Дневник питания за 17.07.2023

Сделала творожное суфле с малиной - ну так себе, больше не буду🤭
Начинается вторая фаза цикла, хочу поиграться соотношением Ж и У в рамках двух недель в пределах калорийности при одинаковом количестве Б. Эта неделя Ж - 30% от общей калорийности, следующая 35-40%.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Яичный белок куриный	80	38.4	8.9	0.1	0.8
Кукурузная мука	25	82.8	1.8	0.4	18
Арахисовая паста YAMMY	30	171	7.8	13.8	3.6
Миндальное молоко BARISTA	100	25	0.4	1.3	2.7
несквик	5	19	0.2	0.2	4.1
Омега-3 SKILLS Nutrition	1	10	0.2	1	0.1
Итого	361	461	21	17	54

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамин С 450мг	1	0	0	0	0
Витамин Q10 30мг	3	0	0	0	0
Витамин ЛЕВЕТОН-П	2	0	0	0	0
Витамин слим	2	0	0	0	0
Витамин L-TYROSIN 500мг	2	0	0	0	0
Аспаркам	4	0	0	0	0
Итого	14	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина, вырезка, постное мясо, сырая	150	229.5	33.2	9.8	0
макароны твердые	60	215.4	8.4	1.2	42
Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное	3	17	0	1.8	0.1
сыр с козьим молоком	20	61.4	4.8	4.7	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	533	526	46	17	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Мороженое Шоко	60	98.4	2.2	3.2	15.1
Итого	80	220	5	14	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омега-3 SKILLS Nutrition	2	20	0.4	2	0.2
Творог обезжиренный Нытва	110	93.5	19.8	0	3.6
Миндальное молоко BARISTA	100	25	0.4	1.3	2.7
Малина	80	36.8	0.6	0.4	6.6
Желатин пищевой	5	17.8	4.4	0	0
сушки крохотушки	85	299.2	9	3.2	57.2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	682	495	34	7	71
Итого за день	1670	1703	108	55	185