Дневник питания и тренировок за 26.04.2025

День в домашних делах.

Питание.
Завтрак: яйцо, овощи, хлеб, сыр, кофе с молоком, зёрненный сыр с черешней, зефир, конфета.

Обед: рис басмати с болоньезе и сыром, кофе с молоком.

Перекус: кофе с молоком, воздушный рис.

Ужин: ленивое хачапури с укропом, йогурт греческий, овощи, цикорий с молоком, скир с печеным яблоком.

Физическая активность: час на дорожке и прогулка в библиотеку.
Шаги - 16 301.

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Наполнит вишня	30	72	0	0	18
Творог	100	104	11.2	5	3.6
Фриллис	32.5	4.9	0.5	0.1	0.7
Помидоры черри	74.5	11.2	0.6	0.1	2.1
яйцо	46.4	72.8	5.9	5.3	0.3
Кокосовое масло Delicato	2	18	0	2	0
Сыр полутверд ый Грюнландер легкий	22.4	62.3	6.5	4	0
Хлеб тестовый Геркулес с кукурузой	27.4	74	2.7	0.5	14.5
Хлеб ароматный с изюмом	24	60	1.9	0.2	12.2
Зефир мини	16	54.4	0	0	13.8
Конфета Mone	8	44.1	0.6	3.1	3.8
Американо	290	0	0	0	0
Молоко 0,05 %	128	41	4	0.1	6
Итого	801	618	33	20	75

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Американо	290	0	0	0	0
Молоко 0,05 %	128	41	4	0.1	6
Воздушные зёрна риса в сахарном сиропе	30	114	1.1	0.6	25.8
Вода	250	0	0	0	0
Итого	698	155	5	0	31

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис басмати отварной	158	210.5	4.7	0.3	46.9
Болоньезе с овощами и говядиной (7,5%)	290	266.8	27.6	11.3	13.9
Американо	290	0	0	0	0
Молоко 0,05 %	144	46.1	4.5	0.1	6.8
Пармезан тертый	10	36.2	3.3	2.6	0
Итого	892	559	40	14	67

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хачапури ленивое	125	220.8	21.6	7.4	16.6
Молоко 0,05 %	126	40.3	3.9	0.1	5.9
Цикорий	2	5	0.2	0	1.1
Вода	290	0	0	0	0
Помидоры черри	52	7.8	0.4	0.1	1.5
Огурцы маринованые для сендвичей	48	13.4	0.7	0	2.6
Скир с печеным яблоком	150	142.5	14	1.8	17.9
Йогурт греческий 2%	40	26.7	3.2	0.8	1.7
Фриллис	21	3.2	0.3	0	0.4
Итого	854	459	44	10	47

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	350	3.5	0	0	0.7
Итого	350	3	0	0	0
Итого за день	4145	1796	123	45	222