Олеся
16.08.2025 10:50
Дневник питания и тренировок за 15.08.2025
Питание.
🍜🥗 Завтрак: сэндвич с плавленым сыром, рукколой, ветчиной из индейки, сыром, помидором и яйцом, спаржа соевая, огурец, пармезан, кофе с молоком, конфета маски кинг.
🍜🥗 Обед: картофель отварной, сельдь соленая, спаржа соевая, шиитаки, помидор, риккота, руккола, огурец, пиво б/а, кофе с молоком, ананас, малина, арбуз, 1/2 протеиновой конфеты.
🍜🥗 Ужин: творог, йогурт, варенье клубничное, персик, чай с молоком, скир с печеным яблоком.
🍜🥗 Завтрак: сэндвич с плавленым сыром, рукколой, ветчиной из индейки, сыром, помидором и яйцом, спаржа соевая, огурец, пармезан, кофе с молоком, конфета маски кинг.
🍜🥗 Обед: картофель отварной, сельдь соленая, спаржа соевая, шиитаки, помидор, риккота, руккола, огурец, пиво б/а, кофе с молоком, ананас, малина, арбуз, 1/2 протеиновой конфеты.
🍜🥗 Ужин: творог, йогурт, варенье клубничное, персик, чай с молоком, скир с печеным яблоком.
Физическая активность: 1276 ккал.
Шаги - 18 881 - 474 ккал.
Силовая на низ и дельты - 418 ккал
Эллипс 33 мин - 384 ккал
Шаги - 18 881 - 474 ккал.
Силовая на низ и дельты - 418 ккал
Эллипс 33 мин - 384 ккал
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
42
|
121.8 | 3.1 | 0.8 | 25.8 |
| Сыр плавленный американский 32% жирности, м.д.ж. 53% в сух. в-ве |
16
|
35 | 1.7 | 2.7 | 1 |
| Руккола |
12
|
3 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Ветчина, нарезанная ломтиками, сверх постная |
60
|
60 | 9.6 | 1.2 | 2.4 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
43
|
93.1 | 14 | 4.1 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
53
|
12.7 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Огурец грунтовый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Соевый творог |
25
|
27.5 | 1.7 | 1.1 | 1.7 |
| Яйцо куриное |
47
|
73.8 | 6 | 5.4 | 0.3 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
9
|
32.9 | 3 | 2.3 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
150
|
52.5 | 4.5 | 0.8 | 7.1 |
| Корица, молотая |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Макси Кинг |
35
|
182.4 | 2.3 | 13.1 | 13.4 |
| Итого | 825 | 722 | 47 | 33 | 54 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
100
|
75 | 2 | 0.4 | 15.8 |
| Руккола |
20
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Соевый творог |
13
|
14.3 | 0.9 | 0.6 | 0.9 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
73
|
65.7 | 8 | 3.7 | 0.1 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
53
|
46.1 | 7.7 | 0.7 | 2.1 |
| Шиитаке, грибы быстро обжаренные (стир-фрай) |
40
|
67.7 | 1.9 | 2.4 | 9.6 |
| Малина |
200
|
92 | 1.6 | 1 | 16.6 |
| Арбуз |
50
|
13.5 | 0.4 | 0.1 | 2.9 |
| Ананас |
18
|
9.4 | 0.1 | 0 | 2.1 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
145
|
50.8 | 4.4 | 0.7 | 6.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Огурец грунтовый |
27
|
3.8 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Вино безалкогольное |
200
|
50 | 0 | 0 | 9 |
| Нарзан |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Protein cake |
0.5
|
85.5 | 7 | 2.5 | 8.5 |
| Итого | 1664 | 605 | 36 | 12 | 79 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный |
150
|
108.5 | 16.5 | 2.3 | 5.6 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
100 | 18 | 1.8 | 3 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
50
|
33.4 | 4 | 1 | 2.1 |
| Варенье из клубники |
34
|
40.8 | 0 | 0 | 10.2 |
| Персик |
115
|
51.8 | 1 | 0.1 | 10.9 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
111
|
38.9 | 3.3 | 0.6 | 5.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 860 | 376 | 42 | 5 | 37 |
| Итого за день | 4549 | 1704 | 126 | 52 | 172 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
#1 шаги - 18 881 - 474 ккал
#2 силовая на низ и дельты - 418 ккал
#3 эллипс 33 мин - 384 ккал
🏋️💪🏃
#2 силовая на низ и дельты - 418 ккал
#3 эллипс 33 мин - 384 ккал
🏋️💪🏃
Тренировка №1 07:00 00:00
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
18881 |
18881 |
Тренировка №2 11:00 13:00
Выпады с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
200 |
Вес снаряда |
18 |
18 |
18 |
18 |
18 |
18 |
18 |
18 |
18 |
18 |
3600 |
Приседания на одной ноге с упором на скамью
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
200 |
Вес снаряда |
16 |
16 |
16 |
16 |
16 |
16 |
16 |
16 |
16 |
16 |
3200 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
600 |
Отведение ноги назад на нижнем блоке
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
120 |
Вес снаряда |
18 |
18 |
20.3 |
20.3 |
20.3 |
20.3 |
2344 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
120 |
Вес снаряда |
8 |
6 |
8 |
6 |
8 |
6 |
840 |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
25 |
75 |
Вес снаряда |
50 |
50 |
50 |
3750 |
Разведение рук с гантелями в наклоне
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
28 |
28 |
28 |
1680 |
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
120 |
Вес снаряда |
Скручивания на полу (ноги вверху)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
50 |
150 |
Вес снаряда |
Подъём ног в упоре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
Тренировка №3 13:10 13:43
Эллиптический тренажёр (быстро)
1 |
Итог |
|
Время |
33 |
33 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1276 ккал
Количество шагов: 18881
Повторения: 1165 раз
Тоннаж: 16014 кг
Время: 33 мин
1
Интересные блоги
19-09-2025
Я темнота и серость -
увидев у шапошной знакомой в профиле - `регрессоло...
22-09-2025
Дневник питания и тренировок за 22.09.2025
Сегодняшний рациончик. :)
На улице +18, днём обеща...
24-09-2025
Всем доброго дня!
У нас сегодня праздник, годовщи...
Лучшие рационы
2025-09-13
Калорийность: 1001 кКал
2025-09-15
Калорийность: 1219 кКал
2025-09-09
Калорийность: 1343 кКал
Новые рецепты
