Маргарита
18.02.2025 18:59
Дневник питания за 18.02.2025
Шаги - 13000, силовая плюсом эллипс 25 мин
На неделю повышаю жиры за счет углеводов (не более 200) в рамках 1800-1900 ккал. Там глядишь и до 150 гр углеводов снижу, но это не точно:D
На неделю повышаю жиры за счет углеводов (не более 200) в рамках 1800-1900 ккал. Там глядишь и до 150 гр углеводов снижу, но это не точно:D
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манная крупа |
55
|
183.2 | 5.7 | 0.6 | 38.8 |
| Банан |
110
|
105.6 | 1.7 | 0.6 | 23.1 |
| Яичный белок куриный |
105
|
50.4 | 11.7 | 0.2 | 1.1 |
| арах паста с морской солью |
25
|
152.5 | 7 | 12 | 2.8 |
| Сгущёное Молоко |
20
|
64 | 1 | 1.7 | 11.2 |
| немолоко шоколадное |
50
|
35 | 0.5 | 1.6 | 4.8 |
| Итого | 365 | 590 | 27 | 16 | 81 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин Д3, 10к |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| витамин Алфавит Энергия |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега -3 SALMONIKA |
2
|
22 | 0.6 | 2 | 0 |
| Итого | 11 | 22 | 0 | 2 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша |
180
|
252 | 36.9 | 11.7 | 0 |
| Рис белый, крупа рисовая |
80
|
266.4 | 5.6 | 0.8 | 59.2 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Льняное масло холодного отжима |
3
|
26.5 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 313 | 562 | 43 | 15 | 62 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| творог мягкий 5% |
130
|
135.2 | 14.6 | 6.5 | 4.7 |
| Миндаль, кокос, карамель батончик |
36
|
201.6 | 4 | 14 | 14.4 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Пшеничные отруби |
70
|
210 | 10.5 | 2.5 | 28 |
| Итого | 256 | 678 | 32 | 35 | 49 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1400
|
14 | 0 | 0 | 4.2 |
| Лимон |
30
|
10.2 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2435 | 24 | 0 | 0 | 5 |
| Итого за день | 3380 | 1877 | 103 | 69 | 198 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Новые рецепты
Льняные хлебцы с соусом из семян подсолнечника
341.1
15
27
5.6
9
Пирог со сливами без глютена
299.3
4.8
17.2
30.7
3
Кабачки в медово-масляном маринаде
122.2
0.6
7.9
11.3
0
Лучшие рационы
2025-08-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-08-09
Калорийность: 1059 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1026 кКал
Интересные блоги
