Наталья

06.08.2021 14:02

Дневник питания за 05.08.2021

Всем привет! Вчера пазл сложился.) Но голова болела целый день. И сегодня болит. На погоду. Активности никакой. Вот я и подумала, можно ли тут выставлять как-то активность по дню? Ведь это неправильно - использовать усредненную, если у меня, допустим, день на день не приходится.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	290	2.9	0	0	0.9
Сахар песок	12	47.9	0	0	12
Витамин D3 500ME	1	0	0	0	0
Слайсы гречневые Dr.Korner	10	28	1.2	0.3	5.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	15	99.2	0.1	10.9	0.2
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Майонез 50,5% с лимонным соком Махеев	10	46.1	0.1	5.1	0.2
Итого	412	368	9	23	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша с грибами и луком	250	253.7	11.3	6.8	36.8
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Помидор (томат), грунтовый	30	7.2	0.3	0.1	1.1
Итого	400	317	12	7	49

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай жареный	180	244.3	29.3	11.7	5.4
Помидор (томат), грунтовый	40	9.6	0.4	0.1	1.5
Яблоко (Мытьё, нарезка)	90	42.3	0.4	0.4	8.8
Мандарин	60	22.8	0.5	0.1	4.5
Итого	370	319	30	12	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Майонез 50,5% с лимонным соком Махеев	10	46.1	0.1	5.1	0.2
Овощи на пару	70	17.9	1.5	0.1	2.8
Семена льна	2.5	13.4	0.5	1.1	0
Итого	142	172	9	13	3

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1800	0	0	0	0
Итого	1800	0	0	0	0
Итого за день	3124	1177	61	56	104

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Mushkanchik 06.08.2021 14:11

я пока нашла только +тренировки", где можно включить ходьбу со скоростью Х.

Mushkanchik 06.08.2021 14:12

вместо плюса - та кавычки. просто так "нажалось" С улыбкой

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 06.08.2021 14:17

Я каждый день и ставлю активность.
Без активности
Низкая
Умеренная.

Mushkanchik 06.08.2021 14:21

ГалинаЯ (ИМТ 26,1),это в "трекерах активности" /где надо скачивать приложение "мой здоровый рацион"/ ?

Анжела 06.08.2021 14:22

У меня стоит отсутствие активности...хорошие тренировки плюсую...а каждый день волындаться с этим нет ни времени, ни желания...

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 06.08.2021 14:37

Mushkanchik, это в личных данных

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 06.08.2021 14:38

Анжела, кнопку нажать, это волындаться?

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 06.08.2021 14:44

Наташа, я сутки на работе сижу, как сидень, а потом дома на огороде копаю, в саду плитки укладываю.
Тренировками это не провести, а вёдер 300 воды перенести, это не без нагрузки. Поэтому меняю настройки на тот день, когда на 1160 ккал (мой нижний порог при без нагрузки), не стоит питаться.

Bella 777 06.08.2021 15:07

Скажи пожалуйста, это программа только из браузера работает? Или есть софт, который можно установить как-то? Я только сегодня нашла и подключилась.

Наталья 06.08.2021 15:22

Bella 777, Из браузера. Есть приложение на телефон.

Наталья 06.08.2021 15:23

Mushkanchik, Я шаги тоже плюсую, так как не считала их изначально в активность.

Наталья 06.08.2021 15:26

ГалинаЯ (ИМТ 26,1), Ну я тоже буду менять, иначе в корне неправильно получается. Просто я считала, что программа за весь период тогда поменяет активность, а не за день.

Наталья 06.08.2021 15:29

Анжела, У меня сейчас не тренировки, а огород. И иногда мама-не-горюй какая активность. Но тренировками это не поставишь. Просто надо увеличить/снизить активность на 10-20% день ото дня. Но я думала, что тогда она за весь период изменится. В видимо нет. Попробую.

Mushkanchik 06.08.2021 15:54

ГалинаЯ (ИМТ 26,1), спасибо большое! Вы- мой гуру по сайту! С улыбкой

Наталья 06.08.2021 15:55

ГалинаЯ (ИМТ 26,1), Блин, нечего менять... У меня, оказывается, уже стоит своя диета = "отсутствие активности" + сбалансированная диета + от всего этого вручную уменьшены нормы на 10%. Печально

Меньше уже не стОит, я думаю... Возможно, моя проблема в том, что я пытаюсь втиснуть всю еду в 10 часов, иногда даже меньше. Поэтому и есть ощущение, что многовато кушаю.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 06.08.2021 16:26

Наталья, я добавляю порой, если в норме, у меня 1179кк, это без нагрузки. 10-20% накидываю, если работаю. Не хочу быть сухой старушкой с жалко висящей кожей. А на жёстком дефиците иного ждать не приходится.

Наталья 06.08.2021 17:51

ГалинаЯ (ИМТ 26,1), У меня также. И точно, за предыдущие дни расход не меняется, если меняешь активность. Спасибо за подсказку! А еще можно тренировки свои сделать - на 10% расхода калорий, на 20% и т.п. И добавлять, когда надо. Вобщем, продолжаю изучать возможности сервиса.)

Bella 777 07.08.2021 17:11

Наталья, как шаги выставлять. По шагомеру километры и калории или только кол-во шагов?

Наталья 07.08.2021 21:57

Bella 777, Тут три варианта есть: 1) в тренировках "ходьба", там выставляете дистанцию (даже можно добавить перепад высот и отягощение, если надо), калории сами считаются; 2) в тренировках "шаги", там количество шагов (я выставляю шаги, например), калории считаются сами; 3) создать собственную тренировку и забить туда, что хотите - название, параметры, потраченные калории (это если вы, к примеру, больше доверяете шагомеру, чем этой программе).

Bella 777 08.08.2021 13:43

Наталья, шагомеру больше доверяю. Ещё плавание он считает и калории тоже. Я бы внесла свои тренировка но я не разобралась как это делать. В каком разделе и как выставлять для ходьбы, для плавания, для уборки дома , для работы с резинками и просто упражнения. Это все расход калорий. Я хочу его учитывать. Но как своё создать не понимаю.

Ната 08.08.2021 13:52

Натальямне тоже эта подсказка оказалась очень интересной! Буду применять! А то я фотограф, иногда по 15-18 часов на сьемках свадеб например.. в тренировки не запишешь, но весь день скачу))) и потом переживаю, что не уложилась в коридор, хотя явно не сытая ещё... буду теперь на этот день активность себе прибавлять!

Наталья 08.08.2021 19:37

Bella 777, Идете: Тренировки - Создать упражнение (вверху справа, там же, где в дневнике Создать рецепт) - создаете свое упражнение (там можно вручную для каждого задавать расход калорий или программа рассчитывает разными методами) - Сохранить. Сюрприз в том, что сохраненное упражнение будет не в меню "Мое", а в меню "Упражнения" - "Мои упражнения". Я сразу не сообразила, искала долго.) Только если нажать звездочку рядом с упражнением, то оно попадет в меню "Мое".

Наталья 08.08.2021 19:45

Ната, А я все таки внесла свои тренировки. Типа "огород - большая нагрузка", "огород - малая нагрузка".)) Но калории там ставлю от балды, приблизительно. Не знаю, насколько адекватно. В интернете много таблиц с расходом калорий по разным, даже домашним, делам, но я им не доверяю, там очень большой расход написан в большинстве, мне кажется.

Bella 777 14.08.2021 12:19

Наталья, благодарю за понятный и подробный ответ

Bella 777 14.08.2021 12:22

Наталья, думаю можно из интернета по видам активности посчитать среднее арифметическое из разных источников и это будет близко к правде ☺