Дневник питания за 22.07.2025

🍜🥗 Завтрак: яйцо, овощи, фриллис, ролл с форелью, перчик с сыром, морковь по-корейски, хлеб, кофе с молоком, напиток протеиновый, персик.
🍜🥗 Обед: свекольник, запеканка творожная со смородиной, кофе с молоком, абрикосы.
🍜🥗 Ужин: свекольник, лаваш с сыром, ветчиной и морковью по-корейски, кусочек курочки, кальмар сушеный, чай с молоком.

Физическая активность: 228 ккал
Шаги - 8 951.

В Питере жара. Подсела на свекольник. Холодный, освежающий. По ходу, пока будет такая погода, он будет на постоянной основе)).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	60	94.2	7.6	6.9	0.4
Кокосовое масло (жидкое)	2	18	0	2	0
Помидор (томат), грунтовый	33	7.9	0.4	0.1	1.3
Огурец грунтовый	48	6.7	0.4	0	1.2
Салат романо (римский салат, ромен)	18	3.1	0.2	0.1	0.2
Перец сладкий красный, пассерованный	14	19.7	0.4	1.4	1.4
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	24	64.8	2.4	0.5	12.7
Салат из моркови по 1-78	34	32.3	1.4	1.4	3.6
Фаст-фуд, рыбный сэндвич с соусом тартар	90	180	5.4	8.6	20.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко обезжиренное, пастеризованное	134	42.9	4.2	0.1	6.6
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный	230	177.1	20	1.2	21.6
Персик	79	35.6	0.7	0.1	7.5
Итого	1066	688	43	22	78

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нарзан	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ литовский холодный 1 вариант	276	141	9.7	5.8	11.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко обезжиренное, пастеризованное	154	49.3	4.8	0.1	7.5
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	100	177	11.4	5	21.6
Абрикосы	16	7	0.1	0	1.4
Итого	846	380	26	10	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Молоко обезжиренное, пастеризованное	125	40	3.9	0.1	6.1
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	23	48.1	1.5	0.2	10
Ветчина, нарезанная ломтиками, сверх постная	54	64.8	9.7	2.2	1.6
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	31	86.2	9	5.6	0
Борщ литовский холодный 1 вариант	300	153.3	10.5	6.3	12.3
Куриный окорочок	25	46.3	5.3	2.8	0
Кальмар	20	46	8	0.2	3
Салат из моркови по 1-78	14	13.3	0.6	0.6	1.5
Итого	892	500	48	17	35