Дневник питания и тренировок за 01.09.2025

Питание.
🍜🥗 Завтрак: руккола, свекла, страчателла, яйцо, хлеб, овощи, тунец, антипасти, кофе с молоком, конфета кинг макс.
🍜🥗 Обед: говядина с овощами, картофель, капуста квашеная, шпинат, помидор, соус барбекю, кофе с молоком, зефир, арахис
🍜🥗 Ужин: экспонента, чай с молоком, персик, банан.

Физическая активность: 967 ккал.
шаги - 16 701 - 416 ккал.
силовая на низ и дельты - 317 ккал.
кардио 30 мин - 234 ккал.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шпинат	20	4.6	0.6	0.1	0.4
Свекла отварная по 1-76	33	15.8	0.6	0	3.2
Сыр фета, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	30	72.3	3.3	6.3	0.6
Огурец грунтовый	39	5.5	0.3	0	1
Помидор (томат), грунтовый	56	13.4	0.6	0.1	2.1
Перец сладкий красный, пассерованный	34	47.9	1	3.3	3.5
Яйцо куриное	47	73.8	6	5.4	0.3
Кокосовое масло (жидкое)	2	18	0	2	0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	57	159.6	5.4	3.4	26.2
Тунец голубой	47	77.1	15	1.9	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко обезжиренное, пастеризованное	155	54.3	4.7	0.8	7.3
Макси Кинг	35	182.4	2.3	13.1	13.4
Итого	855	727	40	36	58

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	12	0	0	0	0
Итого	12	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина, шея, нарезка без жира для тушения	164	209.9	35.7	7.3	0.3
Кукуруза сахарная желтая, в початках, замороженная, неприготовленная	22	21.6	0.7	0.2	4.6
Брокколи	22	6.8	0.6	0.1	0.9
Морковь	22	7.7	0.3	0	1.5
Перец сладкий красный	22	5.9	0.3	0	1.2
Горошек зеленый свежий	22	12.1	1.1	0	1.8
Помидор (томат), грунтовый	22	5.3	0.2	0	0.8
Кокосовое масло (жидкое)	2	18	0	2	0
Сок томатный	23	9.2	0.3	0.1	1.4
Картофель печеный, с кожурой, без соли	100	88.4	3	2	14.6
Шпинат	16	3.7	0.5	0	0.3
Помидор (томат), грунтовый	47	11.3	0.5	0.1	1.8
Огурец грунтовый	39	5.5	0.3	0	1
Капуста квашеная, консервированная	41	8.2	0.6	0	1.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко обезжиренное, пастеризованное	139	48.7	4.2	0.7	6.5
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Зефир	23	73.6	0.2	0.1	18.4
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Итого	1037	596	51	17	57

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Молоко обезжиренное, пастеризованное	110	38.5	3.3	0.6	5.2
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный	250	150	30	0	6.3
Персик	133	59.9	1.2	0.1	12.6
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Итого	843	299	35	0	35
Итого за день	2747	1623	127	54	151