Дневник питания и тренировок за 22.07.2023

Не захотелось добирать белок, один день - ничего страшного😉
Новое блюдо: вареники с картоыелем жареные типа в омлете)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Яичный белок куриный	100	48	11.1	0.2	1
Кукурузная мука	25	82.8	1.8	0.4	18
Арахисовая паста YAMMY	30	171	7.8	13.8	3.6
Миндальное молоко BARISTA	100	25	0.4	1.3	2.7
Омега-3 SKILLS Nutrition	1	10	0.2	1	0.1
Итого	366	442	23	17	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамин С 450мг	1	0	0	0	0
Витамин Q10 30мг	3	0	0	0	0
Витамин ЛЕВЕТОН-П	2	0	0	0	0
Витамин слим	2	0	0	0	0
Витамин L-TYROSIN 500мг	2	0	0	0	0
Аспаркам	4	0	0	0	0
Итого	14	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вареники с картофелем и жарен луком	200	420	10	12	66
Яичный белок куриный	70	33.6	7.8	0.1	0.7
Яичный желток куриный	15	53.1	2.4	4.7	0.5
Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное	5	28.3	0.1	3.1	0.1
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	15	53.4	3.7	4.1	0.3
Итого	305	588	24	24	67

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое Шоко	140	229.6	5.2	7.6	35.3
Итого	140	229	5	7	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омега-3 SKILLS Nutrition	2	20	0.4	2	0.2
Грейпфрут	170	59.5	1.2	0.3	11.1
сушки крохотушки	100	352	10.6	3.8	67.3
Итого	272	431	12	6	78
Итого за день	1097	1691	64	54	230

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Самая нелюбимая МГ - плечи.
Порадовала себя новыми перчатками, еле нашла на свою детскую руку подходящий размер, и то слегка большеваты в запястье (мое 13 см)🤭

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	9000	9000

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения	15	15	15	15	15	15	15	15	120
Вес снаряда	5	4	5	4	5	4	5	4	540

Подъём рук перед собой в кроссовере

	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения	15	15	15	15	15	15	15	15	120
Вес снаряда	6	5	6	5	6	5	6	5	660

Жим штанги из-за головы сидя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	10	10	10	10	600

Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)

	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения	12	12	12	12	15	15	15	15	108
Вес снаряда	25	25	25	25	15	15	15	15	2100

Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)

	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения	15	15	15	15	15	15	15	15	120
Вес снаряда	20	15	20	15	20	15	20	15	2100

Жим штанги лёжа узким хватом

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	10	10	10	450

Сгибание рук с EZ грифом

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	10	10	10	360

Суперсет

Сгибание рук с гантелями хватом "молот"	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	5	5	5	300
Разгибание рук с верхнего блока	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	10	10	10	600