Олеся

18.08.2025 23:37

Дневник питания и тренировок за 18.08.2025

Питание.
🍜🥗 Завтрак: шпинат, киноа, свекла, буррата, сыр с плесенью, яйцо пашот, индейка сыровяленая, форель с/с, морковь, кофе с молоком, финиковая конфета.
🍜🥗 Обед: соба, филе с овощами в соусе том ям, шпинат, кофе с молоком, зефир, виноград.
🍜🥗 Ужин: хлеб с зеленью и индейкой сыровяленой, овощи, чай с молоком, творог, йогурт, персик, варенье клубничное, виноград, отруби ржаные.

Физическая активность: 1227 ккал.
Шаги - 18 621 - 466 ккал
Силовая на низ и дельты - 402 ккал
Эллипс 31 мин - 359 ккал

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шпинат	20	4.6	0.6	0.1	0.4
Свекла	50	21	0.8	0.1	4.4
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	50	108.5	7	8.5	1
Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	32.6	1.9	2.8	0
Киноа, неприготовленная	30	110.4	4.2	1.8	17.1
Яйцо куриное вареное всмятку	56	88.9	7.2	6.5	0.4
Индейка, голень, только мясо, запечённая	21	39.9	5.9	1.7	0.2
Форель радужная, дикая, приготовленная на жару	30	45	6.9	1.7	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко обезжиренное, пастеризованное	133	46.6	4	0.7	6.3
Финики	30	115.8	4.4	2.7	18.5
Ессентуки №4	200	0	0	0	0
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Итого	951	625	43	26	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лапша японская, соба, сухая	35	122.5	5.3	0.4	24.9
Куриная грудка (филе)	160	180.8	37.8	3	0.6
Кабачок	78	18.7	0.5	0.2	3.6
Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 41% в сух. в-ве	48	84.2	4.6	6.5	1.9
Молоко обезжиренное, пастеризованное	20	7	0.6	0.1	0.9
Соус томатный острый	6	16.4	0.2	1.3	0.8
Кокосовое масло (жидкое)	4	36	0	4	0
Помидор (томат), грунтовый	16	3.8	0.2	0	0.6
Перец сладкий красный	16	4.3	0.2	0	0.8
Морковь	16	5.6	0.2	0	1.1
Кабачок	16	3.8	0.1	0	0.7
Баклажан	16	3.8	0.2	0	0.7
Лук репчатый	16	6.6	0.2	0	1.3
Шпинат	11	2.5	0.3	0	0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко обезжиренное, пастеризованное	142	49.7	4.3	0.7	6.7
Зефир	18	58.7	0.1	0	14.4
Виноград	47	33.8	0.3	0.3	7.2
Мороженое пломбир	20	46.4	0.7	3	4.1
Нарзан	200	0	0	0	0
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Итого	1186	690	56	19	71

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нарзан	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Молоко обезжиренное, пастеризованное	140	49	4.2	0.7	6.6
Хлеб ржаной из обдирной муки	34	67	2.1	0.4	13.6
Индейка, голень, только мясо, запечённая	21	39.9	5.9	1.7	0.2
Руккола	15	3.8	0.4	0.1	0.3
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Редис	30	6	0.4	0	1
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	70	70	12.6	1.3	2.1
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	30	20	2.4	0.6	1.3
Варенье из клубники	35	42	0	0	10.5
Персик	94	42.3	0.8	0.1	8.9
Ржаные отруби	15	28.5	1.9	0.5	4.2
Виноград	47	33.8	0.3	0.3	7.2
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Итого	932	426	31	5	60
Итого за день	3969	1742	131	52	181

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

#1 шаги - 18 621 - 466 ккал
#2 силовая на низ и дельты - 402 ккал
#3 эллипс 31 мин - 359 ккал

Тренировка №1 07:00 00:00

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	18621	18621

Тренировка №2 11:00 13:00

Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	20	20	20	20	20	100
Вес снаряда	70	70	70	70	70	7000

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	10	10	10	600

Выпады с гантелями

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	25	25	25	2250

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения	20	20	20	20	20	20	20	20	160
Вес снаряда	5	3	5	3	10	6	10	6	960

Становая тяга на платформе или подставке

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	20	20	20	20	20	100
Вес снаряда	40	40	40	40	40	4000

Разведение рук с гантелями в наклоне

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	28	28	28	1680

Сгибание ног в тренажёре сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	27	27	27	1620

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	Итог
Повторения	25	25	25	75
Вес снаряда	50	50	50	3750

Подъём ног в упоре

	1	2	3	Итог
Повторения	20	15	15	50
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")

	1	2	3	Итог
Повторения	50	50	50	150
Вес снаряда

Скручивания на полу (ноги вверху)

	1	2	3	Итог
Повторения	50	50	50	150
Вес снаряда

Тренировка №3 13:00 13:35

Эллиптический тренажёр (быстро)

	1	Итог
Время	31	31

Результаты за день

Энергозатраты: 1227 ккал

Количество шагов: 18621

Повторения: 1055 раз

Тоннаж: 21860 кг

Время: 31 мин

Лучшие рационы

Алексей Фёдоров

2025-09-20

Калорийность: 1003 кКал

Витамины и минералы: 83%

Tanya Makronetta

2025-09-07

Калорийность: 1023 кКал

Витамины и минералы: 85%

Maximus Otto

2025-09-10

Калорийность: 1103 кКал

Витамины и минералы: 83%

Интересные блоги

Новые рецепты

Макароны с сосисками в сливочно-томатном соусе

Уха с чечевицей и цукини