Маргарита
25.07.2023 17:27
Дневник питания и тренировок за 25.07.2023
Сделала себе пирог, чуть изменив состав: вместо йогурта добавила
мягкий творожок, тоже вкусно, перед треней - самое то)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
125
|
120 | 1.9 | 0.6 | 26.3 |
| Яичный белок куриный |
80
|
38.4 | 8.9 | 0.1 | 0.8 |
| Кукурузная мука |
25
|
82.8 | 1.8 | 0.4 | 18 |
| Арахисовая паста YAMMY |
25
|
142.5 | 6.5 | 11.5 | 3 |
| сыр плавленный шоколадный |
20
|
52.8 | 1.5 | 2.9 | 5.2 |
| Миндальное молоко BARISTA |
100
|
25 | 0.4 | 1.3 | 2.7 |
| Омега-3 SKILLS Nutrition |
2
|
20 | 0.4 | 2 | 0.2 |
| Итого | 377 | 481 | 21 | 18 | 56 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин Q10 30мг |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин слим |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин L-TYROSIN 500мг |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин HEMA-PLEX |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 7 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Белковый пирог |
1
|
481.2 | 55.6 | 17.6 | 25.2 |
| Итого | 400 | 481 | 55 | 17 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое Шоко |
60
|
98.4 | 2.2 | 3.2 | 15.1 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
200
|
120 | 6 | 6.4 | 9.4 |
| сухарики яблочные с малиной |
60
|
45 | 0.9 | 0 | 10.2 |
| Итого | 330 | 329 | 10 | 15 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| лаваш деревенский |
70
|
203 | 5.6 | 4.9 | 32.9 |
| Яичный белок куриный |
35
|
16.8 | 3.9 | 0.1 | 0.4 |
| Творог Нытва 5% |
100
|
121 | 16 | 5 | 3 |
| Итого | 205 | 340 | 25 | 10 | 36 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое Шалун [Созвездие] |
60
|
178.2 | 2.4 | 10.2 | 19.2 |
| Итого | 60 | 178 | 2 | 10 | 19 |
| Итого за день | 1379 | 1810 | 115 | 72 | 172 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Опять руки не успела
, но спину и ЗД
отлично потренила.
, но спину и ЗД
отлично потренила.
Подтягивания широким хватом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
720 |
Подтягивания узким хватом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
720 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
60 |
Вес снаряда |
50 |
50 |
50 |
50 |
50 |
50 |
3000 |
Тяга с верхнего блока параллельным хватом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
45 |
45 |
50 |
50 |
1900 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
25 |
1000 |
Тяга штанги в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
35 |
35 |
35 |
35 |
1400 |
Тяга верхних блоков (распятие)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
15 |
900 |
Тяга штанги в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
15 |
1200 |
Разведение рук у верхнего блока кроссовера
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
25 |
2000 |
Сгибание рук с EZ грифом
Итог |
|
Повторения |
|
Вес снаряда |
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
Итог |
|
Повторения |
|
Вес снаряда |
Сгибания рук с гантелями стоя
Итог |
|
Повторения |
|
Вес снаряда |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
10000 |
10000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 366 ккал
Повторения: 472 раз
Тоннаж: 12840 кг
Количество шагов: 10000
Интересные блоги
13-08-2025
Чтоб растопить жировые отложения скопления нужно в...
22-08-2025
Как насчёт мини марафончика?
Кто-нибудь желает немножко посоревноваться? Начина...
17-08-2025
Псиллиум отличный суперфуд для организма
Глянув на себя на фото и видео, пришло осознание -...
Новые рецепты
Льняные хлебцы с соусом из семян подсолнечника
341.1
15
27
5.6
9
Вафли зеленая Гречка + Кабачок и Рисовая мука
192
5.6
2.2
37.2
4
ПОМИДОРЫ ленивые
58.6
1.1
3.2
5.9
14
Лучшие рационы
