Дневник питания и тренировок за 08.05.2025

Питание.
🍜🥗 Завтрак: омлет с брокколи, шпинатом, сыром, дополнительным белком и молоком, овощи, хлеб,ветчина, кофе с молоком, вафельный торт.
🍜🥗 Обед: исландский скир с печеным яблоком, вафельный торт, кофе с молоком, конфеты (на фото нет, но они были).
🍜🥗 Ужин: говядина, пшеничная лапша, соус томатный, овощи, чай.

Физическая активность: 140 ккал
Шаги - 5 795.
День отдыха и массажа (3,5 часа блаженства).

Сегодня мало двигалась. С утра был массаж. Шаги нашагала пока не него шла и 30 мин на дорожке.
Кстати, сегодня привезли на замену новую. Сначала опять не подключалась стереосистема, но девушка из поддержки помогла со всем разобраться. На следующей неделе ещё приедет мастер и покажет , что и как подкручивать и смазывать. Когда хорошо работает сервис, сразу меняется отношение к компании. Компетентные сотрудники - это золото.

До вечера просидела за формированием лекций по обучению. Уже раньше учила анатомию, но освежить память по костям , мышцам и связкам будет только в плюс. Осталось пройти введение в нутрициологию, сдать тесты и будет практическое занятие.
Так увлеклась, что есть не хотелось. Плюс ещё неделя перед началом цикла. Как следствие, обед был не очень конструктивный: торт, конфеты.
Торт делала сама. Сгущенка с продуктового шопинга - нашла с хорошим составом и 4% жирности.
А ужин готовил муж. Было так вкусно, что чуть не забыла сфотографировать)).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шпинат	40	9.2	1.2	0.1	0.8
Кокосовое масло (жидкое)	3	27	0	3	0
Брокколи, замороженная, неприготовленная	72	18.7	2	0.2	1.3
Яйцо куриное	55	86.4	7	6.3	0.4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	21	9.5	0.6	0.3	1
Сыр «легкий» (зеленая линия)	28.5	74.7	8.7	4.4	0
Белок яичный пастеризованный	55	30.8	7.2	0	0.6
Ветчина из грудки индейки	27.2	42.7	6.8	1.3	1
Морковь по-Корейски	22	18.5	0.2	1.1	2
Огурцы маринованые для сендвичей	17.8	5	0.3	0	1
Хлеб Геркулес с кукурузой	22.4	60.5	2.2	0.4	11.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	290	2.9	0.3	0.1	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	139	62.6	4.2	2.1	6.7
Помидор (томат), грунтовый	77.2	18.5	0.8	0.2	2.9
Вафельные торт	64.4	183.3	3.5	2.3	36.8
Итого	934	650	45	21	66

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Исландский скир	100	96	9.3	1.2	11.9
Вафельные торт	79	224.9	4.3	2.8	45.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	290	2.9	0.3	0.1	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	182	81.9	5.5	2.7	8.7
Конфеты Bon bonel мини	32	156.5	1.7	7.6	19.4
Итого	683	562	21	14	85

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	390	3.9	0	0	0.8
Итого	390	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лапша пшеничная	35	119	3.9	0	26.3
Говядина, шея, нарезка без жира для тушения	190	243.2	41.3	8.5	0.3
Помидор (томат), грунтовый	68	16.3	0.7	0.1	2.6
Огурец парниковый	45	5	0.3	0	0.9
Соус томатный низкокалорийный Bombbar	14	6.6	0.2	0	0.9
Огурцы маринованые для сендвичей	17.8	5	0.3	0	1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Кокосовое масло (жидкое)	2	18	0	2	0
Итого	721	416	46	10	32
Итого за день	2729	1632	112	46	185

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

#1 шаги - 5 795.
День массажа и отдыха.
День обучения.

Тренировка №1 09:00 00:00

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	5795	5795

Результаты за день

Энергозатраты: 140 ккал

Количество шагов: 5795

Маруся Петрова 09.05.2025 17:30

Омлет выглядит вкуснее чем множество пищи ПП )) . Но я бы содержимое тарелки с омлетом разложила бы на две тарелки . Поиграла бы с визуальным обьемом . А вафельный торт на тарелке выглядит сиротливо . Визуальная подача также влияет на насыщение . Очень разумный рацион у вас , как всегда

Маруся Петрова 09.05.2025 17:31

Перед массажем при похудении полезно делать скобирлвание кожи

Олеся 09.05.2025 17:37

Маруся Петрова, у меня бочка кедровая идёт , потом пилинг, душ и массаж - 2 часа на тело (классический и лимфодренажный) и 40 мин на лицо.
Все учтено👌😉

Олеся 09.05.2025 17:38

Маруся Петрова, спасибо, учту в следующий раз))