Дневник питания за 07.08.2025

Питание
🍜🥗 Завтрак: куксу, кофе с молоком, конфета.
🍜🥗 Обед: руккола, свекла, рикотта, сыр с голубой плесенью, кунжутное масло, филе куриное, соус сырный, кофе с молоком.
🍜🥗 Ужин: творог, йогурт, варенье клубничное, нектарин, чай с молоком, яблоко, арахисовая паста, морковь.

Физическая активность: 371 ккал.
Шаги - 14 898.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко обезжиренное, пастеризованное	151	52.9	4.5	0.8	7.1
Куксу start	1	410	12	18	51
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Конфета Mone	8	44.1	0.6	3.1	3.8
Итого	920	512	17	21	62

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Руккола	33	8.3	0.9	0.2	0.7
Свекла отварная по 1-76	75	36	1.4	0.1	7.4
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве	53	76	7.6	4.8	0.7
Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	17	58.5	3.2	4.8	0.7
Кунжутное масло	2	18	0	2	0
Куриная грудка (филе)	180	203.4	42.5	3.4	0.7
Молоко обезжиренное, пастеризованное	175	61.3	5.3	0.9	8.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Соус медово-горчичный	4	15.4	0	1.6	0.2
Итого	840	482	61	17	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	110	84.9	17.6	0	3.6
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	160	99.2	20	0	4.8
Варенье из клубники	40	48	0	0	12
Нектарин	100	44	1.1	0.3	8.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Молоко обезжиренное, пастеризованное	110	38.5	3.3	0.6	5.2
Морковь	80	28	1	0.1	5.5
Яблоко	89	41.8	0.4	0.4	8.7
Арахисовая паста с пониж. содерж. жира, 34%	25	146	7	12	2.5
Итого	1014	533	50	13	52
Итого за день	2774	1528	129	53	133