Дневник питания и тренировок за 21.04.2025

Полноценный тренировочный день.
Силовая на низ и дельты.
Эллипс - 62 мин.
Дорожка - 65 мин
Общие шаги - 21 377 : 6 490 (эллипс) и 14 887 (дорожка и хождение).
Все данные брала из библиотеки МЗР. Посмотрю какая разница будет между данными МЗР и фитнес-браслета.

Питание.
Завтрак: яйцо, хлеб, паштет, овощи, рикотта, ветчина, йогурт, кофе с молоком.

Перекус: корнерсы со сметаной и зеленью (съела пока шла с зала).
После зала обычно захожу по дороге за продуктами. Была жутко голодной, в моменте захотелось чипсов...просто люто. Нашла более полезный вариант по кбжу.

Обед: кофе с молоком, запеканка со смородиной (было лень что-либо готовить).

Ужин: шаверма с овощам и куриным филе, цикорий с молоком, скир с печеным яблоком, конфета Коровка на диете, пастила вишнёвая (подъедала ее пока готовила шаверму).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб тестовый Геркулес с кукурузой	49.9	134.7	5	1	26.4
масло кокосовое	2	18	0	2	0
яйцо	49.3	77.4	6.3	5.7	0.3
Паштет из куриной печени	12.8	23.3	2.4	1.4	0.3
Огурцы маринованые для сендвичей	18.8	5.3	0.3	0	1
Помидоры черри	27	4.1	0.2	0	0.8
Рикотта	52.7	45.8	7.7	0.7	2.1
Ветчина из грудки индейки	21.3	33.4	5.3	1	0.8
Американо	400	0	0	0	0
Молоко 0,05 %	195	62.4	6	0.1	9.2
Чудо десерт хрустящий шоколадный соблазн	105	150.2	4.1	4.8	22.7
Итого	933	554	37	16	63

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка творожная с черной смородиной	200	313.2	20.8	6	44
Американо	400	0	0	0	0
Молоко 0,05 %	177	56.6	5.5	0.1	8.3
Корнерсы рисовые "Сметана и зелень"	40	140	2.4	3.2	26
Американо	400	0	0	0	0
Итого	1217	509	28	9	78

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе грудки курицы	141	169.2	29.6	5.6	0
Лаваш Армянский	65	187.2	6.6	6.5	37.6
Томатный кетчуп	30	24.9	0.5	0	5.7
Морковь по-Корейски	30	25.2	0.3	1.4	2.8
Огурцы маринованые для сендвичей	31	8.7	0.5	0	1.7
Огурец	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Помидоры черри	70	10.5	0.6	0.1	2
Молоко 0,05 %	128	41	4	0.1	6
Цикорий	2	5	0.2	0	1.1
Вода	350	0	0	0	0
Исландский скир	150	144	14	1.8	17.9
Коровка на диете	19	12.2	1.6	0	1.4
Пастила из вишни	36	49	0.5	0	11.5
Итого	1132	685	58	15	89
Итого за день	4282	1750	124	41	231