Олеся
09.08.2025 16:37
Дневник питания и тренировок за 08.08.2025
Питание.
🍜🥗 Завтрак: салат из рукколы, свеклы, рикотты и сыра с голубой плесенью, хлеб с ветчиной, яйцо, шиитаки, перчик с сыром, кофе с молоком, конфета.
🍜🥗 Обед: филе куриное с овощами, картофель отварной, кетчуп, помидор, морковь по-корейски, перчик с сыром, кофе с молоком, яблоко с арахисовой пастой.
🍜🥗 Ужин: макароны, творог, йогурт, вишня, чай.
🍜🥗 Завтрак: салат из рукколы, свеклы, рикотты и сыра с голубой плесенью, хлеб с ветчиной, яйцо, шиитаки, перчик с сыром, кофе с молоком, конфета.
🍜🥗 Обед: филе куриное с овощами, картофель отварной, кетчуп, помидор, морковь по-корейски, перчик с сыром, кофе с молоком, яблоко с арахисовой пастой.
🍜🥗 Ужин: макароны, творог, йогурт, вишня, чай.
Физическая активность: 1115 ккал.
Шаги -16 166 - 403 ккал.
Силовая на низ и дельты - 342 ккал.
Эллипс 32 мин - 370 ккал.
Шаги -16 166 - 403 ккал.
Силовая на низ и дельты - 342 ккал.
Эллипс 32 мин - 370 ккал.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
143
|
64.4 | 4.1 | 2.1 | 7 |
| Шиитаке, грибы быстро обжаренные (стир-фрай) |
47
|
79.5 | 2.3 | 2.8 | 11.3 |
| Перец, фаршированный овощами, по 1-92 |
13
|
19.1 | 0.5 | 1.4 | 1.2 |
| Яйцо куриное |
48
|
75.4 | 6.1 | 5.5 | 0.3 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
36
|
104.4 | 2.6 | 0.6 | 22.1 |
| Ветчина, верхняя часть окорока на кости, постное мясо |
28
|
28 | 4.5 | 1.1 | 0.3 |
| Руккола |
29
|
7.3 | 0.7 | 0.2 | 0.6 |
| Свекла отварная по 1-76 |
86
|
41.3 | 1.5 | 0.1 | 8.4 |
| Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве |
53
|
76 | 7.6 | 4.8 | 0.7 |
| Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
18
|
61.9 | 3.4 | 5 | 0.7 |
| Кунжутное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Корица, молотая |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Шоколад полугорький |
8
|
44.1 | 0.6 | 3.1 | 3.8 |
| Итого | 812 | 624 | 34 | 28 | 56 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
190
|
214.7 | 44.8 | 3.6 | 0.8 |
| Кукуруза сахарная желтая, в початках, замороженная, неприготовленная |
22
|
21.6 | 0.7 | 0.2 | 4.6 |
| Брокколи |
22
|
6.8 | 0.6 | 0.1 | 0.9 |
| Морковь |
22
|
7.7 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Перец сладкий красный |
22
|
5.9 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Горошек зеленый свежий |
22
|
12.1 | 1.1 | 0 | 1.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
22
|
5.3 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Перец сладкий красный, пассерованный |
17
|
24 | 0.5 | 1.7 | 1.7 |
| Морковь припущенная по 1-214 |
12
|
11.4 | 0.5 | 0.5 | 1.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
149
|
67.1 | 4.3 | 2.2 | 7.3 |
| Корица, молотая |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Яблоко |
82
|
38.5 | 0.3 | 0.3 | 8 |
| Арахисовая паста с пониж. содерж. жира, 34% |
25
|
146 | 7 | 12 | 2.5 |
| Картофель отварной по 1-206 |
80
|
60 | 1.6 | 0.3 | 12.6 |
| Кетчуп с пониженым содержанием соли |
25
|
25.3 | 0.3 | 0 | 6.8 |
| Итого | 1015 | 669 | 62 | 23 | 52 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, сухая |
50
|
175 | 8 | 0.8 | 34.5 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
90
|
69.5 | 14.4 | 0 | 3 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
80
|
49.6 | 10 | 0 | 2.4 |
| Вишня |
82
|
42.6 | 0.7 | 0.2 | 8.7 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 607 | 359 | 33 | 0 | 54 |
| Итого за день | 2434 | 1654 | 130 | 52 | 163 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
#1 шаги - 16 166 - 403 ккал
#2 силовая на низ и дельты - 342 ккал
#3 эллипс 32 мин - 370 ккал
🏋️🏃💪
#2 силовая на низ и дельты - 342 ккал
#3 эллипс 32 мин - 370 ккал
🏋️🏃💪
Тренировка №1 07:00 00:00
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
16166 |
16166 |
Тренировка №2 11:00 12:45
Становая тяга на платформе или подставке
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
100 |
Вес снаряда |
41.3 |
41.3 |
46.3 |
46.3 |
46.3 |
4430 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
120 |
Вес снаряда |
10 |
6 |
10 |
6 |
10 |
6 |
960 |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
120 |
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
1440 |
Разведение рук с гантелями в наклоне
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
28 |
28 |
28 |
1680 |
Приседания на одной ноге с упором на скамью
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
120 |
Вес снаряда |
18 |
18 |
18 |
18 |
18 |
18 |
2160 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
450 |
Отведение ноги назад на нижнем блоке
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
120 |
Вес снаряда |
24.8 |
24.8 |
20.3 |
20.3 |
20.3 |
20.3 |
2616 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
900 |
Тренировка №3 13:00 13:33
Эллиптический тренажёр (быстро)
1 |
Итог |
|
Время |
32 |
32 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1115 ккал
Количество шагов: 16166
Повторения: 730 раз
Тоннаж: 14636 кг
Время: 32 мин
3
Лучшие рационы
2025-08-06
Калорийность: 1273 кКал
2025-08-04
Калорийность: 1313 кКал
2025-08-06
Калорийность: 1352 кКал
Интересные блоги
05-08-2025
Работает ли подсчёт калорий, если не вся пища усва...
Вопрос об усвояемости пищи часто вызывает сомнения...
08-08-2025
О старости
Зарисовка из жизни #один.
Будучи годов о шестна...
12-08-2025
Дневник питания за 11.08.2025
На удивление голод переносится всё легче и легче, ...
Новые рецепты
