Олеся
30.08.2025 13:27
Дневник питания за 23.08.2025
Питание.
🍜🥗 Завтрак: хлеб с плавленым сыром, романо, индейкой сыровяленой, сыром, шиитаки, овощи, кофе с молоком, блинчик с вишней и сгущенкой, арахисовая паста.
🍜🥗 Перекус: кофе с молоком, финиковая конфета.
🍜🥗 Обед: говядина с овощами, соус барбекю, кофе с молоком, конфета.
🍜🥗 Ужин: оливье без яиц, чай с молоком, йогурт с печеным яблоком.
🍜🥗 Завтрак: хлеб с плавленым сыром, романо, индейкой сыровяленой, сыром, шиитаки, овощи, кофе с молоком, блинчик с вишней и сгущенкой, арахисовая паста.
🍜🥗 Перекус: кофе с молоком, финиковая конфета.
🍜🥗 Обед: говядина с овощами, соус барбекю, кофе с молоком, конфета.
🍜🥗 Ужин: оливье без яиц, чай с молоком, йогурт с печеным яблоком.
Шаги -2778 - 69 ккал.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
136
|
47.6 | 4.1 | 0.7 | 6.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
34
|
98.6 | 2.5 | 0.6 | 20.9 |
| Сыр плавленный американский 32% жирности, м.д.ж. 53% в сух. в-ве |
16
|
35 | 1.7 | 2.7 | 1 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
30
|
5.1 | 0.4 | 0.1 | 0.4 |
| Индейка, голень, только мясо, запечённая |
38
|
72.2 | 10.6 | 3 | 0.4 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
33
|
71.4 | 10.7 | 3.2 | 0 |
| Шиитаке, грибы быстро обжаренные (стир-фрай) |
43
|
72.8 | 2.1 | 2.5 | 10.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Огурец грунтовый |
57
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Блины, по 2-174 |
52
|
93.6 | 2.1 | 1.3 | 17.9 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
6
|
5.4 | 0.2 | 0.2 | 0.4 |
| Арахисовая паста с кусочками орехов, с солью |
15
|
84 | 4.1 | 6.9 | 1.5 |
| Итого | 860 | 620 | 40 | 21 | 64 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Финики |
30
|
115.8 | 4.4 | 2.7 | 18.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
140
|
49 | 4.2 | 0.7 | 6.6 |
| Итого | 470 | 167 | 8 | 3 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина, шея, нарезка без жира для тушения |
200
|
256 | 43.5 | 9 | 0.3 |
| Кукуруза сахарная желтая, в початках, замороженная, неприготовленная |
22
|
21.6 | 0.7 | 0.2 | 4.6 |
| Брокколи |
22
|
6.8 | 0.6 | 0.1 | 0.9 |
| Морковь |
22
|
7.7 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Перец сладкий красный |
22
|
5.9 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Горошек зеленый свежий |
22
|
12.1 | 1.1 | 0 | 1.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
22
|
5.3 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
140
|
63 | 4.1 | 2.1 | 6.9 |
| Корица, молотая |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Конфета Mone |
8
|
44.1 | 0.6 | 3.1 | 3.8 |
| Итого | 783 | 445 | 51 | 16 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный |
150
|
144 | 14 | 1.8 | 17.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
120
|
54 | 3.5 | 1.8 | 5.9 |
| Оливье без яиц |
250
|
214.5 | 17 | 6.8 | 20.8 |
| Итого | 820 | 415 | 34 | 10 | 45 |
| Итого за день | 2933 | 1649 | 135 | 52 | 156 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
