Маргарита
21.07.2023 18:47
Дневник питания и тренировок за 21.07.2023
Перебрала с белком, а вот жиров недобор. Творог надоел, да и опять
с него живот дует, нежелательно мне все таки его подряд несколько
дней есть)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
130
|
124.8 | 2 | 0.7 | 27.3 |
| Яичный белок куриный |
80
|
38.4 | 8.9 | 0.1 | 0.8 |
| Кукурузная мука |
25
|
82.8 | 1.8 | 0.4 | 18 |
| Арахисовая паста YAMMY |
30
|
171 | 7.8 | 13.8 | 3.6 |
| Миндальное молоко BARISTA |
100
|
25 | 0.4 | 1.3 | 2.7 |
| Омега-3 SKILLS Nutrition |
1
|
10 | 0.2 | 1 | 0.1 |
| Итого | 366 | 452 | 21 | 17 | 52 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин С 450мг |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Q10 30мг |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин ЛЕВЕТОН-П |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин слим |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин L-TYROSIN 500мг |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Аспаркам |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин D3+K2 10000+75 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 15 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина, вырезка, постное мясо, сырая |
150
|
229.5 | 33.2 | 9.8 | 0 |
| дружба крупа |
80
|
272 | 6.4 | 0.8 | 59.2 |
| сыр эдам |
20
|
67.6 | 5.2 | 5.2 | 0 |
| Итого | 250 | 569 | 44 | 15 | 59 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
20
|
121.8 | 3.7 | 10.7 | 2.6 |
| Мороженое Шоко |
70
|
114.8 | 2.6 | 3.8 | 17.6 |
| Итого | 90 | 236 | 6 | 14 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омега-3 SKILLS Nutrition |
2
|
20 | 0.4 | 2 | 0.2 |
| Творог мягкий 1% |
150
|
73.5 | 10.5 | 1.5 | 4.5 |
| Творог обезжиренный Нытва |
100
|
85 | 18 | 0 | 3.3 |
| сушки крохотушки |
70
|
246.4 | 7.4 | 2.7 | 47.1 |
| Грейпфрут |
160
|
56 | 1.1 | 0.3 | 10.4 |
| Итого | 482 | 480 | 37 | 6 | 65 |
| Итого за день | 1203 | 1738 | 109 | 54 | 197 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Прогресс в болгарском, пусть и на пару кг, но и то
вперед
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
9300 |
9300 |
НА2 00:00 00:00
Приседания со штангой на груди
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
65 |
Вес снаряда |
10 |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
1650 |
Разгибание ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
60 |
Вес снаряда |
25 |
50 |
50 |
50 |
50 |
2700 |
Становая тяга на прямых ногах
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
8 |
38 |
Вес снаряда |
55 |
55 |
60 |
65 |
2220 |
Становая тяга "сумо"
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
40 |
40 |
45 |
45 |
1700 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
Вес снаряда |
150 |
170 |
170 |
170 |
170 |
12450 |
Приседания на одной ноге с упором на скамью
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
10 |
10 |
10 |
13 |
55 |
Вес снаряда |
18 |
20 |
20 |
20 |
816 |
Сгибание ноги в тренажёре стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
960 |
Отведение ноги назад на нижнем блоке
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
15 |
900 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
9300 |
9300 |
Результаты за день
Энергозатраты: 635 ккал
Количество шагов: 18600
Повторения: 441 раз
Тоннаж: 23396 кг
Валя :))
21.07.2023 18:59
Ого серьёзная тренировка 👍 респект
Лучшие рационы
2025-08-07
Калорийность: 1026 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1168 кКал
2025-08-02
Калорийность: 1141 кКал
Интересные блоги
16-08-2025
Когда мне стукнуло 35,
ничто, как говорится, не предвещало. Я ощущала себ...
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вчера был день &и⭐️день((. На работе начальник...
12-08-2025
Я люблю БАДЫ
Привет всем :)
Кому Бады помогли улучшить что то п...
Новые рецепты
