Блог Наталья

Наталья

13.07.2021 12:12

Дневник питания за 12.07.2021

Всем здравствовать! Пока придумала 4 продукта, чтобы набрать белки - грибы, куриная грудка, печень, нежирная рыба. Приготовленные по-возможности без жиров и соли. То есть невкусно и совсем непривычно для меня. :cry: Каким способом вы набираете белки без жиров и натрия???

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	290	2.9	0	0	0.9
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Итого	305	62	0	0	15

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	70	244	8.5	4.3	42.8
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Сахар песок	0.5	2	0	0	0.5
Итого	71	245	8	4	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенка свиная в подливе	150	220.5	15	13.8	12.3
Помидор (томат), грунтовый	180	43.2	2	0.4	6.8
Итого	330	263	17	14	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Майонез с Лимонным Соком [Махеевъ]	12	72.8	0.3	8	0.1
Сыр Тильзитер [Liebendorf]	75	240	17.3	18.8	1.4
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)	100	69	0.7	0.2	17.2
Итого	247	477	26	33	19
Итого за день	953	1049	51	52	97

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

25

Наталья

13.07.2021 12:07

Дневник питания за 11.07.2021

Когда лень намешать нормальную творожную массу и кушаешь готовую покупную...:ogle:

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	290	2.9	0	0	0.9
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Итого	305	62	0	0	15

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная Масса с Шоколадной Крошкой [Милград]	250	775	17.5	50	65
Итого	250	775	17	50	65

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи	300	128.7	9	7.2	7.2
Итого	300	128	9	7	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зеленый свежий	40	29.2	2	0.1	5.1
Яблоко	90	42.3	0.4	0.4	8.8
Итого	130	71	2	0	13

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенка свиная в подливе	180	264.6	18	16.6	14.8
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	150	16.5	1	0.2	2.9
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	10	2	0.1	0	0.3
Укроп (Мытьё, нарезка)	5	2	0.1	0	0.3
Руккола	8	2	0.2	0.1	0.2
Сметана 10% жирности	30	35.7	0.8	3	1.2
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1883	322	20	19	19
Итого за день	2868	1360	49	77	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Наталья

10.07.2021 11:17

Дневник питания за 09.07.2021

Всем здравствовать! Лучший мой результат по нутриентам пока. :ah: Только солевой баланс подкачал. Оно и понятно - вместо сушек с холодцом лучше бы съесть грибочков, можно даже с куриной грудкой, а-ля жульенчик.:oops:

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	290	2.9	0	0	0.9
Сахар песок	13	51.9	0	0	13
Итого	303	54	0	0	13

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница глазунья, по 1-312	130	315.9	16.8	27.2	1.2
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Итого	135	342	17	29	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай (Жарка)	180	103.2	23.2	1.1	0
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)	9	28.7	0.9	0.1	6
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Морковь	60	21	0.8	0.1	4.1
Помидор (томат), грунтовый	250	60	2.8	0.5	9.5
Итого	500	212	27	1	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зеленый свежий	80	58.4	4	0.2	10.2
Малина	10	4.6	0.1	0.1	0.8
Итого	90	63	4	0	11

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	55	110.5	4.2	0.8	20.7
Холодец из свиной головы	150	179.4	5.9	17	1
Хрен Столовый [Красная Цена]	5	1.6	0.1	0	0.2
Кефир 1% жирности	220	88	6.6	2.2	8.8
Сушки Маковые [Невская Сушка]	45	166.5	5	2	32.4
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Вода	2100	0	0	0	0
Итого	2585	611	23	28	64
Итого за день	3613	1284	72	59	110

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья

09.07.2021 11:54

Дневник питания за 08.07.2021

Как отлично по калориям получилось.:) Хотя ни в чем себе не отказывала. Великая вещь - не иметь вообще в доме очень вредных продуктов и блюд. Завтра в магазин, надо срочно составлять новый продуктовый набор для себя.

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	290	2.9	0	0	0.9
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Итого	305	62	0	0	15

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	120	182.2	15.2	13.1	0.8
Помидор (томат), грунтовый (Пассерование)	100	23	1.1	0.2	3.6
Помидор (томат), грунтовый	35	8.4	0.4	0.1	1.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	256	213	16	13	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай (Жарка)	60	34.4	7.7	0.4	0
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)	3	9.6	0.3	0	2
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Фундук	15	97.6	2.3	9.2	1.4
Итого	258	226	11	10	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Кефир 1% жирности	150	60	4.5	1.5	6
Сушки Маковые [Невская Сушка]	40	148	4.4	1.8	28.8
Итого	290	232	10	3	38

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Холодец из свиной головы	150	179.4	5.9	17	1
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	90	12.6	0.7	0.1	2.3
Руккола	5	1.3	0.1	0	0.1
Укроп (Мытьё, нарезка)	3	1.2	0.1	0	0.2
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	15	3	0.2	0	0.5
Майонез «Провансаль», 67% жирности	15	94.4	0.4	10.1	0.6
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	25	50.2	1.9	0.4	9.4
Хрен Столовый [Красная Цена]	10	3.2	0.3	0	0.5
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Вода	1900	0	0	0	0
Итого	2243	355	10	27	16
Итого за день	3352	1090	47	54	97

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

23

Наталья

08.07.2021 16:01

Дневник питания за 07.07.2021

Как-то так. Алкоголь, конечно, зло. Но очень уж приятное зло.) Антистресс в бутылочке.

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	290	2.9	0	0	0.9
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Итого	305	62	0	0	15

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница с помидором	189	263.1	16.3	20.2	3.6
Итого	189	263	16	20	3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	75	35.3	0.3	0.3	7.4
Клубника	15	6.1	0.1	0.1	1.1
Горошек зеленый свежий	15	11	0.8	0	1.9
Итого	105	52	1	0	10

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарин	130	57.2	1.4	0.4	11.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Майонез «Провансаль», 67% жирности	20	125.8	0.6	13.4	0.7
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Итого	390	370	16	25	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пиво Светлое [Жигулевское]	700	294	4.2	0	32.2
Минтай (Жарка)	274	157	35.3	1.7	0
Итого	974	451	39	1	32

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% [Минская Марка]	300	165	9.3	9.6	12
Сушки Маковые [Невская Сушка]	60	222	6.6	2.7	43.2
Вода	1600	0	0	0	0
Итого	1960	387	15	12	55
Итого за день	3923	1586	89	60	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

31

Наталья

07.07.2021 10:57

Дневник питания за 06.07.2021

Здравствуйте! Подскажите новичку, пожалуйста, как вы считаете продукты с косточкой/шелухой? Например: куриный окорочок, семечки, черешня. Калории и нутриенты в базе рассчитаны на 100 гр мякоти? Потому что я видела что-то вроде "куриная голень, мясо" (правда, это по usda, мне мало понятен этот стандарт). И если зайти в другие куриные продукты по usda, есть приписка "шкура, хрящи, кости удалены". Получается, что просто продукт "Куриный окорочок" включает кости, шкурку и можно брать вес полного окорочка для дневника? А если мякоти, то это сколько ж надо отнять всего остального в граммах? Запуталась. Как вы указываете вес вышеназванных продуктов?

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	290	2.9	0	0	0.9
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Итого	305	62	0	0	15

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	70	244	8.5	4.3	42.8
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Сахар песок	1	4	0	0	1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	12	89.8	0.1	9.9	0.1
Итого	84	337	8	14	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Горох стручковый, свежий	25	10.5	0.7	0.1	1.2
Подсолнечник, семечки	25	150.3	5.2	13.2	2.6
Компот вишневый по 2-120	150	85.5	0.3	0.2	20.7
Итого	530	366	8	14	47

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи	300	128.7	9	7.2	7.2
Абрикосы	26	11.4	0.2	0	2.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	290	2.9	0	0	0.9
Сахар песок	12	47.9	0	0	12
Вафли Яшкино в шоколаде	50	265	2.5	15.5	28.5
Итого	678	455	11	22	50

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1600	0	0	0	0
Итого	1600	0	0	0	0
Итого за день	3197	1223	28	51	158

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

4

Наталья

01.07.2021 14:25

Дневник питания за 30.06.2021

Фета и помидор созданы друг для друга.:ah:
Почему-то когда стараюсь подбирать продукты - рейтинг микронутриентов ниже плинтуса, когда не стараюсь - вроде ничё такой.)))

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	290	2.9	0	0	0.9
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Итого	305	62	0	0	15

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слайсы Гречневые [Dr. Korner]	10	28	1.2	0.3	5.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	15	112.2	0.1	12.4	0.1
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Итого	40	189	1	12	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарин	150	66	1.6	0.5	13.3
Абрикосы	110	48.4	1	0.1	9.9
Балыковая колбаса	60	109.8	6	9	1.2
Итого	320	224	8	9	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Фета [Беловежские Сыры]	40	73.6	5.4	4.8	2.2
Кефир 3,2% [Минская Марка]	300	165	9.3	9.6	12
Сушки Маковые [Невская Сушка]	55	203.5	6.1	2.5	39.6
Итого	595	490	23	17	61

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1800	0	0	0	0
Арахис	30	165.6	7.9	13.6	3
Фундук	25	162.8	3.8	15.4	2.4
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Итого	1955	366	12	29	12
Итого за день	3215	1332	45	68	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

6

Наталья

30.06.2021 16:06

Дневник питания за 29.06.2021

Всем здравствовать! Подскажите, пожалуйста, как вы учитываете соль в дневнике питания? Что-то я не вижу ее в составе готовых блюд. А ведь это важно, наверное, с точки зрения калиево-натриевого баланса. И еще интересно, писать ли масло отдельно, если кушаешь жареное? Или оно в составе блюда уже учитывается?

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	290	2.9	0	0	0.9
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Итого	305	62	0	0	15

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Огурец парниковый	90	9.9	0.6	0.1	1.7
Клубника	120	49.2	1	0.5	9
Итого	330	249	17	14	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская Капуста Салат "Витаминный" [Fish House]	130	65	0.7	5.9	2
Куриная грудка жареная	40	89.4	10.8	5	0.2
Руккола	5	1.3	0.1	0	0.1
Итого	175	155	11	10	2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша вязкая на воде	180	162	5.8	1.4	30.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	12	89.8	0.1	9.9	0.1
Молоко 2,5% [Рогачев]	130	68.9	3.6	3.3	6.1
Итого	322	320	9	14	37

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	180	93.6	2	0.7	19.1
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2180	93	2	0	19
Итого за день	3312	882	40	40	85

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

12

Наталья

29.06.2021 11:44

Дневник питания за 28.06.2021

Здравствуйте! Я новичок. Подскажите, пожалуйста, вы используете продукты больше из основного или расширенного каталога? Заметила, что для многих продуктов из расширенной версии не прописаны микронутриенты. То есть КБЖУ с ними считаются точнее, чем с продуктами из основной версии, а остальные нутриенты наоборот, менее точно. А мне кажется, что это даже может важнее...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Слайсы Гречневые [Dr. Korner]	10	28	1.2	0.3	5.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	15	112.2	0.1	12.4	0.1
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Итого	335	252	1	12	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка жареная	150	335.4	40.7	18.9	0.8
Помидор (томат), грунтовый	180	43.2	2	0.4	6.8
Руккола	10	2.5	0.3	0.1	0.2
Огурец парниковый	90	9.9	0.6	0.1	1.7
Итого	430	391	43	19	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	120	49.2	1	0.5	9
Семечки [Золотая семечка]	25	150	5.3	13.3	2.5
Итого	145	199	6	13	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	230	232.3	6.9	7.8	33.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	15	112.2	0.1	12.4	0.1
Молоко 2,5% [Рогачев]	270	143.1	7.6	6.8	12.7
Итого	515	487	14	26	46

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты Ромашка [Красный Октябрь]	10	39.4	0.3	0.9	7.9
Итого	10	39	0	0	7
Итого за день	2935	1369	65	73	108

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

15