Маргарита
31.07.2023 16:49
Дневник питания и тренировок за 31.07.2023
Поменяла БЖУ в рамках калорийности. Так как началась первая неделя
цикла, снизила жиры до 25% от общего (придется ужиматься:хихикаю:),
белок всегда одно и то же количество, остаток - углеводы.
Завтра выхожу на работу. Здравствуйте, контейнеры🤗
Завтра выхожу на работу. Здравствуйте, контейнеры🤗
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
110
|
105.6 | 1.7 | 0.6 | 23.1 |
| Яичный белок куриный |
100
|
48 | 11.1 | 0.2 | 1 |
| Рисовая мука, белая |
30
|
109.8 | 1.8 | 0.4 | 23.3 |
| арах паста с морской солью |
25
|
152.5 | 7 | 12 | 2.8 |
| Миндальное молоко BARISTA |
100
|
25 | 0.4 | 1.3 | 2.7 |
| Омега-3 SKILLS Nutrition |
2
|
20 | 0.4 | 2 | 0.2 |
| Итого | 367 | 460 | 22 | 16 | 53 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин Q10 30мг |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин слим |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин L-TYROSIN 500мг |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин HEMA-PLEX |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин D3+K2 10000+75 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 10 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вареники с творогом самодельные |
140
|
243.3 | 18.1 | 6 | 29.7 |
| Вареники с картофелем и жарен луком |
90
|
189 | 4.5 | 5.4 | 29.7 |
| Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное |
3
|
17 | 0 | 1.8 | 0.1 |
| Итого | 233 | 449 | 22 | 13 | 59 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое Ушастие |
70
|
115.5 | 2.8 | 3.5 | 18.2 |
| Итого | 70 | 115 | 2 | 3 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омега-3 SKILLS Nutrition |
2
|
20 | 0.4 | 2 | 0.2 |
| Творог Нытва 5% |
130
|
157.3 | 20.8 | 6.5 | 3.9 |
| Творог мягкий 1% |
130
|
63.7 | 9.1 | 1.3 | 3.9 |
| сушки крохотушки |
120
|
422.4 | 12.7 | 4.6 | 80.8 |
| Итого | 382 | 663 | 43 | 14 | 88 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
700
|
7 | 0 | 0 | 1.4 |
| Итого | 1900 | 7 | 0 | 0 | 1 |
| Итого за день | 2962 | 1696 | 90 | 47 | 220 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Начала новый протокол, ну нормально зашло. С силой и выносливостью
- 💪👍
Тяга Т-образного грифа в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
Вес снаряда |
20 |
25 |
30 |
30 |
30 |
2025 |
Тяга одной гантели в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
160 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
1840 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
96 |
Вес снаряда |
45 |
35 |
50 |
40 |
50 |
40 |
50 |
40 |
4200 |
Тяга верхних блоков (распятие)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
120 |
Вес снаряда |
15 |
12 |
15 |
12 |
15 |
12 |
15 |
12 |
1620 |
Пуловер на верхнем блоке
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
96 |
Вес снаряда |
25 |
15 |
25 |
15 |
25 |
15 |
25 |
15 |
1920 |
Разведение рук у верхнего блока кроссовера
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
25 |
2000 |
Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
900 |
Сгибание рук с EZ грифом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
300 |
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
300 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
12900 |
12900 |
Результаты за день
Энергозатраты: 385 ккал
Повторения: 717 раз
Тоннаж: 15105 кг
Количество шагов: 12900
1
3
техник✨
31.07.2023 18:07
Яичный белок, творог 5 %, и банан я бы оставил. А остальное шелуха.
В мешёк и в море.
