Блог
Войти
Маргарита
Блог Кулинарная книга База продуктов
Маргарита
17.12.2024 17:31
Дневник питания за 17.12.2024
Шаги - 14000, плюсом эллипс 80 мин

Завтра на работке час "Х" и можно выдохнуть:crazy:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
100
 96 1.5 0.5 21
Манная крупа
60
 199.8 6.2 0.6 42.4
творог мягкий 0,1% Савушкин
60
 27 6 0.1 0.6
Яичный белок куриный
35
 16.8 3.9 0.1 0.4
арах паста с кокосом
20
 120 4.9 10 2.4
Варенье из малины
15
 41 0.1 0 10.6
немолоко шоколадное
50
 35 0.5 1.6 4.8
Итого 340 535 23 12 82

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин Д3, 10к
1
 0 0 0 0
Лецитин подсолнечный, 1к
1.7
 14.6 0 1.6 0
Витамин железо хелат комплекс
1
 0 0 0 0
Витамин калия цитрат
5
 0 0 0 0
Итого 17 14 0 1 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кета
200
 254 38 11.2 0
Рис белый, крупа рисовая
100
 333 7 1 74
Морковь
100
 35 1.3 0.1 6.9
Грецкий орех
8
 52.5 1.3 4.9 0.9
Подсолнечное масло
10
 89.9 0 10 0
Итого 418 764 47 27 81

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный
30
 14.4 3.3 0.1 0.3
Макароны из муки ТС
220
 770 29.7 3.3 154
Итого 250 784 33 3 154

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1400
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1200
 12 0 0 3.6
Лимон
30
 10.2 0.3 0 0.9
Соль поваренная пищевая
5
 0 0 0 0
Итого 2635 22 0 0 4
Итого за день 3660 2121 104 45 322
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Маргарита
16.12.2024 18:01
Дневник питания за 16.12.2024
Шаги - 13000, плюсом силовая. Захотелось булку, купила и сьела без зазрения совести и посыпании головы пеплом:D

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Манная крупа
55
 183.2 5.7 0.6 38.8
творог мягкий 0,1% Савушкин
60
 27 6 0.1 0.6
Яичный белок куриный
130
 62.4 14.4 0.2 1.3
арах паста с кокосом
30
 180 7.4 15 3.6
немолоко шоколадное
50
 35 0.5 1.6 4.8
Итого 325 487 34 17 49

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин Д3, 10к
1
 0 0 0 0
Лецитин подсолнечный, 1к
1.7
 14.6 0 1.6 0
Витамин железо хелат комплекс
1
 0 0 0 0
Витамин калия цитрат
5
 0 0 0 0
Итого 17 14 0 1 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сердце цыпленка-бройлера
150
 222 26 12.5 1.4
Рис белый, крупа рисовая
200
 666 14 2 148
Морковь
150
 52.5 2 0.2 10.4
Грецкий орех
15
 98.4 2.4 9.1 1.7
Подсолнечное масло
10
 89.9 0 10 0
Итого 525 1128 44 33 161

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ржаные отруби
30
 81 3.9 0.6 12
Булочки молочные
80
 195.2 4.3 2.9 44.2
Итого 110 276 8 3 56

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1300
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1300
 13 0 0 3.9
Лимон
30
 10.2 0.3 0 0.9
Соль поваренная пищевая
5
 0 0 0 0
Итого 2635 23 0 0 4
Итого за день 3612 1930 86 56 271
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Маргарита
15.12.2024 17:11
Дневник питания за 15.12.2024
Шаги - 5000, силовая плюсом эллипс 30 мин
Ленилась весь день:D

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Манная крупа
60
 199.8 6.2 0.6 42.4
Банан
130
 124.8 2 0.7 27.3
Яичный белок куриный
110
 52.8 12.2 0.2 1.1
арах паста с кокосом
25
 150 6.2 12.5 3
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)
25
 70.3 0.6 0.1 17.8
немолоко шоколадное
50
 35 0.5 1.6 4.8
Итого 400 632 27 15 96

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин Д3, 10к
1
 0 0 0 0
Лецитин подсолнечный, 1к
1.7
 14.6 0 1.6 0
Витамин железо хелат комплекс
1
 0 0 0 0
Витамин калия цитрат
5
 0 0 0 0
Итого 17 14 0 1 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, вырезка
120
 170.4 23.3 8.5 0
Макароны из муки ТС
200
 700 27 3 140
Морковь
100
 35 1.3 0.1 6.9
Подсолнечное масло
8
 71.9 0 8 0
Итого 428 977 51 19 146

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ржаные отруби
30
 81 3.9 0.6 12
сушки крохотушки
50
 176 5.3 1.9 33.7
Яблоко
70
 32.9 0.3 0.3 6.9
Итого 150 289 9 2 52

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1600
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
900
 9 0 0 2.7
Лимон
30
 10.2 0.3 0 0.9
Соль поваренная пищевая
5
 0 0 0 0
Итого 2535 19 0 0 3
Итого за день 3530 1933 88 39 299
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Маргарита
14.12.2024 17:25
Дневник питания за 14.12.2024
Шаги - 14000 плюсом эллипс 85 мин

Сегодня морозец. В понед с утра обещают -30:crazy:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Манная крупа
60
 199.8 6.2 0.6 42.4
Банан
120
 115.2 1.8 0.6 25.2
Яичный белок куриный
100
 48 11.1 0.2 1
арах паста с кокосом
20
 120 4.9 10 2.4
Варенье из малины
20
 54.6 0.1 0 14.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50
 27 1.5 1.3 2.4
Итого 370 564 25 12 87

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин Д3, 10к
1
 0 0 0 0
Лецитин подсолнечный, 1к
1.7
 14.6 0 1.6 0
Витамин железо хелат комплекс
1
 0 0 0 0
Витамин калия цитрат
5
 0 0 0 0
Итого 17 14 0 1 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сердце цыпленка-бройлера
120
 177.6 20.8 10 1.1
Макароны из муки ТС
250
 875 33.8 3.8 175
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
12
 79.3 0.1 8.7 0.2
Капуста белокочанная, квашеная
50
 11.5 0.9 0.1 1.5
Итого 432 1143 55 22 177

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ржаные отруби
50
 135 6.5 1 20
Итого 50 135 6 1 20

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1100
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1400
 14 0 0 4.2
Лимон
30
 10.2 0.3 0 0.9
Соль поваренная пищевая
5
 0 0 0 0
Итого 2535 24 0 0 5
Итого за день 3404 1881 87 37 290
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Маргарита
13.12.2024 18:29
Дневник питания за 13.12.2024
Шаги - 15000, силовая плюсом эллипс 20 мин
Опять снег метет, все тропинки замело:crazy: Ноги на работу и так не идут, а тут еще вот это все:D

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Манная крупа
60
 199.8 6.2 0.6 42.4
Банан
115
 110.4 1.7 0.6 24.2
Яичный белок куриный
100
 48 11.1 0.2 1
арах паста с кокосом
30
 180 7.4 15 3.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
 54 2.9 2.5 4.8
Пастила
50
 162 0.3 0 40
Итого 455 754 29 18 115

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин Д3, 10к
1
 0 0 0 0
Лецитин подсолнечный, 1к
1.7
 14.6 0 1.6 0
Витамин железо хелат комплекс
1
 0 0 0 0
Витамин калия цитрат
5
 0 0 0 0
Итого 17 14 0 1 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сердце цыпленка-бройлера
120
 177.6 20.8 10 1.1
Макароны из муки ТС
250
 875 33.8 3.8 175
Капуста белокочанная, квашеная
250
 57.5 4.5 0.3 7.5
Подсолнечное масло
8
 71.9 0 8 0
Итого 628 1182 59 22 183

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ржаные отруби
50
 135 6.5 1 20
Итого 50 135 6 1 20

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1200
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1400
 14 0 0 4.2
Лимон
30
 10.2 0.3 0 0.9
Соль поваренная пищевая
5
 0 0 0 0
Итого 2635 24 0 0 5
Итого за день 3785 2110 95 43 324
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Маргарита
12.12.2024 17:57
Дневник питания за 12.12.2024
Шаги - 15000, силовая плюсом эллипс 40 мин
Погода непонятная, то слякоть, то морозец. Ночью проснулась от режущей головной боли, аж подташнивало. На работе коллеги жаловались на головные боли в течении дня.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Манная крупа
60
 199.8 6.2 0.6 42.4
Банан
125
 120 1.9 0.6 26.3
Яичный белок куриный
130
 62.4 14.4 0.2 1.3
арах паста с кокосом
30
 180 7.4 15 3.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
 54 2.9 2.5 4.8
Итого 445 616 32 18 78

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин Д3, 10к
1
 0 0 0 0
Лецитин подсолнечный, 1к
1.7
 14.6 0 1.6 0
Витамин железо хелат комплекс
1
 0 0 0 0
Витамин калия цитрат
5
 0 0 0 0
Итого 17 14 0 1 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень цыпленка-бройлера
120
 146.4 24.7 4.4 1.8
Рис белый, крупа рисовая
200
 666 14 2 148
Подсолнечное масло
12
 107.9 0 12 0
Капуста белокочанная, квашеная
150
 34.5 2.7 0.2 4.5
Пастила
27.5
 89.1 0.1 0 22
Итого 509 1043 41 18 176

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
хлебцы черничные, клюквенные
20
 64 1.8 0.4 13.2
Ржаные отруби
60
 162 7.8 1.2 24
Мандарин
60
 22.8 0.5 0.1 4.5
Итого 140 248 10 1 41

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1300
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1000
 10 0 0 3
Лимон
30
 10.2 0.3 0 0.9
Соль поваренная пищевая
5
 0 0 0 0
Итого 2335 20 0 0 3
Итого за день 3447 1943 84 40 300
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Маргарита
11.12.2024 17:25
Дневник питания за 11.12.2024
Шаги - 15000, плюсом эллипс 80 мин
Печень и морковь зашкалили шкалу вит А :crazy:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Манная крупа
60
 199.8 6.2 0.6 42.4
Банан
120
 115.2 1.8 0.6 25.2
Яичный белок куриный
100
 48 11.1 0.2 1
арах паста с кокосом
35
 210 8.6 17.5 4.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50
 27 1.5 1.3 2.4
Пастила
27.5
 89.1 0.1 0 22
Итого 392 689 29 20 97

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин Д3, 10к
1
 0 0 0 0
Лецитин подсолнечный, 1к
1.7
 14.6 0 1.6 0
Витамин железо хелат комплекс
1
 0 0 0 0
Витамин калия цитрат
5
 0 0 0 0
Итого 17 14 0 1 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень цыпленка-бройлера
100
 122 20.6 3.7 1.5
Макароны из муки ТС
300
 1050 40.5 4.5 210
Морковь
100
 35 1.3 0.1 6.9
Подсолнечное масло
15
 134.9 0 15 0
Итого 515 1341 62 23 218

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшеничные отруби
50
 150 7.5 1.8 20
Итого 50 150 7 1 20

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1400
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1000
 10 0 0 3
Лимон
30
 10.2 0.3 0 0.9
Соль поваренная пищевая
5
 0 0 0 0
Итого 2435 20 0 0 3
Итого за день 3410 2215 99 46 339
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 8
Маргарита
10.12.2024 18:05
Дневник питания за 10.12.2024
Шаги - 14000, силовая плюсом эллипс 30 мин
Закончилась манка в утренний блин, заменила ее на макарошки. Странно, конечно, но есть можно, но только один раз:D

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны из муки ТС
60
 210 8.1 0.9 42
Банан
100
 96 1.5 0.5 21
Яичный белок куриный
115
 55.2 12.8 0.2 1.2
арах паста с морской солью
25
 152.5 7 12 2.8
Сгущенное Молоко с Сахаром Обезжиренное [Волоконовское]
20
 54 2 0.2 12.6
Итого 320 567 31 13 79

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин Д3, 10к
1
 0 0 0 0
Лецитин подсолнечный, 1к
1.7
 14.6 0 1.6 0
Витамин железо хелат комплекс
1
 0 0 0 0
Витамин калия цитрат
5
 0 0 0 0
Итого 17 14 0 1 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Камбала черноморская
200
 169 36.4 2.6 0
Макароны из муки ТС
140
 490 18.9 2.1 98
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
 66.1 0.1 7.3 0.1
Морковь
100
 35 1.3 0.1 6.9
Подсолнечное масло
5
 45 0 5 0
Итого 455 805 56 17 105

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшеничные отруби
50
 150 7 1.7 20
творожный десерт пина-колада
120
 178.8 10.2 7.9 16.8
Пастила
80
 259.2 0.4 0 64
Итого 250 588 17 9 100

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1300
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1000
 10 0 0 3
Лимон
40
 13.6 0.4 0 1.2
Соль поваренная пищевая
5
 0 0 0 0
Итого 2345 23 0 0 4
Итого за день 3387 1998 106 42 289
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Маргарита
09.12.2024 17:05
Дневник питания за 09.12.2024
Шаги - 17000(хорошо прошлась), плюсом эллипс 85 мин

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Манная крупа
60
 199.8 6.2 0.6 42.4
Банан
120
 115.2 1.8 0.6 25.2
Яичный белок куриный
100
 48 11.1 0.2 1
арах паста с морской солью
30
 183 8.4 14.4 3.3
Сгущенное Молоко с Сахаром Обезжиренное [Волоконовское]
30
 81 3 0.3 18.9
Итого 340 627 30 16 90

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин Д3, 10к
1
 0 0 0 0
Лецитин подсолнечный, 1к
1.7
 14.6 0 1.6 0
Витамин железо хелат комплекс
1
 0 0 0 0
Витамин калия цитрат
5
 0 0 0 0
Итого 17 14 0 1 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица 2 кат.
190
 302.1 40.3 15.6 0
Макароны из муки ТС
200
 700 27 3 140
Морковь
100
 35 1.3 0.1 6.9
Подсолнечное масло
15
 134.9 0 15 0
Итого 505 1171 68 33 146

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшеничные отруби
40
 120 6 1.4 16
Итого 40 120 6 1 16

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1200
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1300
 13 0 0 3.9
Лимон
30
 10.2 0.3 0 0.9
Соль поваренная пищевая
5
 0 0 0 0
Итого 2535 23 0 0 4
Итого за день 3437 1956 105 52 258
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Маргарита
08.12.2024 17:17
Дневник питания за 08.12.2024
Шаги - 11000, силовая
Так странно, обычно 1.12 дома ставили елку, на данный момент даже желания еще нет.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Манная крупа
60
 199.8 6.2 0.6 42.4
Банан
120
 115.2 1.8 0.6 25.2
Яичный белок куриный
100
 48 11.1 0.2 1
арах паста с морской солью
20
 122 5.6 9.6 2.2
Кокосовая Стружка [Националь]
3
 19.8 0.2 1.9 0.5
Сгущенное Молоко с Сахаром Обезжиренное [Волоконовское]
30
 81 3 0.3 18.9
Итого 333 585 27 13 90

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин Д3, 10к
1
 0 0 0 0
Лецитин подсолнечный, 1к
1.7
 14.6 0 1.6 0
Витамин железо хелат комплекс
1
 0 0 0 0
Витамин калия цитрат
3
 0 0 0 0
Итого 15 14 0 1 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица 2 кат.
180
 286.2 38.2 14.8 0
Макароны из муки ТС
200
 700 27 3 140
Морковь
100
 35 1.3 0.1 6.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
15
 99.2 0.1 10.9 0.2
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками
15
 80 1 4.6 8.5
Итого 510 1200 67 33 155

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшеничные отруби
60
 180 9 2.1 24
Итого 60 180 9 2 24

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1200
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1000
 10 0 0 3
Лимон
40
 13.6 0.4 0 1.2
Соль поваренная пищевая
5
 0 0 0 0
Итого 2245 23 0 0 4
Итого за день 3163 2004 104 50 273
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Интересные блоги
Света Бор
13-08-2025
Чтоб растопить жировые отложения скопления нужно в...
3 161
Aнна Лизa
22-08-2025
Про везение
Сегодня, отрезая себе порцию сливочного масла к за...
10 101
Олег С.
12-08-2025
Я люблю БАДЫ
Привет всем :) Кому Бады помогли улучшить что то п...
7 98
Новые рецепты
Льняные хлебцы с соусом из семян подсолнечника
Автор Алёна Прекрасная
341.1
15
27
5.6
9
3 5
Хлеб из псиллиума
Автор Татьяна
87
7
5.2
3.2
6
0 0
Риет с кетой
Автор Светланушка
79.4
8.1
2.6
5.2
15
2 3
Лучшие рационы
Радмира
2025-08-07
Калорийность: 1026 кКал
Витамины и минералы: 82%
Катерина
2025-08-02
Калорийность: 1141 кКал
Витамины и минералы: 81%
Елена
2025-08-07
Калорийность: 1232 кКал
Витамины и минералы: 88%