Дневник питания и тренировок за 13.05.2025

Питание
🍜🥗 Завтрак: яйцо, хлеб, сосиски куриные, овощи, микс зелени, брынза лёгкая, гранатовый соус, кофе с молоком, конфеты, мятный пряник.
🍜🥗 Обед: хачапури ленивое, йогурт греческий, овощи, микс зелени, гранатовый соус, кофе с молоком, 1/3 протеинового батончика.
🍜🥗 Ужин: теплый салат с картофелем, курицей, миксом зелени, овощами, брынзой и гранатовым соусом, чай с молоком, 1/2 исландского скира с печеным яблоком.

Начало цикла. Физическая активность на минимуме. Большую часть дня читала. Вечером прошлась с мужем по парку.
Шаги - 6 489.
Наш ЖК красиво смотрится в огнях ночного города)).

Прочла за полдня эту книгу. Понравился предложенный автором метод планирования. Где-то 35% воды и повторяющихся тезисов, но, в целом, книга информативна и полезна. Завтра сделаю конспект и поделюсь основными идеями.

Подскажите, а как пишется просто пост, а не отчёт по питанию за день? Не смогла найти....это где-то отдельная вкладка?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	47.7	74.9	6.1	5.5	0.3
Кокосовое масло (жидкое)	2	18	0	2	0
Колбаски куриные	120	168	20.4	9.6	0
Шпинат	49	11.3	1.4	0.1	1
Хлеб Геркулес с кукурузой	25.4	68.6	2.5	0.5	13.5
Помидор (томат), парниковый	47	6.6	0.3	0	1.8
Гранатовый соус нурашаб	4	10.8	0	0	2.7
Кукуруза сахарная белая, замороженная, в початках	51	50	1.7	0.4	10.6
Огурец парниковый	35	3.9	0.2	0	0.7
Брынза сербская легкая	19.8	25.5	2.9	1.3	0.6
Кетчуп "Гриль"	14.9	11.9	0.2	0	2.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	290	2.9	0.3	0.1	0
Молоко обезжиренное, пастеризованное	150	48	4.5	0.1	7.4
Пряник мятный	15	54	0.9	0.7	11.1
Конфета Mone	8	44.1	0.6	3.1	3.8
Конфеты Bon bonel мини	27.6	135	1.5	6.5	16.8
Итого	906	733	43	29	72

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	350	3.5	0	0	0.7
Итого	350	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хачапури ленивое	130	229.6	22.5	7.7	17.3
Шпинат	53	12.2	1.5	0.2	1.1
Помидор (томат), парниковый	56	7.8	0.3	0	2.1
Редис	35	7	0.4	0	1.2
Гранатовый соус нурашаб	4	10.8	0	0	2.7
Огурец парниковый	43	4.7	0.3	0	0.8
Teos	22	14.7	1.8	0.4	0.9
Протеиновый батончик "Брауни"	0.3	52.8	6	1.6	1.2
Молоко обезжиренное, пастеризованное	120	38.4	3.6	0.1	5.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	290	2.9	0.3	0.1	0
Итого	771	380	36	10	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	120	135.6	28.3	2.3	0.5
Шпинат	49	11.3	1.4	0.1	1
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
Помидор (томат), парниковый	47	6.6	0.3	0	1.8
Огурец парниковый	37	4.1	0.3	0	0.7
Редис	22	4.4	0.3	0	0.7
Перец сладкий красный	21	5.7	0.3	0	1.1
Соус томатный острый	15	14.9	0.4	0	3.2
Брынза сербская легкая	20.5	26.4	3	1.3	0.6
Молоко обезжиренное, пастеризованное	120	38.4	3.6	0.1	5.9
Радиккио (итальянский цикорий), сырой	10	2.3	0.1	0	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Гранатовый соус нурашаб	9	24.3	0	0	6.1
Исландский скир	75	72	7	0.9	8.9
Итого	995	424	46	5	47
Итого за день	3022	1542	127	45	154