подходами. Плюс увеличили веса. Ягодичный мост на 100 кг - это тяжко)). Потом эллипс и дорожка. Начала смотреть новый сериал. Такая интересная концовка у первой серии, что была мысль: "а не походить на дорожке ещё часок?"...но уж слишком хотелось есть в моменте)))).
Силовая (99 мин) - 234 ккал.
Эллипс (68 мин) - 605 ккал.
Дорожка (68 мин) - в шаги.
Шаги - 14 549 - 358 ккал.
Итого: 1197 ккал.

Питание.
Не очень хотелось есть полноценно. То ли усталость, то ли потепление на улице так влияет))
Завтрак: тост с ветчиной, сыром и яйцом, овощи, кофе с молоком, скир с печеным яблоком, 1/2 протеинового батончика.
Обед: бургер с котлетой из минтая, кофе с молоком, овощи, банан, воздушный рис.
Ужин: тост с мясом криля и овощами, чай с молоком, конфета низклуглеводная, голубика. Йогурт не влез. Убрала до утра).

В пт было 23 тепла, солнышко. Чувствуется лето. Жаль , что по прогнозу похолодание с вскр до 9 градусов с дождем ..и это все до конца апреля (((.

Чистила гардероб. Мерила вещи. Эти брюки были впритык в феврале 2023 года. Это был самый большой вес. Сейчас висят. Чему я очень рада!! Черные отдам, а вот синие брюки оставлю как напоминание , что нельзя так себя запускать.

Зато стали впору брюки, которые носила в 2021 году. Тогда был вес не идеален (как раз и начала набирать), но не так плохо. После апреля 2021 их уже не носила. Перестали налезать.

Осталось ещё много работы по достижению комфортных объемов. По показаниям биоимпеданса мне нужно сократить жировую ткань на 16,3 % - это 10,2 кг жира. Если брать в расчет, что в 1 кг - 7700 ккал, то сжечь нужно 78 540 ккал. Так, что налегаю на силовые и кардио))).