Олеся
25.08.2025 19:24
Дневник питания и тренировок за 22.08.2025
Питание.
🍜🥗 Завтрак: шакшука, яйцо, руккола, страчателла, хлеб, сардины, кофе с молоком, конфета.
🍜🥗 Обед: киноа, руккола, овощи, креветки, шиитаки, кофе с молоком, отруби, конфета.
🍜🥗 Ужин: чай с молоком, творог жареный с сыром и яичным белком, романо, помидор, огурец, риккота, хлеб, нектарин.
🍜🥗 Завтрак: шакшука, яйцо, руккола, страчателла, хлеб, сардины, кофе с молоком, конфета.
🍜🥗 Обед: киноа, руккола, овощи, креветки, шиитаки, кофе с молоком, отруби, конфета.
🍜🥗 Ужин: чай с молоком, творог жареный с сыром и яичным белком, романо, помидор, огурец, риккота, хлеб, нектарин.
Физическая активность: 854 ккал.
Силовая на низ и дельты - 347 ккал.
Шаги - 20 400 - 507 ккал.
Силовая на низ и дельты - 347 ккал.
Шаги - 20 400 - 507 ккал.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сардины дальневосточные в масле, консервы |
43
|
82.6 | 10.8 | 4.3 | 0.2 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
42
|
121.8 | 3.1 | 0.8 | 25.8 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Лук репчатый |
50
|
20.5 | 0.7 | 0.1 | 4.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Кетчуп с пониженым содержанием соли |
15
|
11.6 | 0.2 | 0 | 2.6 |
| Яйцо куриное |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Руккола |
20
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
140
|
49 | 4.2 | 0.7 | 6.6 |
| Корица, молотая |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Конфеты, MASTERFOODS USA, MILKY WAY Карамель, в глазури из молочного шоколада |
26
|
117.3 | 0.8 | 4.3 | 18.7 |
| Сыр фета, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
30
|
72.3 | 3.3 | 6.3 | 0.6 |
| Итого | 824 | 615 | 32 | 25 | 64 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
140
|
49 | 4.2 | 0.7 | 6.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
80
|
19.2 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Руккола |
30
|
7.5 | 0.8 | 0.2 | 0.6 |
| Киноа, неприготовленная |
50
|
184 | 7.1 | 3 | 28.6 |
| Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая |
120
|
122.4 | 25.2 | 2.4 | 0 |
| Шиитаке, грибы быстро обжаренные (стир-фрай) |
43
|
72.8 | 2.1 | 2.5 | 10.3 |
| Кунжутное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Ржаные отруби |
15
|
28.5 | 1.9 | 0.5 | 4.2 |
| Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами |
29
|
124.7 | 0.9 | 4.6 | 19.7 |
| Итого | 859 | 636 | 43 | 16 | 74 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
120
|
42 | 3.6 | 0.6 | 5.6 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
150
|
135 | 27 | 0.8 | 5.3 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
30
|
78.6 | 9.1 | 4.7 | 0 |
| Яичный белок куриный |
48
|
23 | 5.3 | 0.1 | 0.5 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Руккола |
30
|
7.5 | 0.8 | 0.2 | 0.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
80
|
19.2 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Огурец грунтовый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
26.1 | 4.4 | 0.4 | 1.2 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
21
|
60.9 | 1.5 | 0.4 | 12.9 |
| Нектарин |
100
|
44 | 1.1 | 0.3 | 8.9 |
| Итого | 941 | 461 | 53 | 9 | 39 |
| Итого за день | 2624 | 1712 | 129 | 51 | 178 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
#1 шаги - 20 400 - 507 ккал
#2 силовая на низ и дельты - 347 ккал
#2 силовая на низ и дельты - 347 ккал
Тренировка №1 07:00 00:00
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
20400 |
20400 |
Тренировка №3 11:00 13:00
Приседания на одной ноге с упором на скамью
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
200 |
Вес снаряда |
16 |
16 |
16 |
16 |
16 |
16 |
16 |
16 |
16 |
16 |
3200 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
600 |
Приседания со штангой на плечах "сумо"
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
41 |
46 |
46 |
2660 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
120 |
Вес снаряда |
10 |
6 |
10 |
6 |
10 |
6 |
960 |
Приседания в ГАКК-тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
20 |
20 |
85 |
Вес снаряда |
105 |
105 |
105 |
85 |
85 |
8125 |
Разведение рук с гантелями в наклоне
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
28 |
28 |
28 |
1680 |
Отведение ноги назад на нижнем блоке
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
120 |
Вес снаряда |
20.3 |
20.3 |
20.3 |
20.3 |
20.3 |
20.3 |
2436 |
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
120 |
Вес снаряда |
Скручивания на полу (ноги вверху)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
120 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 854 ккал
Количество шагов: 20400
Повторения: 945 раз
Тоннаж: 19661 кг
1
Интересные блоги
26-09-2025
Дневник питания за 25.09.2025
Ходила к терапевту за справками на спорт (чистая ф...
26-09-2025
Дневник питания за 26.09.2025
добрый вечер, :rose:вчера прошла около 5000ш. вышл...
24-09-2025
Всем доброго дня!
У нас сегодня праздник, годовщи...
Новые рецепты
Уха с чечевицей и цукини
44.7
4.5
1.4
3.2
18
Ризотто из овсянки
149.2
8.7
5.8
16
3
Блины из гречневой и нутовой муки
0
0
0
0
0
Лучшие рационы
