Дневник питания за 14.08.2025

Питание.
🍜🥗 Завтрак: пельмени, соус томатный, йогурт, кофе с молоком, коныета макси Кинг.
🍜🥗 Обед: сырники, йогурт, варенье клубничное, кофе с молоком, протеиновый коктейль.
🍜🥗 Ужин: картофель отварной, сельдь соленая, спаржа соевая, руккола, помидор, рикотта, чай с молоком, пармезан (скир не съела).

Физическая активность: 165 ккал.
Шаги - 6 630.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени отварные, по 2-170	207	413.2	20.7	9.9	60.2
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	28	18.7	2.2	0.6	1.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко обезжиренное, пастеризованное	142	49.7	4.3	0.7	6.7
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Соус томатный острый	15	6	0.2	0.1	0.9
Макси Кинг	35	182.4	2.3	13.1	13.4
Итого	728	675	30	24	82

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	30	20	2.4	0.6	1.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко обезжиренное, пастеризованное	140	49	4.2	0.7	6.6
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	107	195.8	19.9	3.9	19.5
Варенье из клубники	33	39.6	0	0	9.9
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный	230	177.1	20	1.2	21.6
Конфеты, ирис	17	66.5	0	0.6	15.4
Итого	857	551	46	6	74

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
Руккола	20	5	0.5	0.1	0.4
Помидор (томат), грунтовый	80	19.2	0.9	0.2	3
Соевый творог	11	12.1	0.7	0.5	0.7
Сельдь атлантическая нежирная соленая	84	75.6	9.2	4.2	0.2
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	34	29.6	5	0.5	1.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Молоко обезжиренное, пастеризованное	93	32.6	2.8	0.5	4.4
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	34	124.4	11.2	8.8	0
Итого	756	376	32	15	26
Итого за день	2341	1602	109	46	183