Дневник питания и тренировок за 25.04.2025

День тренировки.
Силовая на низ и плечи.
Дорожка+шаги.
Итого: 14 661.
Силовая как-то шла тяжко.

До тренировки сделала биоимпеданс. Нужно не есть за 3 часа, но так не получилось. Делала на сытый желудок).
Изменения:
Нарастила мышцы - плюс 0,4 кг. Содержание жира понизила на 200 гр.
Анализ массы по сегментам говорит, что нарастила мышцы на спине и руках, а жир больше ушел с ног, но и руки тоже подсохли.
Хочу сделать ДЕХА (двухэнергетическую рентгеновскую абсорбциометрию). Делала ее год или 2 назад. Самый точный из доступных методов оценить состав тела. С его помощью измеряют содержание минералов в костях в определенных областях скелета (меня направляли , когда я хотела провести диагностику на остеохондроз). Но также определяет сколько жира и мышц в теле (и где). Нужно будет повторить. Но из-за того, что это все таки рентген, делать его можно 1-2 раза в год.

Питание.
Завтрак: омлет с творогом, сыром и брокколи,помидор, хлеб, ветчина, рикотта, кофе с молоком, блинчики с вишней и клубникой.

Обед: тост с грушей и камамбером, пластовой творог, сгущенка, манная каша, кофе с молоком, йогурт, попробовала мороженое Прага.

Ужин: креветки, тост с грушей и камамбером, мандарин, йогурт, цикорий с молоком.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб тестовый Геркулес с кукурузой	23.1	62.4	2.3	0.5	12.2
Кокосовое масло Delicato	2	18	0	2	0
яйцо	55	86.4	7	6.3	0.4
Творог обезжиренный (Вкуснотеево)	58.5	45.2	9.4	0	1.9
Молоко 0,05 %	25	8	0.8	0	1.2
Блинчики с клубникой	120	216	4.8	3	41.4
Американо	290	0	0	0	0
Молоко 0,05 %	135	43.2	4.2	0.1	6.3
Сыр полутверд ый Грюнландер легкий	13.5	37.5	3.9	2.4	0
Пармезан тертый	5	18.1	1.6	1.3	0
Ветчина из грудки индейки	33.9	53.2	8.5	1.6	1.3
помидоры черри	46.5	7	0.4	0	1.3
Рикотта	19.4	16.9	2.8	0.3	0.8
Брокколи быстрозамороженные	60	18	1.8	0	3
Итого	886	629	47	17	69

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб тестовый Геркулес с кукурузой	28.4	76.7	2.8	0.6	15.1
Груша	54.2	25.5	0.2	0.2	5.6
Камамбер	44.2	101.7	7.5	8	0
Крупа манная	35	116.6	3.6	0.4	24.7
Молоко 0,05 %	200	64	6.2	0.1	9.4
Американо	290	0	0	0	0
Молоко 0,05 %	129.5	41.4	4	0.1	6.1
Йогурт "Чудо" с печеньем "черный како" и драже с мол.шок.в сах.гл."чудо десерт хрустящий шоколадный соблазн" 3% 105г	105	151.2	4.2	4.8	22.7
Творог пластовой обезжиреный	81.3	78	14.6	1	2.7
Сгущеное молоко халва FIT ACTIVE	10.5	14.7	0.5	0	0.7
Мороженое Прага	15	40.7	0.6	2.3	4.5
Итого	993	710	44	17	91

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий	2	5	0.2	0	1.1
Вода	290	0	0	0	0
Молоко 0,05 %	131.6	42.1	4.1	0.1	6.2
мидии варено-мороженые перекресток	109	106.8	16.5	2.6	4.5
Хлеб тестовый Геркулес с кукурузой	28.4	76.7	2.8	0.6	15.1
Груша	78.8	37	0.3	0.2	8.1
Камамбер	43.7	100.5	7.4	7.9	0
Йогурт с персиком и манго	120	100.2	3.5	2.4	16.2
Мандарин	62	23.6	0.5	0.1	4.7
Итого	865	492	35	13	55

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	4245	1832	127	48	217

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

#1 силовая на низ и плечи
#2 шаги - 14 661.
Шаги и дорожка.

Тренировка №1 11:00 12:38

Выпады со штангой

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	15	15	15	15	15	15	90
Вес снаряда	11.3	11.3	21.3	21.3	21.3	21.3	1617

Приседания со штангой на плечах "сумо"

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	41.3	71
Вес снаряда	41.3	41.3	15	1858

Жим штанги с груди стоя (армейский жим)

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	10	10	10	450

Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	70	80	80	4600

Сгибание ног в тренажёре сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	23	27	27	1155

Разведение рук у верхнего блока кроссовера

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	9	11.3	11.3	474

Отведение ноги назад на нижнем блоке

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	15	15	15	15	15	15	90
Вес снаряда	11.3	11.3	11.3	11.3	11.3	11.3	1017

Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	10	10	10	450

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	10	10	10	450

Тренировка №2 09:00 00:00

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	14661	14661

Результаты за день

Энергозатраты: 581 ккал

Повторения: 536.3 раз

Тоннаж: 12071.5 кг

Количество шагов: 14661

Маруся Петрова 26.04.2025 23:28

это банальная денситометрия . проверяют риск переломов

ДЕХА (двухэнергетическую рентгеновскую абсорбциометрию)
области применения:
диагностика остеопороза и наблюдение за ним;
прогнозирование риска будущих переломов;
проверка эффективности лечения от остеопороза.

Олеся 27.04.2025 00:38

Маруся Петрова, да, но там и состав тела по мышцам, жиру и т.д. делают) лежишь на огромном сканере как листок А4)))