Дневник питания и тренировок за 12.05.2025

Питание.
🍜🥗 Завтрак: блинчик из капусты и яйца, микс зелени, авокадо, форель с/с, гранатовый соус, овощи, сыр, кофе с молоком, вафельный торт.
🍜🥗 Обед: рис с курицей в томатном соусе, йогурт, кинза, микс зелени, овощи, брынза лёгкая , гранатовый соус, кофе с молоком, мятный пряник, конфета.
🍜🥗 Ужин: творог, протеиновый пудинг шоколадный, домашняя гранола, клубника, чай с молоком.

День силовой на низ и дельты.
Физическая активность: 1013 ккал.
Силовая - 277 ккал.
Шаги - 30 529 - 736 ккал.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	290	2.9	0.3	0.1	0
Молоко обезжиренное, пастеризованное	142	45.4	4.3	0.1	7
Капуста белокочанная	61	17.1	1.1	0.1	2.9
Кокосовое масло (жидкое)	3	27	0	3	0
Яйцо куриное	56	87.9	7.1	6.4	0.4
Помидор (томат), парниковый	44	6.2	0.3	0	1.7
Кукуруза сахарная белая, замороженная, в початках	32	31.4	1	0.2	6.6
Айсберг (салат кочанный)	10	1.5	0.1	0	0.2
Авокадо	34	54.4	0.7	5	0.6
Шпинат	30	6.9	0.9	0.1	0.6
Форель радужная, дикая, приготовленная на жару	49	73.5	11.2	2.9	0
Гранатовый соус нурашаб	4	10.8	0	0	2.7
Вафельные торт	68	193.6	3.7	2.4	38.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	18.2	66.2	4.2	5.4	0
Итого	841	624	35	25	61

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шпинат	51.5	11.8	1.5	0.2	1
Помидор (томат), парниковый	46.8	6.6	0.3	0	1.8
Огурец парниковый	41.2	4.5	0.3	0	0.8
Брынза сербская легкая	26.9	34.7	3.9	1.7	0.8
Соус Гранатовый Наршараб	4	10	0	0	2.5
Рис с курицей в томатном соусе (копия)	308	411.8	35.1	4	58.2
Teos йогурт греческий 2%	34.6	23.1	2.8	0.7	1.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	290	2.9	0.3	0.1	0
Молоко обезжиренное, пастеризованное	140	44.8	4.2	0.1	6.9
Конфета Mone	8	44.1	0.6	3.1	3.8
Пряник мятный	17	61.2	1	0.8	12.6
Зелень кориандра (кинза), сырая	2.4	0.6	0.1	0	0
Итого	970	656	50	10	89

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	150	61.5	1.2	0.6	11.3
Гранола	30	104.8	3.3	1.7	19.1
High protein chocolate pudding	200	160	20	3	12
Творог 2% жирности	80	91.2	16	1.6	2.4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	120	54	3.6	1.8	5.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	930	475	44	8	51

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	3941	1755	129	44	202

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

#1 шаги - 30 529 - 736 ккал.
#2 силовая
День силовой на низ и дельты.
Шаги - дорожка и прогулка.

Тренировка №1 09:00 00:00

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	30529	30529

Тренировка №2 11:00 12:42

Выпады с гантелями

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	25	25	25	2250

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	12	12	12	12	12	12	72
Вес снаряда	7.5	7.5	7.5	7.5	7.5	7.5	540

Становая тяга на платформе или подставке

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	51.3	56.3	56.3	2458

Разведение рук с гантелями в наклоне

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	20	20	20	900

Зашагивания на лавку с гантелями

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	15	15	15	15	15	15	90
Вес снаряда	10	10	10	10	10	10	900

Приседания в ГАКК-тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	87.6	87.6	87.6	3942

Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	20	20	25	975

Сгибание ног в тренажёре сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	12	42
Вес снаряда	27	32	36	1317

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	45	45	50	2100

Результаты за день

Энергозатраты: 1013 ккал

Количество шагов: 30529

Повторения: 519 раз

Тоннаж: 15382.5 кг

TataNS 13.05.2025 14:15

Олеся, красота в рационе и фоточках! Яичный блинчик с капустой Хорошо

, беру на вооружение. Можно спросить - капусту притушиваете или в сыром виде с яйцом размешиваете? Как мелко нарезаете капусту? Больше ничего туда не кладете или сыр туда еще? Спасибо.

Олеся 13.05.2025 15:00

TataNS, спасибо🥰🥰. Просто шинкую капусту ножом тонкими линиями, добавляю яйцо и специи. Все перемешиваю и на сковороде распределяю в виде круга. Под крышку на несколько минут. Потом переворачиваю и вторую сторону прижариваю под крышкой. Блинчик получается достаточно нежный. И капуста даже не чувствуется. На одну сторону выкладываю любую начинку. И второй стороной накрываю.

TataNS 13.05.2025 21:08

Олеся,отличный рецептик, спасибо!

Олеся 13.05.2025 21:10

TataNS, пожалуйста))