Дневник питания за 09.08.2025

Питание.
🍜🥗 Завтрак: овсянка с сыром и вишней, хлеб с ветчиной, помидор, кофе с молоком, долька шоколада.
🍜🥗 Перекус: кофе с молоком, протеиновое печенье.
🍜🥗 Обед: рис, говядина с овощами, кофе с молоком, персик, яблоко.
🍜🥗 Ужин: салат из рукколы, овощей и креветок, чай с молоком.

Физическая активность: 291 ккал.
Шаги - 11 755

Этой сладкой булочке исполнилось 19 лет!! Моя шерстяная душа. Люблю ее безмерно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	35	123.2	4.3	2.2	21.6
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	75	33.8	2.2	1.1	3.7
Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	17	58.5	3.2	4.8	0.7
Вишня	43	22.4	0.3	0.1	4.6
Сахар песок	9	35.9	0	0	9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	137	61.7	4	2.1	6.7
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Помидор (томат), грунтовый	90	21.6	1	0.2	3.4
Шоколад полугорький	8	44.1	0.6	3.1	3.8
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	34	98.6	2.5	0.6	20.9
Ветчина, верхняя часть окорока на кости, постное мясо	16	16	2.6	0.6	0.2
Итого	765	521	21	14	74

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье, с пониженным содержанием сахара	35	97.7	8.8	3.9	4.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	131	59	3.8	2	6.4
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Итого	467	162	12	5	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	80	104	2.2	0.2	22.2
Говядина, шея, нарезка без жира для тушения	220	281.6	47.9	9.9	0.4
Кукуруза сахарная желтая, в початках, замороженная, неприготовленная	22	21.6	0.7	0.2	4.6
Брокколи	22	6.8	0.6	0.1	0.9
Морковь	22	7.7	0.3	0	1.5
Перец сладкий красный	22	5.9	0.3	0	1.2
Горошек зеленый свежий	22	12.1	1.1	0	1.8
Помидор (томат), грунтовый	22	5.3	0.2	0	0.8
Кокосовое масло (жидкое)	2	18	0	2	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	149	67.1	4.3	2.2	7.3
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Персик	60	27	0.5	0.1	5.7
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Итого	1024	600	58	15	54

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нарзан	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Руккола	30	7.5	0.8	0.2	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	120	54	3.5	1.8	5.9
Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая	140	79.8	19.2	0.8	0
Перец сладкий красный	20	5.4	0.3	0	1.1
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Помидор (томат), грунтовый	80	19.2	0.9	0.2	3
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Итого	743	192	25	4	13