Наталья
14.07.2021 15:37
Дневник питания за 13.07.2021
Как всегда: по калориям нормально, по белкам - скоро от мышц не
останется и следа.
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
290
|
2.9 | 0 | 0 | 0.9 |
| Сахар песок |
15
|
59.9 | 0 | 0 | 15 |
| Итого | 305 | 62 | 0 | 0 | 15 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачок (Припускание) |
125
|
26 | 0.7 | 0.3 | 4.9 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чеснок, порошок |
0.5
|
1.7 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая (Припускание) |
2
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Подсолнечное масло |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Грибы жареные с луком |
50
|
36.4 | 1.5 | 3 | 1 |
| Итого | 186 | 136 | 2 | 11 | 6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
110
|
47.3 | 1 | 0.2 | 8.9 |
| Семена льна |
3.5
|
18.7 | 0.6 | 1.5 | 0.1 |
| Грибы жареные с луком |
50
|
36.4 | 1.5 | 3 | 1 |
| Итого | 163 | 102 | 3 | 4 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенка свиная в подливе |
140
|
205.8 | 14 | 12.9 | 11.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
40
|
9.6 | 0.4 | 0.1 | 1.5 |
| Огурец парниковый |
140
|
15.4 | 1 | 0.1 | 2.7 |
| Итого | 320 | 230 | 15 | 13 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вино красное столовое 12% [Напитки алкогольные] |
375
|
266.3 | 1.1 | 0 | 0.8 |
| Сыр Тильзитер [Liebendorf] |
70
|
224 | 16.1 | 17.5 | 1.3 |
| Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш) |
120
|
82.8 | 0.9 | 0.2 | 20.6 |
| Смородина красная (Мытьё, нарезка) |
90
|
38.7 | 0.5 | 0.2 | 6.9 |
| Сахар песок |
16
|
63.8 | 0 | 0 | 16 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Итого | 681 | 740 | 20 | 24 | 46 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3656 | 1273 | 40 | 53 | 94 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Марина
14.07.2021 15:40
А где полноценный обед?
Марина
14.07.2021 15:47
Марина
14.07.2021 15:50
Думаю вам мясного (рыбного) увеличить, орехи надо, крупы
добавить: кукурузная, булгур, киноа, гречка, спагетти твердых
сортов пшеницы.
Ирина
14.07.2021 16:33
Как люди живут на 1200 ккал, я б уже издохла на таком питании
Анастасия
14.07.2021 17:06
Тут то ещё всё нормально, а вот когда люди с весом 100+ живут на
800 ккал в день! Вот это экстрим😱 Хотя в целом согласна, тоже ем
мин. на 1400, при этом приходится физ. активничать чтоб дефицит
сохранить🏃
Наталья
14.07.2021 20:14
Марина,
Да, вы правы, рыбы и мяса в первую очередь. У меня просто
обыкновенно в рационе это все жирное, а надо пробовать другие
продукты и рецепты, чтобы белки превышали жиры. Я на этом сервисе 2
недели только, веду дневник в первую очередь как раз чтобы
выработать новые пищевые привычки. Но пока только думаю в этом
направлении.))) Не так все быстро. Крупы я несколько раз в
неделю ем, в принципе нормально.
А
белки-и-и-и!
У меня тоже 2-3
метра. Поэтому для меня праздник - сходить даже в магазин. Покупаю
продукты ровно на день
