Дневник питания и тренировок за 11.05.2025

Питание.
🍜🥗 Завтрак: блинчик из яйца и капусты с миксом из зелени, ветчиной, сыром и бурратой , гранатовый соус, овощи, кофе с молоком, яблоко, конфета.
🍜🥗 Обед: рис с курицей в томатном соусе, йогурт, салат из зелени, овощей, легкой брынзы с гранатовым соусом, кофе с молоком, зефир, конфета (осталась с завтрака).
🍜🥗 Ужин: творог, йогурт, гранола, абрикосовое варенье, чай гречишный.

День кардио.
Физическая активность: 856 ккал.
Эллипс (степпер/60 мин) - 523 ккал.
Шаги -13 829 - 333 ккал.

Блинчик из капусты и яиц получился очень нежным. Завтра на завтрак обязательно повторю. Но начинку сделаю другую.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	61	17.1	1.1	0.1	2.9
Кокосовое масло (жидкое)	3	27	0	3	0
Яйцо куриное	84	131.9	10.7	9.7	0.6
Ветчина фермерская	32	38.4	5.8	1.3	1
Сыр Грюнландер 18%	25.6	71.2	7.4	4.6	0
Огурцы маринованые для сендвичей	14.8	4.1	0.2	0	0.8
Салатная смесь Тоскана	30.4	5.8	0.4	0.1	0.7
Буррата Вкус и Польза	63.7	138.2	8.9	10.8	1.3
Гранатовый соус нурашаб	4	10.8	0	0	2.7
Помидор (томат), парниковый	48	6.7	0.3	0	1.8
Кукуруза сахарная белая, замороженная, в початках	41	40.2	1.3	0.3	8.5
Яблоко	91	42.8	0.4	0.4	8.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	290	2.9	0.3	0.1	0
Молоко обезжиренное, пастеризованное	131	41.9	3.9	0.1	6.4
Конфета Mone	8	44.1	0.6	3.1	3.8
Итого	927	623	41	33	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шпинат	35	8.1	1	0.1	0.7
Помидор (томат), парниковый	68.7	9.6	0.4	0	2.6
Огурец парниковый	23.8	2.6	0.2	0	0.5
Брынза сербская легкая	20.8	26.8	3	1.3	0.6
Соус Гранатовый Наршараб	4	10	0	0	2.5
Рис с курицей в томатном соусе	319	421.1	32.2	6.4	57.7
Teos йогурт греческий 2%	40	26.7	3.2	0.8	1.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	290	2.9	0.3	0.1	0
Молоко обезжиренное, пастеризованное	141	45.1	4.2	0.1	6.9
Конфета Mone	8	44.1	0.6	3.1	3.8
Зефир Соколовский фисташка	36	36.4	0.7	0	8.1
Итого	986	633	45	11	85

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	390	3.9	0	0	0.8
Итого	390	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ХАЙ-ПРО черника-малина	155	96.1	19.4	0	4.7
Творог 1,8 жир. Свежее завтра	80	80.8	14.4	1.4	2.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	390	3.9	0	0	0.8
Гранола простая	50	173.4	5.4	2.7	32
Варенье Абрикос	40	8	0	0	2
Teos йогурт греческий 2%	40	26.7	3.2	0.8	1.7
Итого	755	388	42	4	43
Итого за день	3358	1649	129	50	169