Олеся
13.08.2025 07:16
Дневник питания за 12.08.2025
Питание:
🍜🥗 Завтрак: шакшука, руккола, страчателла, хлеб, ветчина, сыр, кофе с молоком, конфета.
🍜🥗 Перекус: хлебец гречневый, пармезан, кофе с молоком.
🍜🥗 Обед: рис, креветки, овощи, сыр с плесенью, рикотта, помидор, масло кунжутное, кофе с молоком, мороженое.
🍜🥗 Ужин: руккола, помидор, рикотта, масло кунжутное, творог, йогурт, груша, яблоко но, голубика, чай с молоком.
🍜🥗 Завтрак: шакшука, руккола, страчателла, хлеб, ветчина, сыр, кофе с молоком, конфета.
🍜🥗 Перекус: хлебец гречневый, пармезан, кофе с молоком.
🍜🥗 Обед: рис, креветки, овощи, сыр с плесенью, рикотта, помидор, масло кунжутное, кофе с молоком, мороженое.
🍜🥗 Ужин: руккола, помидор, рикотта, масло кунжутное, творог, йогурт, груша, яблоко но, голубика, чай с молоком.
Физическая активность: 871 ккал.
Степпер 1 час - 542 ккал.
Шаги - 13 189 - 329 ккал.
Степпер 1 час - 542 ккал.
Шаги - 13 189 - 329 ккал.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачок |
34
|
8.2 | 0.2 | 0.1 | 1.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
30
|
7.2 | 0.3 | 0.1 | 1.1 |
| Баклажан |
35
|
8.4 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Перец сладкий красный |
35
|
9.5 | 0.5 | 0 | 1.9 |
| Лук репчатый |
35
|
14.4 | 0.5 | 0.1 | 2.9 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Томатная паста. Консервы |
35
|
28 | 1.4 | 0 | 5.6 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
40
|
96.4 | 4.4 | 8.4 | 0.8 |
| Яйцо куриное |
60
|
94.2 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
53
|
153.7 | 3.9 | 1 | 32.6 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
34
|
29.6 | 5 | 0.5 | 1.4 |
| Ветчина, рулька, постное мясо, запечённая |
36
|
56.5 | 9 | 1.7 | 1.3 |
| Руккола |
15
|
3.8 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
160
|
56 | 4.8 | 0.8 | 7.5 |
| Корица, молотая |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Конфеты, ирис |
17
|
66.5 | 0 | 0.6 | 15.4 |
| Итого | 924 | 673 | 38 | 24 | 74 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
120
|
42 | 3.6 | 0.6 | 5.6 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
12
|
43.9 | 4 | 3.1 | 0 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
10
|
37 | 1.2 | 0.3 | 6.6 |
| Итого | 442 | 125 | 8 | 4 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая |
110
|
107.8 | 22.6 | 1.8 | 0.3 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
60
|
78 | 1.6 | 0.2 | 16.7 |
| Помидор (томат), грунтовый |
120
|
28.8 | 1.3 | 0.2 | 4.6 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
62
|
53.9 | 9.1 | 0.9 | 2.5 |
| Перец сладкий красный |
22
|
5.9 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Руккола |
30
|
7.5 | 0.8 | 0.2 | 0.6 |
| Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
13
|
44.7 | 2.5 | 3.6 | 0.5 |
| Кунжутное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
160
|
56 | 4.8 | 0.8 | 7.5 |
| Мороженое пломбир |
40
|
72 | 1.4 | 4.8 | 6 |
| Итого | 969 | 482 | 45 | 14 | 41 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
120
|
42 | 3.6 | 0.6 | 5.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
129
|
31 | 1.4 | 0.3 | 4.9 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
47
|
40.9 | 6.9 | 0.7 | 1.9 |
| Руккола |
25
|
6.3 | 0.6 | 0.2 | 0.5 |
| Кунжутное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
87
|
78.3 | 15.7 | 0.4 | 3 |
| Йогурт обезжиренный, фруктовый |
52
|
32.2 | 6.5 | 0 | 1.6 |
| Голубика |
70
|
27.3 | 0.7 | 0.4 | 4.6 |
| Яблоко |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.3 | 7.8 |
| Груша |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.2 | 8.2 |
| Итого | 992 | 354 | 36 | 5 | 39 |
| Итого за день | 3327 | 1636 | 128 | 47 | 168 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
