Блог
Войти
Маргарита
Блог Кулинарная книга База продуктов
Маргарита
28.07.2023 17:44

Дневник питания и тренировок за 28.07.2023

Решила отслеживать выпитую жидкость, что то отеки начали беспокоить, жара еще :cry:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
140
 134.4 2.1 0.7 29.4
Яичный белок куриный
100
 48 11.1 0.2 1
Кукурузная мука
20
 66.2 1.4 0.3 14.4
арах паста с морской солью
25
 152.5 7 12 2.8
сыр плавленный шоколадный
5
 13.2 0.4 0.7 1.3
Миндальное молоко BARISTA
100
 25 0.4 1.3 2.7
Омега-3 SKILLS Nutrition
2
 20 0.4 2 0.2
Итого 392 459 22 17 51

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин Q10 30мг
4
 0 0 0 0
Витамин слим
2
 0 0 0 0
Витамин L-TYROSIN 500мг
2
 0 0 0 0
Витамин HEMA-PLEX
1
 0 0 0 0
Витамин D3+K2 10000+75
1
 0 0 0 0
Итого 10 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина, вырезка, постное мясо, сырая
100
 153 22.1 6.5 0
Лапша гречневая СОБА
100
 360 14.4 0.9 72.4
Пармезан КАБОШ
18
 64.8 5.9 4.5 0
Кабачок
200
 48 1.2 0.6 9.2
Итого 418 625 43 12 81

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое Шоко
70
 114.8 2.6 3.8 17.6
Арахисовая паста YAMMY
15
 85.5 3.9 6.9 1.8
Итого 85 200 6 10 19

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омега-3 SKILLS Nutrition
2
 20 0.4 2 0.2
Ряженка 4,0% жирности
200
 134 5.6 8 8.4
Творог Нытва 5%
90
 108.9 14.4 4.5 2.7
Миндаль
6
 36.5 1.1 3.2 0.8
Итого 298 299 21 17 12

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
 0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
700
 7 0 0 1.4
Итого 2200 7 0 0 1
Итого за день 3403 1591 94 58 166
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Самая нелюбимая МГ - плечи.
Сменила протокол , сегодня пробная на плечи, притералась к весам)
Шаги
1
Итог
Количество шагов
7200
7200
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
1
2
3
4
Итог
Повторения
16
16
16
16
64
Вес снаряда
10
10
10
10
640
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
3
3
4
5
225
Подъём рук перед собой в кроссовере
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
15
15
15
15
15
15
15
15
120
Вес снаряда
6
5
6
5
6
5
6
5
660
Тяга штанги в наклоне
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
15
15
15
15
15
15
15
15
120
Вес снаряда
20
25
25
25
25
25
25
25
2925
Жим штанги из-за головы сидя
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
20
20
20
80
Вес снаряда
10
10
10
10
800
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
20
20
20
80
Вес снаряда
15
15
15
15
1200
Сгибание рук со штангой стоя
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
10
10
10
80
Вес снаряда
10
10
10
10
10
10
10
10
800
Французский жим со штангой лёжа
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
10
40
Вес снаряда
9
9
9
9
360
Суперсет
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
7
7
7
7
7
7
7
7
56
Вес снаряда
8
8
8
8
8
8
8
8
448
Разгибание рук с верхнего блока
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
7
7
7
7
7
7
7
7
56
Вес снаряда
15
15
15
15
15
15
15
15
840
Результаты за день
Энергозатраты: 242 ккал
Количество шагов: 7200
Повторения: 756 раз
Тоннаж: 8898 кг
 4
Валя :)) 28.07.2023 22:01
А вам очертания дельтовидных мышц на женских плечах не нравятся? Мне кажется, проработанные плечи это так красиво)
Маргарита 29.07.2023 06:59
Валя-Толстоножка ),Она не в этом плане нелюбимая!  У меня плечи и руки, гораздо слабее, чем остальные МГ, больший вес, чем хотелось бы - пока не берется, но я работаю над данной проблемой))
Валя :)) 29.07.2023 08:03
Маргарита, вспоминаются про фитнес слова, такие примерно, что самое трудное в нëм даёт самый значительный результат. Так что успехов))
Маргарита 29.07.2023 09:32
Валя-Толстоножка ),это точно! Благодарю за пожелание))
Лучшие рационы
Оксана
2025-08-09
Калорийность: 1059 кКал
Витамины и минералы: 86%
Радмира
2025-08-07
Калорийность: 1026 кКал
Витамины и минералы: 82%
Ирина Макс
2025-08-17
Калорийность: 1392 кКал
Витамины и минералы: 100%
Интересные блоги
Aнна Лизa
22-08-2025
Про везение
Сегодня, отрезая себе порцию сливочного масла к за...
13 141
Алёна Прекрасная
23-08-2025
Как насчёт мини марафончика?
Кто-нибудь желает немножко посоревноваться? Начина...
9 114
J-D
14-08-2025
Доступны ли женщинам `тяжёлые тренировки`?
Одним из наиболее устойчивых и распространённых за...
6 99
Новые рецепты
Паста с пармезаном
Автор Алиса
153.7
6.1
6.5
17.5
5
3 0
Уха
Автор Татьяна Меньшикова
34.9
2.6
1.1
3.6
14
1 0
Пирог со сливами без глютена
Автор Лизавета
299.3
4.8
17.2
30.7
3
2 8