Дневник питания и тренировок за 19.08.2025

Питание.
🍜🥗 Завтрак: руккола, свекла, рикотта, сыр с плесенью, индейка сыровяленая, масло кунжутное, кофе с молоком, оладьи из банана, йогурта и рисовой муки, сгущенка.
🍜🥗 Перекус: кофе с молоком.
🍜🥗 Обед: спагетти цельнозерновые, креветки в томатном соусе с брокколи и шпинатом, пармезан, кофе с молоком, финиковая конфета.
🍜🥗 Ужин: хлеб, икра минтая в соусе, романо, индейка сыровяленая, сыр, огурец, помидор, пармезан, чай с молоком, 1/2 конфеты молочный ломтик.

Физическая активность: 894 ккал.
шаги - 16 300 - 405 ккал
дорожка 60 мин (7835 ш) - 466 ккал
упражнения на грудь (практика) - 23 ккал

У мужа месяц назад выявили аллергию на пшеницу и яйца. Адапитирую некоторые рецепты под него.
Сегодня делала оладьи без яиц и на рисовой муке. Получились очень вкусными и нежными.
В составе: экспонента соленая карамель, банан, рисовая мука, разрыхлитель и кунжутное масло. Можно было бы добавить и сахар, но со сгущенкой зашли отлично!!.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Руккола	30	7.5	0.8	0.2	0.6
Свекла отварная по 1-76	40	19.2	0.7	0	3.9
Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 41% в сух. в-ве	39	68.4	3.7	5.3	1.6
Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	19	61.9	3.7	5.2	0.1
Индейка, голень, только мясо, запечённая	10	19	2.8	0.8	0.1
Кунжутное масло	4	36	0	4	0
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	125	75	15	0	3.1
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Рисовая мука, белая	40	138	2.8	0.2	31.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко обезжиренное, пастеризованное	135	47.3	4.1	0.7	6.3
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	32	28.8	1	0.8	1.9
Итого	834	561	35	17	61

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко обезжиренное, пастеризованное	135	47.3	4.1	0.7	6.3
Нарзан	200	0	0	0	0
Итого	635	53	4	0	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, сухая	50	165	7.5	0.3	31
Брокколи	50	15.5	1.3	0.2	1.9
Помидоры (томаты), консервированные, в томатном соке	200	32	0	0	8
Кокосовое масло (жидкое)	3	27	0	3	0
Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая	200	204	42	4	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко обезжиренное, пастеризованное	139	48.7	4.2	0.7	6.5
Шпинат	19	4.4	0.6	0.1	0.4
Финики	15	57.9	2.2	1.4	9.2
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	6	21.7	2	1.5	0
Итого	982	579	60	11	57

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Молоко обезжиренное, пастеризованное	122	42.7	3.7	0.6	5.7
Конфеты глазированные шоколадом, с пралиновыми корпусами	15	74.4	0.9	4.5	7.4
Хлеб ржаной из обдирной муки	34	78.2	1.7	0.3	17.7
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	29	98.9	7.5	7.5	0
Индейка, голень, только мясо, запечённая	29	55.1	8.1	2.3	0.3
Салат романо (римский салат, ромен)	30	5.1	0.4	0.1	0.4
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Икра сельди тихоокеанской, свежая	12	52.8	0.8	5.2	0.7
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	9	32.9	3	2.3	0
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Итого	680	462	27	23	36
Итого за день	3431	1656	127	52	162

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

#1 шаги - 16 300 - 405 ккал
#2 дорожка 60 мин (7835 ш) - 466 ккал
#3 упражнения на грудь (практика) - 23 ккал

Тренировка №1 08:00 00:00

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	16300	16300

Тренировка №2 11:00 12:00

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	Итог
Время	60	60

Тренировка №3 14:00 15:00

Жим гантелей горизонтально

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда	10	10	400

Жим штанги лёжа классический

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда	20	20	800

Сведение гантелей лёжа под углом вверх

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	10	8	10	560

Результаты за день

Энергозатраты: 894 ккал

Количество шагов: 16300

Время: 60 мин

Повторения: 140 раз

Тоннаж: 1760 кг

Лариса Брусенцева 20.08.2025 05:46

Оладьи выглядят аппетитно. Тоненькие получились. 🥲😍

Олеся 20.08.2025 07:37

Лариса Брусенцева, внутри ещё кусочки банана чувствовались...ммммм..

Ирина 20.08.2025 09:46

Приятно смотреть на рацион на фотографиях 👍

Олеся 20.08.2025 11:03

Ирина, спасибо🥰🥰🥰

TataNS 20.08.2025 20:58

Красивые такие оладцшки). У меня оладьи без яйца плохо отстают, хотя сковорода хорошая, может жира нужно побольше при жарке? Или у одной блогерши из столовой читала. что они сковороды солью натирают и не только старые, но и тефлоновые Надо подумать