Олеся
20.08.2025 23:08
Дневник питания и тренировок за 20.08.2025
Питание.
🍜🥗 Завтрак: салат из рукколы, свеклы, рикотты, сыра с плесенью и кунжутного масла, хлеб с плавленым сыром, романо, индейкой сыровяленой и сыром, грибы шиитаки, огурец, кофе с молоком, блинчик с вишней, йогурт, сгущенка.
🍜🥗 Обед: спагетти цельнозерновые, креветки в томатном соусе с брокколи и шпинатом, пармезан, кофе с молоком, финиковая конфета.
🍜🥗 Перекус: кофе с молоком.
🍜🥗 Ужин: творог, йогурт, варенье клубничное, дыня, морковь, чай, арахисовая паста.
🍜🥗 Завтрак: салат из рукколы, свеклы, рикотты, сыра с плесенью и кунжутного масла, хлеб с плавленым сыром, романо, индейкой сыровяленой и сыром, грибы шиитаки, огурец, кофе с молоком, блинчик с вишней, йогурт, сгущенка.
🍜🥗 Обед: спагетти цельнозерновые, креветки в томатном соусе с брокколи и шпинатом, пармезан, кофе с молоком, финиковая конфета.
🍜🥗 Перекус: кофе с молоком.
🍜🥗 Ужин: творог, йогурт, варенье клубничное, дыня, морковь, чай, арахисовая паста.
Физическая активность: 1210 ккал
шаги - 8 618 - 215 ккал
дорожка 90 мин (11 503 ш) - 702 ккал.
силовая на спину, руки, грудь, пресс - 293 ккал
шаги - 8 618 - 215 ккал
дорожка 90 мин (11 503 ш) - 702 ккал.
силовая на спину, руки, грудь, пресс - 293 ккал
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Руккола |
30
|
7.5 | 0.8 | 0.2 | 0.6 |
| Свекла отварная по 1-76 |
47
|
22.6 | 0.8 | 0 | 4.6 |
| Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 41% в сух. в-ве |
27
|
47.4 | 2.6 | 3.6 | 1.1 |
| Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
65.2 | 3.9 | 5.5 | 0.1 |
| Кунжутное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
39
|
113.1 | 2.8 | 0.7 | 24 |
| Сыр плавленный американский 32% жирности, м.д.ж. 53% в сух. в-ве |
16
|
35 | 1.7 | 2.7 | 1 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
18
|
3.1 | 0.2 | 0.1 | 0.2 |
| Индейка, голень, только мясо, запечённая |
30
|
57 | 8.4 | 2.4 | 0.3 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
102.3 | 7.8 | 7.8 | 0 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Шиитаке, грибы быстро обжаренные (стир-фрай) |
43
|
72.8 | 2.1 | 2.5 | 10.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
140
|
49 | 4.2 | 0.7 | 6.6 |
| Блины, по 2-174 |
52
|
93.6 | 2.1 | 1.3 | 17.9 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
15
|
10 | 1.2 | 0.3 | 0.6 |
| Корица, молотая |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
6
|
5.4 | 0.2 | 0.2 | 0.4 |
| Итого | 866 | 714 | 39 | 30 | 69 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нарзан |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, сухая |
55
|
181.5 | 8.3 | 0.3 | 34.1 |
| Брокколи |
50
|
15.5 | 1.3 | 0.2 | 1.9 |
| Помидоры (томаты), консервированные, в томатном соке |
200
|
32 | 0 | 0 | 8 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая |
200
|
204 | 42 | 4 | 0 |
| Шпинат |
19
|
4.4 | 0.6 | 0.1 | 0.4 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
6
|
21.7 | 2 | 1.5 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
140
|
49 | 4.2 | 0.7 | 6.6 |
| Корица, молотая |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Финики |
30
|
115.8 | 4.4 | 2.7 | 18.5 |
| Итого | 1004 | 656 | 63 | 12 | 69 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
130
|
45.5 | 3.9 | 0.7 | 6.1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Итого | 730 | 51 | 4 | 0 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
80
|
80 | 14.4 | 1.4 | 2.4 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
40
|
26.7 | 3.2 | 0.8 | 1.7 |
| Варенье из клубники |
35
|
42 | 0 | 0 | 10.5 |
| Арахисовая паста с кусочками орехов, с солью |
15
|
84 | 4.1 | 6.9 | 1.5 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Дыня |
120
|
42 | 0.7 | 0.4 | 8.9 |
| Итого | 640 | 295 | 23 | 9 | 29 |
| Итого за день | 3940 | 1717 | 129 | 52 | 175 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
#1 шаги - 8 618 - 215 ккал
#2 дорожка 90 мин (11 503 ш) - 702 ккал.
#3 силовая на спину, руки, грудь, пресс - 293 ккал
#2 дорожка 90 мин (11 503 ш) - 702 ккал.
#3 силовая на спину, руки, грудь, пресс - 293 ккал
Тренировка №1 07:00 00:00
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
8618 |
8618 |
Тренировка №2 09:00 10:30
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
90 |
90 |
Тренировка №3 12:00 13:30
Подтягивания узким хватом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
Вес снаряда |
Становая тяга классическая
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
100 |
Вес снаряда |
45 |
45 |
45 |
45 |
45 |
4500 |
Жим штанги лёжа классический
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
800 |
Жим штанги лёжа под углом вверх
1 |
2 |
Итог |
||
Повторения |
10 |
8 |
8 |
26 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
520 |
Разгибание руки в наклоне
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
600 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
600 |
Разгибание рук с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
9 |
9 |
9 |
540 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
1200 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
1500 |
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
50 |
150 |
Вес снаряда |
Скручивания на полу (ноги вверху)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
50 |
150 |
Вес снаряда |
Планка
1 |
Итог |
|
Время |
3 |
3 |
Жим гантелей горизонтально
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
320 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1210 ккал
Количество шагов: 8618
Время: 93 мин
Повторения: 881 раз
Тоннаж: 10580 кг
3
Интересные блоги
19-09-2025
Я темнота и серость -
увидев у шапошной знакомой в профиле - `регрессоло...
26-09-2025
Дневник питания за 25.09.2025
Ходила к терапевту за справками на спорт (чистая ф...
24-09-2025
Всем доброго дня!
У нас сегодня праздник, годовщи...
Лучшие рационы
2025-09-13
Калорийность: 1001 кКал
2025-09-01
Калорийность: 1130 кКал
2025-09-09
Калорийность: 1343 кКал
Новые рецепты
