Блог
Войти
Маргарита
Блог Кулинарная книга База продуктов
Маргарита
23.07.2025 19:06
Дневник питания за 23.07.2025
Шаги - 30000 (включая час на дорожке).
Завтра рисовый день: утром каша, на обед в качестве гарнира))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Манная крупа
40
 133.2 4.1 0.4 28.2
Банан
80
 76.8 1.2 0.4 16.8
Яичный белок куриный
110
 52.8 12.2 0.2 1.1
арах паста с морской солью GONGO
20
 114 5 9.8 3.2
Мед пчелиный
15
 49.2 0.1 0 12
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
100
 54 2.9 2.5 4.8
Шоколад 75% ECUADOR
7
 35.7 0.7 2.8 2
Итого 372 515 26 16 68

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин Д3 (10)
0
 0 0 0 0
Витамин В12
2
 0 0 0 0
Йод органический
2
 0 0 0 0
Итого 4 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Плов с Грибами готово
125
 425 9.4 1.3 95
Чокопай
28
 123.2 1.1 5.2 17.9
Конфеты, Твикс, печенье с карамелью и шоколадом (произв: MASTERFOODS USA)
15
 75.3 0.7 3.7 9.6
Итого 168 623 11 10 122

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
100
 47 0.4 0.4 9.8
Нектарин
100
 44 1.1 0.3 8.9
батончик миндаль, кокос, карамель nut and go nut&go
1
 201.6 2.9 14.4 14.4
Подсолнечник, семечки
40
 240.4 8.3 21.2 4.2
сухарики яблочные с малиной
60
 45 0.9 0 10.2
Итого 336 578 13 36 47

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1400
 14 0 0 4.2
Лимон
30
 10.2 0.3 0 0.9
Соль поваренная пищевая
5
 0 0 0 0
Биофер железо
1
 0 0 0 0
Итого 2436 24 0 0 5
Итого за день 3316 1741 51 62 243
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Маргарита
23.07.2025 03:03
Дневник питания за 22.07.2025
Сегодня по шагам скромнее:хихикаю: - 20000 (включая шаги по дорожке в течении 20 мин), плюсом силовая

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Манная крупа
55
 183.2 5.7 0.6 38.8
Банан
100
 96 1.5 0.5 21
Яичный белок куриный
120
 57.6 13.3 0.2 1.2
арах паста с морской солью GONGO
20
 114 5 9.8 3.2
Мед пчелиный
15
 49.2 0.1 0 12
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
100
 54 2.9 2.5 4.8
Шоколад 75% ECUADOR
8
 40.8 0.8 3.2 2.2
Итого 418 594 29 16 83

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин Д3 (10)
0
 0 0 0 0
Витамин В12
2
 0 0 0 0
Йод органический
2
 0 0 0 0
Итого 4 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень цыпленка-бройлера
120
 146.4 24.7 4.4 1.8
Перловая крупа
40
 126 3.7 0.4 26.8
Слойка Венская
90
 287.1 4.6 7.5 50.5
Мороженое Ушастик
70
 115.5 2.8 3.5 18.2
Итого 320 675 35 15 97

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
сушки крохотушки
90
 316.8 9.5 3.4 60.6
Яблоко
70
 32.9 0.3 0.3 6.9
Капуста белокочанная
150
 42 2.7 0.3 7.1
Подсолнечное масло
3
 27 0 3 0
Итого 313 418 12 7 74

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1300
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1000
 10 0 0 3
Лимон
30
 10.2 0.3 0 0.9
Соль поваренная пищевая
5
 0 0 0 0
Биофер железо
1
 0 0 0 0
Итого 2336 20 0 0 3
Итого за день 3391 1708 77 39 258
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
Маргарита
21.07.2025 19:13
Дневник питания за 21.07.2025
Сегодня рекорд в шагах - 34000, но это включая 60 мин хождения по беговой дорожке в умеренном темпе)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Манная крупа
55
 183.2 5.7 0.6 38.8
Банан
90
 86.4 1.4 0.5 18.9
Яичный белок куриный
120
 57.6 13.3 0.2 1.2
арах паста с морской солью GONGO
20
 114 5 9.8 3.2
Мед пчелиный
15
 49.2 0.1 0 12
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
50
 27 1.5 1.3 2.4
Шоколад 75% ECUADOR
5
 25.5 0.5 2 1.4
Итого 355 542 27 14 78

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин Д3 (10)
0
 0 0 0 0
Витамин В12
2
 0 0 0 0
Йод органический
2
 0 0 0 0
Итого 4 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень цыпленка-бройлера
140
 170.8 28.8 5.2 2.1
Перловая крупа
40
 126 3.7 0.4 26.8
Морковь
50
 17.5 0.7 0.1 3.5
Финиковый батончик с кокосом и мятой
1
 110 1 3 20
Пломбир со Вкусом Фисташки
90
 270 4.1 12.6 33.3
Итого 350 694 38 21 85

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
сушки крохотушки
110
 387.2 11.7 4.2 74
Яблоко
70
 32.9 0.3 0.3 6.9
Нектарин
100
 44 1.1 0.3 8.9
Итого 280 464 13 4 89

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1400
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
800
 8 0 0 2.4
Лимон
30
 10.2 0.3 0 0.9
Соль поваренная пищевая
5
 0 0 0 0
Биофер железо
1
 0 0 0 0
Итого 2236 18 0 0 3
Итого за день 3225 1719 78 40 256
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 1
Маргарита
17.07.2025 19:20
Дневник питания за 17.07.2025
Шаги - 26000 (включая час шагания по дорожке)
Первый рабочий день после отпуска - глаз в конце смены не дергался:D, моей напарнице повезло меньше, так как была на подработке в группе у малышей:crazy:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Манная крупа
35
 116.6 3.6 0.4 24.7
Банан
60
 57.6 0.9 0.3 12.6
Яичный белок куриный
110
 52.8 12.2 0.2 1.1
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
20
 65.6 1.4 1.7 11.1
арах паста с морской солью GONGO
20
 114 5 9.8 3.2
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
100
 54 2.9 2.5 4.8
Шоколад 75% ECUADOR
10
 51 1 4 2.8
Итого 355 511 27 18 60

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин Д3 (10)
1
 0 0 0 0
Витамин В12
2
 0 0 0 0
Йод органический
2
 0 0 0 0
Изотоник
0
 0 0 0 0
Итого 14 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вареники с Творогом
240
 477.6 22.1 12 66.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
7
 46.3 0.1 5.1 0.1
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
130
 360.1 11.8 1.4 73.8
Итого 377 884 34 18 140

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
сушки крохотушки
50
 176 5.3 1.9 33.7
Персик
130
 58.5 1.2 0.1 12.4
Яблоко
70
 32.9 0.3 0.3 6.9
Итого 250 267 6 2 52

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1200
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1000
 10 0 0 3
Лимон
30
 10.2 0.3 0 0.9
Соль поваренная пищевая
5
 0 0 0 0
Магний цитрат
0
 0 0 0 0
Итого 2235 20 0 0 3
Итого за день 3231 1683 68 39 257
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2
Маргарита
17.07.2025 02:59
Дневник питания за 16.07.2025
Шаги - 22000 (включая 20 мин ходьбы на дорожке), плюсом эллипс 25 мин

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Манная крупа
60
 199.8 6.2 0.6 42.4
Банан
60
 57.6 0.9 0.3 12.6
Яичный белок куриный
140
 67.2 15.5 0.2 1.4
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
20
 65.6 1.4 1.7 11.1
арах паста с морской солью GONGO
20
 114 5 9.8 3.2
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
100
 54 2.9 2.5 4.8
Шоколад 75% ECUADOR
10
 51 1 4 2.8
Итого 410 609 32 19 78

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин Д3 (10)
1
 0 0 0 0
Витамин В12
2
 0 0 0 0
Йод органический
2
 0 0 0 0
Изотоник
0
 0 0 0 0
Итого 14 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шницель Куриный Важная Цыпа
60
 192 7.8 16.8 3
Специализированный пищевой продукт для питания спортсменов "Фьюз+BCAA" ("Fuze+BCAA")
30
 114 15 1.2 10.2
Батончик глазированный торт моккачино
1
 137 10 5.9 4.9
Итого 130 443 32 23 18

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пломбир Черника
70
 161 2.4 8.3 17.9
сушки крохотушки
150
 528 15.9 5.7 101
Итого 220 689 18 14 118

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1400
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1200
 12 0 0 3.6
Лимон
30
 10.2 0.3 0 0.9
Соль поваренная пищевая
5
 0 0 0 0
Магний цитрат
0
 0 0 0 0
Итого 2635 22 0 0 4
Итого за день 3409 1763 84 57 219
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 1
Маргарита
15.07.2025 18:09
Дневник питания за 15.07.2025
Шаги - 21000, включая 40 мин шагания по дорожке.
Завтра еще один вальяжно-расслабленный день на работке:хихикаю:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Манная крупа
50
 166.5 5.2 0.5 35.3
Банан
90
 86.4 1.4 0.5 18.9
Яичный белок куриный
130
 62.4 14.4 0.2 1.3
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
25
 82 1.8 2.1 13.9
арах паста с морской солью GONGO
20
 114 5 9.8 3.2
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
100
 54 2.9 2.5 4.8
Шоколад 75% ECUADOR
5
 25.5 0.5 2 1.4
Итого 420 590 31 17 78

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин Д3 (10)
1
 0 0 0 0
Витамин В12
1
 0 0 0 0
Йод органический
1
 0 0 0 0
Изотоник
0
 0 0 0 0
Итого 12 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина хвост
230
 338.1 46 16.1 0
сыр эдам
35
 118.3 9.1 9.1 0
Капуста белокочанная
300
 84 5.4 0.6 14.1
Морковь
50
 17.5 0.7 0.1 3.5
Лук репчатый
30
 12.3 0.4 0.1 2.5
Пастила Яблоко Вишня
30
 94.5 0.6 0.3 22.5
Итого 675 664 62 26 42

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
сушки крохотушки
40
 140.8 4.2 1.5 26.9
Подсолнечник, семечки
40
 240.4 8.3 21.2 4.2
Мороженое Ушастик
70
 115.5 2.8 3.5 18.2
Итого 150 496 15 26 49

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1400
 14 0 0 4.2
Лимон
30
 10.2 0.3 0 0.9
Соль поваренная пищевая
5
 0 0 0 0
Магний цитрат
0
 0 0 0 0
Итого 2435 24 0 0 5
Итого за день 3692 1776 108 70 175
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Маргарита
15.07.2025 04:21
Дневник питания за 14.07.2025
Шаги - 13000, силовая плюсом эллипс 20 мин.
Выходим из отпуска на "мойку" группы, с четверга полноценно к труду и обороне, как говорится:D Отвыкла за пол лета к тасканию контейнеров с едой

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис белый, крупа рисовая
70
 233.1 4.9 0.7 51.8
Яичный белок куриный
70
 33.6 7.8 0.1 0.7
арах паста с морской солью GONGO
20
 114 5 9.8 3.2
Финики
30
 87.6 0.8 0.2 20.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
 54 2.9 2.5 4.8
Шоколад 75% ECUADOR
10
 51 1 4 2.8
Итого 300 573 22 17 84

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин Д3 (10)
1
 0 0 0 0
Витамин В12
2
 0 0 0 0
Йод органический
2
 0 0 0 0
Изотоник
10
 38.2 0.1 0 9.3
Итого 24 38 0 0 9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
200
 22 1.4 0.2 3.8
Морковь
30
 10.5 0.4 0 2.1
Пломбир Вишня
90
 261 4.1 10.8 36
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
200
 148 28 1 6.6
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
35
 114.8 2.5 3 19.4
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
35
 97 3.2 0.4 19.9
Итого 590 653 39 15 87

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшеничные отруби
10
 30 1.5 0.4 4
сушки крохотушки
100
 352 10.6 3.8 67.3
Яблоко
60
 28.2 0.2 0.2 5.9
Подсолнечник, семечки
10
 60.1 2.1 5.3 1.1
Итого 180 470 14 9 78

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1300
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
900
 9 0 0 2.7
Лимон
30
 10.2 0.3 0 0.9
Соль поваренная пищевая
5
 0 0 0 0
Магний цитрат
0
 0 0 0 0
Итого 2235 19 0 0 3
Итого за день 3329 1754 76 42 263
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Маргарита
13.07.2025 19:30
Дневник питания за 13.07.2025
Шаги - 17000 (часть из них - часовое хождение по дорожке) плюсом эллипс 20 мин

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Манная крупа
50
 166.5 5.2 0.5 35.3
Банан
100
 96 1.5 0.5 21
Яичный белок куриный
130
 62.4 14.4 0.2 1.3
Сгущённое Молоко
25
 70 1.3 0.3 15.8
арах паста с морской солью GONGO
20
 114 5 9.8 3.2
немолоко шоколадное
70
 49 0.7 2.2 6.7
Шоколад 75% ECUADOR
10
 51 1 4 2.8
Итого 405 608 29 17 86

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин Д3 (10)
1
 0 0 0 0
Витамин В12
1
 0 0 0 0
Йод органический
1
 0 0 0 0
Изотоник
0
 0 0 0 0
Итого 12 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
70
 193.9 6.4 0.8 39.8
Творог обезжиренный Нытва
100
 85 18 0 3.3
Финики
50
 146 1.3 0.3 34.6
Яичный белок куриный
35
 16.8 3.9 0.1 0.4
Мороженое Ушастик
70
 115.5 2.8 3.5 18.2
Итого 325 557 32 4 96

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшеничные отруби
15
 45 2.3 0.5 6
сушки крохотушки
50
 176 5.3 1.9 33.7
Подсолнечник, семечки
40
 240.4 8.3 21.2 4.2
Манго
120
 72 1 0.5 16.1
Яблоко
50
 23.5 0.2 0.2 4.9
Персик
80
 36 0.7 0.1 7.6
Итого 355 592 17 24 72

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
800
 8 0 0 2.4
Лимон
30
 10.2 0.3 0 0.9
Соль поваренная пищевая
5
 0 0 0 0
Магний цитрат
0
 0 0 0 0
Итого 2335 18 0 0 3
Итого за день 3432 1777 79 46 257
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Маргарита
12.07.2025 18:28
Дневник питания за 12.07.2025
Шаги - 17000, силовая.
Захотелось на завтрак рисовой каши с финиками и арах. пастой)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис белый, крупа рисовая
70
 233.1 4.9 0.7 51.8
Яичный белок куриный
70
 33.6 7.8 0.1 0.7
арах паста с морской солью GONGO
20
 114 5 9.8 3.2
Финики
50
 146 1.3 0.3 34.6
немолоко шоколадное
0
 0 0 0 0
Шоколад 75% ECUADOR
10
 51 1 4 2.8
Итого 220 577 19 14 93

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин Д3 (10)
1
 0 0 0 0
Витамин В12
2
 0 0 0 0
Йод органический
2
 0 0 0 0
Изотоник
12
 45.8 0.2 0 11.2
Итого 26 45 0 0 11

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капучино без сахара
1
 74 3.6 4 5.6
Запеканка Творожная
0
 0 0 0 0
Сырок Творожный с Изюмом
100
 144 13.5 4.5 12.3
Печенье Банановый Брауни
1
 136 10 6.1 6.7
Итого 340 354 27 14 24

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшеничные отруби
30
 90 4.5 1.1 12
Мороженое Ушастик
70
 196 2.8 8.4 25.2
сушки крохотушки
140
 492.8 14.8 5.3 94.2
Манго
200
 120 1.6 0.8 26.8
Итого 440 898 23 15 158

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1800
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
 4 0 0 1.2
Лимон
30
 10.2 0.3 0 0.9
Соль поваренная пищевая
5
 0 0 0 0
Магний цитрат
0
 0 0 0 0
Итого 2235 14 0 0 2
Итого за день 3261 1890 71 45 289
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 14
Маргарита
11.07.2025 17:18
Дневник питания за 11.07.2025
Шаги - 19000, легкая силовая. 
Полдня недомогание, так как давление низкое, после трени весь день провалялась, читая газетку:хихикаю:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Манная крупа
50
 166.5 5.2 0.5 35.3
Банан
100
 96 1.5 0.5 21
Яичный белок куриный
140
 67.2 15.5 0.2 1.4
Сгущённое Молоко
25
 70 1.3 0.3 15.8
арах паста с морской солью GONGO
20
 114 5 9.8 3.2
немолоко шоколадное
60
 42 0.6 1.9 5.7
Шоколад 75% ECUADOR
20
 102 1.9 8 5.6
Итого 415 657 30 21 87

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин Д3 (10)
1
 0 0 0 0
Витамин В12
1
 0 0 0 0
Йод органический
1
 0 0 0 0
Изотоник
15
 57.3 0.2 0.1 14
Итого 27 57 0 0 14

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
100
 277 9.1 1.1 56.8
Творог обезжиренный Нытва
100
 85 18 0 3.3
сыр эдам
55
 185.9 14.3 14.3 0
Яичный белок куриный
30
 14.4 3.3 0.1 0.3
Филе Индейки Мраморное Ломтики
25
 27.5 3.5 1 1
Мороженое Ушастик
70
 115.5 2.8 3.5 18.2
Итого 380 705 51 20 79

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшеничные отруби
30
 90 4.5 1.1 12
Подсолнечник, семечки
40
 240.4 8.3 21.2 4.2
Яблоко
100
 47 0.4 0.4 9.8
Итого 170 377 13 22 26

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1400
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1000
 10 0 0 3
Лимон
30
 10.2 0.3 0 0.9
Соль поваренная пищевая
5
 0 0 0 0
Магний цитрат
0
 0 0 0 0
Итого 2435 20 0 0 3
Итого за день 3427 1817 95 63 211
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Лучшие рационы
Оксана
2025-08-09
Калорийность: 1059 кКал
Витамины и минералы: 86%
Радмира
2025-08-07
Калорийность: 1026 кКал
Витамины и минералы: 82%
Maximus Otto
2025-08-07
Калорийность: 1168 кКал
Витамины и минералы: 87%
Новые рецепты
Печенье миндальное
Автор Елена Петрова
476.5
18.5
41.9
8.3
5
3 0
АДЖИКА КВАШЕНАЯ СЫРАЯ по-армянски
Автор Марина ИМТ=24,1
44.2
2
0.3
8
20
5 44
Боул веганский
Автор Жанна
135.1
5.6
6.7
10.8
6
0 0
Интересные блоги
Aнна Лизa
08-08-2025
О старости
Зарисовка из жизни #один. Будучи годов о шестна...
13 107
Олег С.
12-08-2025
Я люблю БАДЫ
Привет всем :) Кому Бады помогли улучшить что то п...
7 96
Страна дождей
12-08-2025
Дневник питания за 11.08.2025
На удивление голод переносится всё легче и легче, ...
10 67