Дневник питания за 14.07.2021

Странно получается - чем больше объедаюсь, тем меньше калорий.))) Рацион - норм, но натрия в 2 раза больше, чем калия, и белков как всегда недобор. Не швыряйте в меня тапками, у меня просто в доме нет сейчас продуктов хороших белковых. А живу я в деревне, без собственной машины, за продуктами езжу 1 раз в 2 недели. Вот в следующий раз буду покупать с прицелом на нежирные белки.)

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	290	2.9	0	0	0.9
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Итого	305	62	0	0	15

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница с помидором	198	287.1	19.8	21.6	3.2
Итого	198	287	19	21	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Матиас Филе Сельди Оригинал [Санта Бремор]	125	245	16.9	19.8	0
Слайсы гречневые Dr.Korner	20	56	2.4	0.6	10.4
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Помидор (томат), грунтовый	170	40.8	1.9	0.3	6.5
Мандарин	80	30.4	0.6	0.2	6
Итого	400	417	21	25	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1700	0	0	0	0
Итого	1700	0	0	0	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зеленый свежий	50	36.5	2.5	0.1	6.4
Вишня	5	2.6	0	0	0.5
Малина	5	2.3	0	0	0.4
Итого	60	41	2	0	7

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	75	18	0.8	0.2	2.9
Руккола	5	1.3	0.1	0	0.1
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	130	14.3	0.9	0.1	2.5
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	5	1	0.1	0	0.2
Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]	120	80.4	9.6	2.4	5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Итого	368	185	13	2	26
Итого за день	3031	994	57	50	75

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Svetlana 15.07.2021 13:57

Может тогда как то плановый дневник расписать на две недели, чтобы не было таких проблем с белками в будущем..

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 15.07.2021 14:04

Наташа, начните варить первое. Любое. Или свой рецепт составляйте, хоть готовый возьмите
Будет ещё сытнее, ещё полезнее, и ещё меньше калорий)))

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 15.07.2021 14:06

Селёдка вам натрий нагнала.

Наталья 15.07.2021 14:10

Svetlana, Совершенно верно. Я давно думала питаться по заранее составленному рациону. Пора перестать думать, начать делать.) Не на 100%, конечно, иногда надо и конфетку съесть. Но в основном.

Наталья 15.07.2021 14:15

ГалинаЯ, Варю, но очень редко. И умею только борщ пока. Смущаюсь

Зато сейчас с мамой живу, поэтому у нас на обед сегодня овощной суп с сельдереем. Широкая улыбка

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 15.07.2021 14:28

Наталья, нескромно предложу посмотреть мою кулинарную книгу. Я любитель простых первых блюд. Там много чего.

Наталья 15.07.2021 15:37

ГалинаЯ, Очень классные рецепты! Хорошо

Для таких как я, "хозяек" - просто, доступно, быстро. Спасибо!!!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 15.07.2021 15:51

Наталья, я с большим опытом, но часто готовлю именно так, и это оправданно.

_N_ 15.07.2021 17:03

По количеству еды, как-то мало, я бы не наелась. Но нутриентов много, хорошо получилось. У меня тоже В-шек и цинка постоянно не хватает. Кроме как витаминами химическими не выходит их набирать. Че с ними делать

Наталья 15.07.2021 17:20

Хелен, Ну это еще прилично В-шек, больше не получается набрать едой. Прилично цинка дает морская капуста. Я салатик покупной ем. А тут вот люди используют сухую ламинарию, как специю. Я так поняла, немного посыпают все блюда вместе с солью. Хочу тоже купить в порошке и так попробовать.

_N_ 15.07.2021 17:23

Ламинарию иногда ем, ноона больше йода дает, но проверю еще раз, спасибо

Svetlana 15.07.2021 22:55

Наталья, с дневником конфетку съесть без особого вреда гораздо проще Подмигиваю

. Ведь можно её заранее и заложить в дневник)