Олеся
07.08.2025 09:09
Дневник питания и тренировок за 06.08.2025
Питание.
🍜🥗 Завтрак: блинчик из кабачка, шпината и яиц, ветчина, помидор, буррата, овощи, шиитаки, перчик с сыром, кофе с молоком, лимонный пирог.
🍜🥗 Обед: экспонента, банан, кофе с молоком.
🍜🥗 Ужин: творог, йогурт, варенье клубничное, чай с молоком, яблоко с арахисовой пастой, нектарин.
🍜🥗 Завтрак: блинчик из кабачка, шпината и яиц, ветчина, помидор, буррата, овощи, шиитаки, перчик с сыром, кофе с молоком, лимонный пирог.
🍜🥗 Обед: экспонента, банан, кофе с молоком.
🍜🥗 Ужин: творог, йогурт, варенье клубничное, чай с молоком, яблоко с арахисовой пастой, нектарин.
Физическая активность: 603 ккал.
Силовая на спину, руки и грудь - 93 ккал.
Шаги - 20 493 - 510 ккал.
Силовая на спину, руки и грудь - 93 ккал.
Шаги - 20 493 - 510 ккал.
После силовой бежала на стрижку, обед был на бегу. Ужин забыла
сфотографировать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачок |
74
|
17.8 | 0.4 | 0.2 | 3.4 |
| Шпинат |
74
|
17 | 2.1 | 0.2 | 1.5 |
| Яйцо куриное |
52
|
81.6 | 6.6 | 6 | 0.4 |
| Яичный белок куриный |
75
|
36 | 8.3 | 0.1 | 0.8 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
20
|
3.4 | 0.2 | 0.1 | 0.2 |
| Свинина, ветчина из плечевой части, постное мясо, запечённая |
27
|
36.5 | 4.3 | 1.9 | 0.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
93
|
22.3 | 1 | 0.2 | 3.5 |
| Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве |
50
|
108.5 | 7 | 8.5 | 1 |
| Огурец грунтовый |
51
|
7.1 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Редис |
31
|
6.2 | 0.4 | 0 | 1.1 |
| Перец, фаршированный овощами, по 1-92 |
13
|
19.1 | 0.5 | 1.4 | 1.2 |
| Шиитаке, грибы быстро обжаренные (стир-фрай) |
43
|
72.8 | 2.1 | 2.5 | 10.3 |
| Авокадо |
13
|
20.8 | 0.3 | 1.9 | 0.2 |
| Морковь |
60
|
21 | 0.8 | 0.1 | 4.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Корица, молотая |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
145
|
50.8 | 4.4 | 0.7 | 6.8 |
| Ессентуки №4 |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пирог, вишневый, приготовленный по рецепту |
75
|
277.5 | 3.4 | 15.8 | 30 |
| Итого | 1399 | 821 | 42 | 41 | 66 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
250
|
150 | 30 | 0 | 6.3 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Кофе на молоке |
200
|
116 | 4.4 | 5 | 11.2 |
| Итого | 550 | 362 | 35 | 5 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
77.2 | 16 | 0 | 3.3 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
100
|
62 | 12.5 | 0 | 3 |
| Варенье из клубники |
40
|
48 | 0 | 0 | 12 |
| Нектарин |
150
|
66 | 1.6 | 0.5 | 13.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
145
|
50.8 | 4.4 | 0.7 | 6.8 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Арахисовая паста с пониж. содерж. жира, 34% |
7
|
40.9 | 1.9 | 3.4 | 0.7 |
| Итого | 992 | 418 | 37 | 5 | 54 |
| Итого за день | 2941 | 1602 | 115 | 52 | 159 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
#1 шаги - 20 493 - 510 ккал
#2 силовая на спину, грудь, руки - 93 ккал
💪🏃🏋️
#2 силовая на спину, грудь, руки - 93 ккал
💪🏃🏋️
Тренировка №1 07:00 00:00
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
20493 |
20493 |
Тренировка №2 12:00 13:00
Тяга с верхнего блока параллельным хватом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
25 |
2000 |
Тяга одной гантели в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
90 |
Вес снаряда |
22 |
22 |
22 |
22 |
22 |
22 |
1980 |
Пуловер лёжа со штангой
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
15 |
5 |
60 |
Вес снаряда |
11.3 |
11.3 |
11.3 |
9 |
666 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
1500 |
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
9 |
6 |
55 |
Вес снаряда |
16 |
16 |
16 |
14 |
868 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
600 |
Разгибание рук с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
9 |
9 |
9 |
540 |
Результаты за день
Энергозатраты: 603 ккал
Количество шагов: 20493
Повторения: 465 раз
Тоннаж: 8154.5 кг
2
Интересные блоги
08-08-2025
О старости
Зарисовка из жизни #один.
Будучи годов о шестна...
08-08-2025
Промежуточные итоги 3 месяца с МЗР
Ну, сегодня уже 97.4 кг:D За три месяца минус 13,6...
10-08-2025
Дневник питания и тренировок за 10.08.2025
Сегодняшний рациончик. :D
Сегодня он отличается от...
Лучшие рационы
2025-08-09
Калорийность: 1059 кКал
2025-08-02
Калорийность: 1141 кКал
2025-08-03
Калорийность: 1138 кКал
Новые рецепты
