Олеся

Блог Кулинарная книга База продуктов

Олеся

25.04.2025 19:44

Дневник питания и тренировок за 23.04.2025

День тренировки.
Силовая на спину и руки.
Шаги - 13 335.

Питание.
Завтрак: блины с курицей, яйцо вареное, овощи, йогурт, кофе с молоком, конфета.

Обед: пшеничная лапша, кетчуп, говядина, овощи, кофе с молоком, мороженое протеиновое, мороженое чизкейк-гранат.

Ужин: блинчики с клубничным вареньем, сгущенка, цикорий с молоком, груша, зефир.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины с курицей	120	204	12	9	18.6
яйцо	50.2	78.8	6.4	5.8	0.4
Помидоры черри	93	14	0.7	0.1	2.6
Огурец	45	5	0.3	0	0.9
Рикотта	61.8	53.8	9	0.9	2.5
Американо	290	0	0	0	0
Молоко 0,05 %	133.8	42.8	4.1	0.1	6.3
Йогурт термостатный с персиком	160	136	4.8	5.4	16.6
Коровка на диете	20	12.9	1.7	0	1.5
Итого	973	547	39	21	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лапша пшеничная	75	255	8.3	0	56.3
Стейк Флэнк	200	218	46.4	4	0
Овощная смесь Фасулье	200	88	4.4	0.8	14
Слобода томатный кетчуп	14	10.8	0.2	0	2.5
Американо	290	0	0	0	0
Молоко 0,05 %	135	43.2	4.2	0.1	6.3
Мороженое bombbar шоколад	1	177	14	5	17
Чизкейк гранат	30	69	1	3.4	8.2
Итого	1034	861	78	13	104

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий	2	5	0.2	0	1.1
Вода	350	0	0	0	0
Молоко 0,05 %	100	32	3.1	0.1	4.7
Блинчики с клубникой	122	219.6	4.9	3.1	42.1
Груша	118	55.5	0.5	0.4	12.2
Сгущеное молоко халва FIT ACTIVE	8	11.2	0.4	0	0.6
Зефир Соколовский фисташка	35	35.4	0.7	0	7.9
Итого	735	358	9	3	68
Итого за день	4142	1766	127	38	222

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

#1 силовая (92 мин)
#2 шаги - 13 335.

Силовая на спину и руки.

Тренировка №1 12:00 13:40

Подтягивания широким хватом

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	31	35	35	35	2040

Тяга одной гантели в наклоне

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	15	15	15	15	15	15	90
Вес снаряда	18	18	18	18	18	18	1620

Пуловер лёжа с гантелей

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	11.3	11.3	11.3	508

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	21.5	26.5	26.5	1117

Жим гантелей лёжа под углом вверх

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	14	14	14	504

Отжимание от брусьев

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	26	26	36	1320

Сведение гантелей лёжа под углом вверх

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	12	12	12	540

Разгибание рук с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	7	9	9	375

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	5	5	5	225

Скручивания лёжа на полу

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда

Тренировка №2 09:00 00:00

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	13335	13335

Результаты за день

Энергозатраты: 502 ккал

Повторения: 526 раз

Тоннаж: 8250 кг

Количество шагов: 13335

1

Новые рецепты

Творожно сырные мини хачапури

Автор Надежда

Орех запеченный

Автор iluevi

Творожная запеканка с черной смородиной

Автор Zoteeva

Интересные блоги

Лучшие рационы

Ирина Макс

Калорийность: 1592 кКал

Витамины и минералы: 100%

Калорийность: 1442 кКал

Витамины и минералы: 90%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

Калорийность: 1701 кКал

Витамины и минералы: 97%