Олеся
17.08.2025 23:51
Дневник питания за 17.08.2025
Питание
🍜🥗 Завтрак: шакшука, овощи, руккола, рикотта, хлеб, ветчина, сыр, кофе с молоком, конфета макси кинг.
🍜🥗 Обед: картофель отварной, соус барбекю, филе куриное, овощи, капуста квашеная, кофе с молоком, ананас, пармезан, отруби, скир с печеным яблоком.
🍜🥗 Ужин: картофель отварной, сельдь соленая, овощи, шпинат, форель с/с, кофе с молоком, пармезан.
🍜🥗 Завтрак: шакшука, овощи, руккола, рикотта, хлеб, ветчина, сыр, кофе с молоком, конфета макси кинг.
🍜🥗 Обед: картофель отварной, соус барбекю, филе куриное, овощи, капуста квашеная, кофе с молоком, ананас, пармезан, отруби, скир с печеным яблоком.
🍜🥗 Ужин: картофель отварной, сельдь соленая, овощи, шпинат, форель с/с, кофе с молоком, пармезан.
Физическая активность: 588 ккал.
Шаги - 23 401 - 588 ккал.
Шаги - 23 401 - 588 ккал.
Решила пока учесть просто шаги. Завтра поговорю с тренером. Решим
вместе как считать))).
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, голень, только мясо, запечённая |
18
|
34.2 | 5 | 1.4 | 0.2 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Лук репчатый |
50
|
20.5 | 0.7 | 0.1 | 4.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Кетчуп с пониженым содержанием соли |
15
|
11.6 | 0.2 | 0 | 2.6 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
44
|
127.6 | 3.2 | 0.8 | 27.1 |
| Яичный белок куриный |
34
|
16.3 | 3.8 | 0.1 | 0.3 |
| Яйцо куриное |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
102.3 | 7.8 | 7.8 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
74
|
17.8 | 0.8 | 0.1 | 2.8 |
| Руккола |
20
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Огурец грунтовый |
43
|
6 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
35
|
30.5 | 5.1 | 0.5 | 1.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
140
|
49 | 4.2 | 0.7 | 6.6 |
| Корица, молотая |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Макси Кинг |
35
|
182.4 | 2.3 | 13.1 | 13.4 |
| Итого | 996 | 738 | 42 | 33 | 65 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нарзан |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
138
|
155.9 | 32.6 | 2.6 | 0.6 |
| Картофель отварной по 1-206 |
150
|
112.5 | 3 | 0.6 | 23.7 |
| Капуста квашеная, консервированная |
30
|
7.5 | 0.5 | 0 | 1.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
62
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 2.4 |
| Огурец грунтовый |
42
|
5.9 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Патиссон вареный, с солью |
18
|
2.2 | 0 | 0 | 0.5 |
| Соус томатный острый |
19
|
7.6 | 0.3 | 0.1 | 1.1 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
10
|
36.6 | 3.3 | 2.6 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
133
|
46.6 | 4 | 0.7 | 6.3 |
| Ананас |
68
|
35.4 | 0.2 | 0.1 | 8 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный |
150
|
144 | 14 | 1.8 | 17.9 |
| Ржаные отруби |
30
|
57 | 3.8 | 0.9 | 8.4 |
| Нарзан |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1150 | 629 | 62 | 9 | 71 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
100
|
75 | 2 | 0.4 | 15.8 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
44
|
39.6 | 4.8 | 2.2 | 0.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Шпинат |
15
|
3.5 | 0.4 | 0 | 0.3 |
| Форель радужная, дикая, приготовленная на жару |
30
|
45 | 6.9 | 1.7 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
167
|
58.5 | 5 | 0.8 | 7.8 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
9
|
32.9 | 3 | 2.3 | 0 |
| Итого | 715 | 269 | 22 | 7 | 26 |
| Итого за день | 3161 | 1636 | 128 | 50 | 163 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
