Олеся
12.08.2025 09:44
Дневник питания и тренировок за 11.08.2025
Питание.
🍜🥗 Завтрак: овсянка с вишней и сыром с голубой плесенью, хлеб с ветчиной, помидор с рикоттой, огурец, кофе с молоком, конфета.
🍜🥗 Обед: рис, говядина с овощами, соус томатный, кофе с молоком, яблоко, паста арахисовая, зефир.
🍜🥗 Ужин: творог, йогурт, голубика, руккола, помидор, рикотта, чай с молоком, пармезан.
🍜🥗 Завтрак: овсянка с вишней и сыром с голубой плесенью, хлеб с ветчиной, помидор с рикоттой, огурец, кофе с молоком, конфета.
🍜🥗 Обед: рис, говядина с овощами, соус томатный, кофе с молоком, яблоко, паста арахисовая, зефир.
🍜🥗 Ужин: творог, йогурт, голубика, руккола, помидор, рикотта, чай с молоком, пармезан.
Физическая активность: 1210 ккал.
Силовая на низ и дельты - 431 ккал.
Эллипс 32 мин - 370 ккал
Шаги - 16 374 - 409 ккал.
Силовая на низ и дельты - 431 ккал.
Эллипс 32 мин - 370 ккал
Шаги - 16 374 - 409 ккал.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная крупа |
50
|
171 | 6.2 | 3.1 | 29.8 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.5 |
| Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
68.8 | 3.8 | 5.6 | 0.8 |
| Арахисовая паста с пониж. содерж. жира, 34% |
10
|
58.4 | 2.8 | 4.8 | 1 |
| Вишня |
54
|
28.1 | 0.4 | 0.1 | 5.7 |
| Сахар песок |
1
|
4 | 0 | 0 | 1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
90
|
21.6 | 1 | 0.2 | 3.4 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
65
|
56.6 | 9.5 | 0.9 | 2.6 |
| Кунжутное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
34
|
98.6 | 2.5 | 0.6 | 20.9 |
| Ветчина, верхняя часть окорока на кости, постное мясо |
18
|
18 | 2.9 | 0.7 | 0.2 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
97
|
43.7 | 2.8 | 1.5 | 4.8 |
| Корица, молотая |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Шоколад полугорький |
8
|
44.1 | 0.6 | 3.1 | 3.8 |
| Итого | 850 | 664 | 34 | 23 | 77 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
80
|
104 | 2.2 | 0.2 | 22.2 |
| Говядина, шея, нарезка без жира для тушения |
220
|
281.6 | 47.9 | 9.9 | 0.4 |
| Кукуруза сахарная желтая, в початках, замороженная, неприготовленная |
22
|
21.6 | 0.7 | 0.2 | 4.6 |
| Брокколи |
22
|
6.8 | 0.6 | 0.1 | 0.9 |
| Морковь |
22
|
7.7 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Перец сладкий красный |
22
|
5.9 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Горошек зеленый свежий |
22
|
12.1 | 1.1 | 0 | 1.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
22
|
5.3 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Сок томатный |
25
|
10 | 0.4 | 0.1 | 1.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
139
|
48.7 | 4.2 | 0.7 | 6.5 |
| Корица, молотая |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Яблоко |
88
|
41.4 | 0.4 | 0.4 | 8.6 |
| Арахисовая паста с пониж. содерж. жира, 34% |
10
|
58.4 | 2.8 | 4.8 | 1 |
| Зефир |
19
|
61.9 | 0.2 | 0 | 15.2 |
| Итого | 1018 | 706 | 61 | 20 | 66 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
120
|
42 | 3.6 | 0.6 | 5.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
129
|
31 | 1.4 | 0.3 | 4.9 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
62
|
53.9 | 9.1 | 0.9 | 2.5 |
| Кунжутное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Руккола |
25
|
6.3 | 0.6 | 0.2 | 0.5 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
84
|
75.6 | 15.1 | 0.4 | 2.9 |
| Йогурт обезжиренный, фруктовый |
40
|
24.8 | 5 | 0 | 1.2 |
| Голубика |
70
|
27.3 | 0.7 | 0.4 | 4.6 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
10
|
36.6 | 3.3 | 2.6 | 0 |
| Итого | 842 | 318 | 38 | 7 | 23 |
| Итого за день | 4010 | 1689 | 134 | 51 | 167 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
#1 шаги - 16374 - 409 ккал
#2 силовая на низ и дельты - 431 ккал
#3 эллипс 32 мин - 370 ккал
🏋️🏃💪
#2 силовая на низ и дельты - 431 ккал
#3 эллипс 32 мин - 370 ккал
🏋️🏃💪
Тренировка №1 07:00 00:00
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
16374 |
16374 |
Тренировка №2 11:00 13:00
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
100 |
Вес снаряда |
70 |
70 |
70 |
70 |
70 |
7000 |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
900 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
600 |
Приседания на одной ноге с упором на скамью
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
120 |
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
1440 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
12 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
240 |
Вес снаряда |
5 |
3 |
5 |
3 |
5 |
3 |
5 |
3 |
5 |
3 |
5 |
3 |
960 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
115 |
125 |
125 |
7300 |
Разведение рук с гантелями в наклоне
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
28 |
28 |
28 |
1680 |
Приседания в ГАКК-тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
75 |
75 |
75 |
4500 |
Сведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
25 |
75 |
Вес снаряда |
36 |
36 |
36 |
2700 |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
25 |
75 |
Вес снаряда |
50 |
50 |
50 |
3750 |
Тренировка №3 13:00 13:32
Эллиптический тренажёр (быстро)
1 |
Итог |
|
Время |
32 |
32 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1210 ккал
Количество шагов: 16374
Повторения: 910 раз
Тоннаж: 30830 кг
Время: 32 мин
3
