Маргарита
30.07.2023 17:58
Дневник питания и тренировок за 30.07.2023
Налепила вареников с творогом, вкус детства прямо!
Надоели отеки на ногах (варикоз) от жары, плюс последний день цикла. Начала опять пить детралекс, к вечеру уже не так печально.
Надоели отеки на ногах (варикоз) от жары, плюс последний день цикла. Начала опять пить детралекс, к вечеру уже не так печально.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Яичный белок куриный |
100
|
48 | 11.1 | 0.2 | 1 |
| Кукурузная мука |
25
|
82.8 | 1.8 | 0.4 | 18 |
| арах паста с морской солью |
30
|
183 | 8.4 | 14.4 | 3.3 |
| Миндальное молоко BARISTA |
100
|
25 | 0.4 | 1.3 | 2.7 |
| Омега-3 SKILLS Nutrition |
2
|
20 | 0.4 | 2 | 0.2 |
| Итого | 377 | 474 | 23 | 18 | 50 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин Q10 30мг |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин слим |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин L-TYROSIN 500мг |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин HEMA-PLEX |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин D3+K2 10000+75 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 10 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вареники с творогом самодельные |
220
|
382.4 | 28.4 | 9.5 | 46.6 |
| Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное |
5
|
28.3 | 0.1 | 3.1 | 0.1 |
| Итого | 225 | 410 | 28 | 12 | 46 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое Шоко |
130
|
213.2 | 4.8 | 7 | 32.8 |
| Итого | 130 | 213 | 4 | 7 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омега-3 SKILLS Nutrition |
2
|
20 | 0.4 | 2 | 0.2 |
| Терпуг |
270
|
275.4 | 48.1 | 9.2 | 0 |
| Фасоль стручковая |
120
|
27.6 | 3 | 0.4 | 3.6 |
| Кабачок |
90
|
21.6 | 0.5 | 0.3 | 4.1 |
| Перец сладкий красный |
120
|
32.4 | 1.6 | 0.1 | 6.4 |
| сушки крохотушки |
75
|
264 | 8 | 2.9 | 50.5 |
| Итого | 677 | 641 | 61 | 14 | 64 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
1000
|
10 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 2400 | 10 | 0 | 0 | 2 |
| Итого за день | 3819 | 1748 | 118 | 53 | 196 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Меняю протокол в рамках микроцикла из 8 дней. Прошлый выработала 2
месяца. Сделаю акцент на плечи, остальные МГ тоже надо встряхнуть🤭
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
8800 |
8800 |
Глубокие приседания с гирями в колодец
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
10 |
10 |
8 |
8 |
66 |
Вес снаряда |
50 |
50 |
60 |
60 |
70 |
70 |
3820 |
Подъём таза, опираясь ногами на скамью ("мостик")
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
40 |
Вес снаряда |
80 |
80 |
80 |
80 |
80 |
3200 |
Приседания на одной ноге с упором на скамью
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
100 |
Вес снаряда |
45 |
45 |
45 |
45 |
45 |
4500 |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
20 |
10 |
20 |
10 |
20 |
10 |
20 |
120 |
Вес снаряда |
90 |
40 |
90 |
40 |
100 |
40 |
100 |
40 |
7000 |
Обратный жим ногами в Смит(лягушка)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
50 |
Вес снаряда |
10 |
15 |
15 |
15 |
15 |
700 |
Отведение ноги назад на нижнем блоке
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
90 |
Вес снаряда |
25 |
16 |
25 |
16 |
25 |
16 |
1845 |
Результаты за день
Энергозатраты: 473 ккал
Количество шагов: 8800
Повторения: 466 раз
Тоннаж: 21065 кг
1
Новые рецепты
Льняные хлебцы с соусом из семян подсолнечника
341.1
15
27
5.6
9
Мусака на противне из баклажан
151.6
15.3
8.4
3.2
6
Кабачки с сыром в духовке
145.1
7.1
10.2
6.1
0
Интересные блоги
23-08-2025
Как насчёт мини марафончика?
Кто-нибудь желает немножко посоревноваться? Начина...
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вот так прошёл сегодняшний день. Попыталась следит...
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вчера был день &и⭐️день((. На работе начальник...
Лучшие рационы
