Дневник питания и тренировок за 24.07.2023

Добавила в бананоблин желток, зря я это сделала, конечно. Не вкусно и по консистенции готовый блин, как будто не пропекся, хотя время выпечки как обычно.
Последняя неделя цикла, чувствую себя как шар.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Яичный белок куриный	80	38.4	8.9	0.1	0.8
Яичный желток куриный	16	56.6	2.6	5	0.6
Кукурузная мука	25	82.8	1.8	0.4	18
Арахисовая паста YAMMY	20	114	5.2	9.2	2.4
сыр плавленный шоколадный	30	79.2	2.3	4.3	7.8
Миндальное молоко BARISTA	100	25	0.4	1.3	2.7
Омега-3 SKILLS Nutrition	1	10	0.2	1	0.1
Итого	392	521	23	21	57

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамин Q10 30мг	3	0	0	0	0
Витамин слим	2	0	0	0	0
Витамин L-TYROSIN 500мг	2	0	0	0	0
Аспаркам	4	0	0	0	0
Витамин D3+K2 10000+75	1	0	0	0	0
Витамин HEMA-PLEX	1	0	0	0	0
Итого	13	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина, вырезка, постное мясо, сырая	150	229.5	33.2	9.8	0
петровская каша (ячмень+нут)	70	259	11.2	1.4	49.7
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	20	71.2	5	5.5	0.4
Итого	240	559	49	16	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое Шоко	70	114.8	2.6	3.8	17.6
Грецкий орех	18	118.1	2.9	10.9	2
Итого	88	232	5	14	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омега-3 SKILLS Nutrition	2	20	0.4	2	0.2
Творог мягкий 1%	150	73.5	10.5	1.5	4.5
творог мягкий 5%	150	127.5	10.5	7.5	4.5
Финики	20	58.4	0.5	0.1	13.8
Грейпфрут	180	63	1.3	0.4	11.7
Яблоко	90	42.3	0.4	0.4	8.8
Итого	592	384	23	11	43
Итого за день	1325	1698	101	65	170

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

На последнем суперсете не сделала подход. Сил никаких не было

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	13000	13000

НБ 00:00 00:00

Суперсет

Жим ногами в тренажёре под углом	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения	15	15	15	15	15	15	15	15	120
Вес снаряда	110	110	115	115	170	170	180	180	17250
Становая тяга на прямых ногах	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения	15	15	15	15	15	15	15	15	120
Вес снаряда	45	45	47.5	45	35	35	37.5	35	4875

Суперсет

Сведение ног в тренажёре	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	25	25	25	25	1500
Разведение ног в тренажере	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	80	80	80	80	4800

Приседания на одной ноге с упором на скамью

	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения	10	15	10	15	10	15	10	15	100
Вес снаряда	20		20		20		20		800

Отведение ноги назад на нижнем блоке

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	15	15	15	15	900

Суперсет

Присед в яму	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	24	24	24	720
Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	10	10	10	450