Маргарита
28.07.2023 04:12
Дневник питания и тренировок за 27.07.2023
Опять захотелось творога без кулинарной обработки🙄, поела - вроде
нормально. Надо все же перерывы делать, а не каждый день налегать🤭
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Нытва 5% |
60
|
72.6 | 9.6 | 3 | 1.8 |
| Банан |
60
|
57.6 | 0.9 | 0.3 | 12.6 |
| Яичный белок куриный |
90
|
43.2 | 10 | 0.2 | 0.9 |
| Кукурузная мука |
25
|
82.8 | 1.8 | 0.4 | 18 |
| Арахисовая паста YAMMY |
25
|
142.5 | 6.5 | 11.5 | 3 |
| сыр плавленный шоколадный |
15
|
39.6 | 1.2 | 2.2 | 3.9 |
| Миндальное молоко BARISTA |
100
|
25 | 0.4 | 1.3 | 2.7 |
| Омега-3 SKILLS Nutrition |
2
|
20 | 0.4 | 2 | 0.2 |
| Итого | 377 | 483 | 30 | 20 | 43 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин Q10 30мг |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин слим |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин L-TYROSIN 500мг |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин HEMA-PLEX |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин D3+K2 10000+75 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 10 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вареники с картофелем и жарен луком |
250
|
525 | 12.5 | 15 | 82.5 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
20
|
71.2 | 5 | 5.5 | 0.4 |
| Итого | 270 | 596 | 17 | 20 | 82 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое Шоко |
70
|
114.8 | 2.6 | 3.8 | 17.6 |
| Итого | 70 | 114 | 2 | 3 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омега-3 SKILLS Nutrition |
2
|
20 | 0.4 | 2 | 0.2 |
| Творог Нытва 5% |
90
|
108.9 | 14.4 | 4.5 | 2.7 |
| Творог обезжиренный Нытва |
100
|
85 | 18 | 0 | 3.3 |
| Ряженка 4,0% жирности |
200
|
134 | 5.6 | 8 | 8.4 |
| Грейпфрут |
70
|
24.5 | 0.5 | 0.1 | 4.6 |
| Итого | 462 | 372 | 38 | 14 | 19 |
| Итого за день | 1189 | 1566 | 89 | 59 | 162 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Что то эта последняя неделя цикла как то тяжело идёт. Хотя так и
должно быть)
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
10800 |
10800 |
НБ 00:00 00:00
Суперсет
|
Жим ногами в тренажёре под углом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
120 |
Вес снаряда |
115 |
115 |
115 |
115 |
180 |
180 |
180 |
180 |
17700 |
|
Становая тяга на прямых ногах
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
120 |
Вес снаряда |
45 |
47.5 |
47.5 |
47.5 |
35 |
35 |
35 |
35 |
4912 |
Суперсет
|
Сведение ног в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
25 |
1500 |
|
Разведение ног в тренажере
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
40 |
40 |
40 |
40 |
2400 |
Приседания на одной ноге с упором на скамью
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
15 |
10 |
15 |
10 |
15 |
10 |
15 |
100 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
800 |
Отведение ноги назад на нижнем блоке
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
15 |
900 |
Суперсет
|
Присед в яму
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
||||
Вес снаряда |
||||
|
Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
450 |
Результаты за день
Энергозатраты: 541 ккал
Количество шагов: 10800
Повторения: 565 раз
Тоннаж: 28662.5 кг
2
Интересные блоги
22-08-2025
Про везение
Сегодня, отрезая себе порцию сливочного масла к за...
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вот так прошёл сегодняшний день. Попыталась следит...
17-08-2025
Псиллиум отличный суперфуд для организма
Глянув на себя на фото и видео, пришло осознание -...
Лучшие рационы
2025-08-07
Калорийность: 1026 кКал
2025-08-21
Калорийность: 1243 кКал
2025-08-17
Калорийность: 1170 кКал
Новые рецепты
