Дневник питания и тренировок за 22.04.2025

День небольшого кардио.
Эллипс - 21 мин.
Дорожка - 63 мин.
Потом поехала по делам.
Общее количество шагов: 22 957.
Из них на эллипсе - 2212. Остальное дорожка и ходьба.

Питание.
С утра нужно было к врачу идти натощак. Завтракала уже в раздевалке).
Завтрак: экспонента, банан, кофе с молоком.

Перекус: протеиновый батончик.
Бегала по делам до 5 вечера. Успела только закусить батончиком.

Обед: филе курицы с овощами в томатном соусе, макароны (прям, топчик - понравился этот производитель), сыр, кофе с молоком, зефир, мандарин.

Ужин: запеченный картофель, помидор, кетчуп, цикорий с молоком, мандарин, 1/2 протеиновой печенья.

Перебрала с белком, не добрала жиров. Сегодня так. Зато с углями все норм)).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток "Экспонента" со вкусом малина-банан 250г	250	150	30	0	6.3
Банан	136	129.2	2	0.3	29.6
Американо	400	0	0	0	0
Молоко 0,05 %	100	32	3.1	0.1	4.7
Итого	886	311	35	0	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый батончик Bombbar Danish Biscuit	1	185	20	5.1	4.8
Вода	500	0	0	0	0
Итого	560	185	20	5	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лингвини	100	330	15	0.5	62
Филе грудки курицы	207	248.4	43.5	8.3	0
Сотэ с прованскими травами	200	58	3.4	0.4	11.2
Соус томатный для пиццы	125	47.5	2.5	0	9.4
Сыр Грюнландер лёгкий 18%	32	89	9.3	5.8	0
Молоко 0,05 %	169	54.1	5.2	0.1	7.9
Мандарин	110	41.8	0.9	0.2	8.3
Зефир Соколовский фисташка	40.7	41.1	0.8	0	9.2
Итого	983	909	80	15	108

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель сырой	225	198	4.5	0.5	42.8
Мандарин	110	41.8	0.9	0.2	8.3
Слобода томатный кетчуп	15	11.6	0.2	0	2.6
Печенье глазированное со вкусом «Фисташковое суфле с хрустящим тестом»	0.5	93	6	4.8	2.8
Молоко 0,05 %	97	31	3	0	4.6
Цикорий	2	5	0.2	0	1.1
Вода	350	0	0	0	0
Итого	826	380	14	5	62

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	3556	1786	150	26	215

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

#1 эллипс (21 мин)
#2 дорожка и ходьба.
Общее количество шагов - 22 778.

Тренировка №1 12:00 12:22

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	21	21

Тренировка №2 09:00 00:00

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	20566	20566

Результаты за день

Энергозатраты: 682 ккал

Время: 21 мин

Количество шагов: 20566

TataNS 23.04.2025 21:43

Олеся, здравствуйте! Не подскажете, Экспонента это для белка? Какая она по вкусу?

Олеся 24.04.2025 09:21

TataNS, Добрый день. Белковый продукт. Есть несколько вкусов - ягоды, банан-малина, миндаль-кокос(вроде), соленая карамель и что-то еще. По консистенции - питьевой йогурт (но более густой, чем обычный ). Мне нравится больше всех вкус соленая карамель. Не понравился - миндаль-кокос. В таком стаканчике 30 гр белка.
У них в линейке есть ещё в виде обычного йогурта (тот, что ложечкой есть). Там 20 гр белка на упаковку. Мне нравится вкус манго и ягод.

TataNS 24.04.2025 20:21

Олеся,спасибо большое за ответ!!!

Олеся 25.04.2025 16:11

TataNS, пожалуйста))