Маргарита
21.08.2023 18:05
Дневник питания за 21.08.2023
Повышаю калораж и нутриенты до 1750/100/68/185
Посмотрю, как скажется на качестве тела и трень. Жара закончилась, можно отслеживать отечность более достовернее)
Посмотрю, как скажется на качестве тела и трень. Жара закончилась, можно отслеживать отечность более достовернее)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
135
|
129.6 | 2 | 0.7 | 28.4 |
| Яичный белок куриный |
80
|
38.4 | 8.9 | 0.1 | 0.8 |
| Кукурузная мука |
20
|
66.2 | 1.4 | 0.3 | 14.4 |
| арах паста с морской солью |
30
|
183 | 8.4 | 14.4 | 3.3 |
| Миндальное молоко BARISTA |
100
|
25 | 0.4 | 1.3 | 2.7 |
| Омега -3+АГЭ |
1
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 367 | 460 | 21 | 18 | 49 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин слим |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин L-TYROSIN 500мг |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин биотин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин D3+K2 5000+50 |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Хром |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ашваганда 250 |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин С 450мг |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин магний хелат |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 12 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зубатка пестрая |
120
|
151.2 | 23.5 | 6.4 | 0 |
| Картофель |
340
|
261.8 | 6.8 | 1.4 | 55.4 |
| сыр козий Caciotta |
20
|
60.8 | 4.4 | 4.8 | 0 |
| конфеты маска |
13
|
68.4 | 1 | 4 | 7 |
| Итого | 493 | 542 | 35 | 16 | 62 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сметана 15% жирности |
90
|
145.8 | 2.3 | 13.5 | 3.2 |
| Творог обезжиренный ВЕМОЛ |
50
|
42.5 | 9 | 0 | 1.7 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Хлебцы из бурого риса |
25
|
72.5 | 3.1 | 0.5 | 18.3 |
| Мороженое Ушастик |
60
|
99 | 2.4 | 3 | 15.6 |
| Итого | 235 | 425 | 16 | 24 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Вареники с творогом самодельные |
130
|
218.8 | 17 | 3.4 | 30.6 |
| Итого | 135 | 251 | 17 | 7 | 30 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
1000
|
10 | 0 | 0 | 2 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Нектарин |
100
|
44 | 1.1 | 0.3 | 8.9 |
| Итого | 2000 | 68 | 1 | 0 | 13 |
| Итого за день | 3242 | 1748 | 92 | 67 | 194 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Интересные блоги
24-08-2025
Про мучное
* разговариваем недавно с дочерью по видео, а у ни...
19-08-2025
Дневник питания за 19.08.2025
Вот нельзя мне есть после тренировки, я обычно ем ...
20-08-2025
Дневник питания за 20.08.2025
Всем привет.
Сегодня на работе заметила такое отл...
Лучшие рационы
2025-08-09
Калорийность: 1059 кКал
2025-08-26
Калорийность: 1120 кКал
2025-08-02
Калорийность: 1141 кКал
Новые рецепты
