Блог Ирина

Ирина

07.02.2014 08:45

Дневник питания и тренировок за 06.02.2014

Что то калорийность великовата ((( Прикреплен дневник питания

Ирина

05.02.2014 22:20

Рецепт Цветная капуста обжаренная

Калорийность - 81 кКал; белки - 2.9 г; жиры - 6.1 г; углеводы - 3.5 г на 100 г.

Ингредиенты

Капуста цветная (Жарка)	250 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Яйцо куриное (Запекание)	0 г
Масло подсолнечное	12 г
Шампиньоны	0 г
Сок томатный	0 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Описание

Отварить в подсоленной воде капусту. Шампиньоны обжарить в масле. Затем обвалять её во взбитом яйце и обжарить и добавить к грибам. Тушить минут 5-7, залив томатным соком. Готово!

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	81 кКал	4.81%
	Белки	2.9 г	3.82%
	Жиры	6.1 г	10.89%
	Углеводы	3.5 г	1.6%
	Пищевые волокна	2.4 г	12%
	Вода	81 г	3.56%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

8

A

0.3%

b-car

0.4%

В1

5.6%

B2

6%

Холин

10.9%

B5

21.7%

B6

12.1%

B9

6.9%

B12

~

C

51.5%

D

~

E

18.6%

H

3.6%

вит.К

16.1%

PP

6%

Калий

8.1%

Ca

3%

Si

~

Mg

4.2%

Na

43.8%

P

6.3%

Cl

37.5%

Fe

7.7%

I

~

Co

2.2%

Mn

9.6%

Cu

5.5%

Mo

2.3%

Se

1.3%

F

0%

Cr

~

Zn

2.9%

2

1

Ирина

05.02.2014 13:34

Рецепт Запеканка творожно-тыквенная

Калорийность - 110.9 кКал; белки - 17.5 г; жиры - 1.4 г; углеводы - 6.4 г на 100 г.

Ингредиенты

Творог нежирный 0,6% (Запекание запеканка)	350 г
Тыква (Варка со сливом)	50 г
Яичный белок куриный (Запекание)	40 г
Масло подсолнечное	2 г
Крупа манная (Варка без слива вязкая)	20 г
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Запекание)	100 г
Корица	1 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Описание

В блендере смешать все ингредиенты, кроме тыквы. Тыкву слегка запечь в духовке, пересыпать корицей, можно слегка присыпать сахаром, но я для сладости добавила сахарозаменитель в творожную смесь. В форму выложить тыкву и залить смесью. Можно украсить сверху орехами и в духовку на 20-30 мин.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	110.9 кКал	6.59%
	Белки	17.5 г	23.03%
	Жиры	1.4 г	2.5%
	Углеводы	6.4 г	2.92%
	Пищевые волокна	0 г	0%
	Вода	69 г	3.04%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

8

A

3.1%

b-car

2.9%

В1

2.8%

B2

14.1%

Холин

8.5%

B5

6%

B6

8.4%

B9

8.2%

B12

35.3%

C

0.5%

D

0.3%

E

2%

H

13.7%

вит.К

0.1%

PP

17.3%

Калий

5.8%

Ca

11%

Si

0.8%

Mg

5.3%

Na

4.4%

P

19.4%

Cl

5.4%

Fe

1.9%

I

1.7%

Co

28.7%

Mn

3.3%

Cu

7.3%

Mo

10.7%

Se

40.8%

F

0.9%

Cr

1.4%

Zn

3.5%

1

Ирина

24.01.2014 08:35

Дневник питания и тренировок за 23.01.2014

Старалась все витаминчики употребить )))). Вроде получилось! Прикреплен дневник питания

1

Ирина

19.01.2014 20:29

Рецепт Салат Метелка

Калорийность - 54.5 кКал; белки - 1 г; жиры - 2.1 г; углеводы - 7.3 г на 100 г.

Ингредиенты

Свекла	38 г
Морковь, красная	50 г
Яблоки	75 г
Салат	30 г
Сок лимонный	10 г
Масло оливковое	4 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Описание

Хороший очиститель для кишечника. Рекомендую! Все потереть, капусту нашинковать, заправить лимонным соком и оливковым маслом.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	54.5 кКал	3.24%
	Белки	1 г	1.32%
	Жиры	2.1 г	3.75%
	Углеводы	7.3 г	3.33%
	Пищевые волокна	1.9 г	9.5%
	Вода	86 г	3.78%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

9

A

58.6%

b-car

63.3%

В1

2.3%

B2

2.4%

Холин

0.4%

B5

2.8%

B6

4.9%

B9

3.2%

B12

~

C

11.8%

D

~

E

3.5%

H

0.5%

вит.К

24.3%

PP

3.1%

Калий

9.6%

Ca

3.2%

Si

~

Mg

5.7%

Na

1.9%

P

3.9%

Cl

1.4%

Fe

7.4%

I

2.9%

Co

17.9%

Mn

11.6%

Cu

11.4%

Mo

14.6%

Se

0.4%

F

0.6%

Cr

12.6%

Zn

2.3%

3

5

Ирина

17.01.2014 13:03

Рецепт Борщ

Калорийность - 31.5 кКал; белки - 3.3 г; жиры - 0.8 г; углеводы - 2.7 г на 100 г.

Ингредиенты

Картофель (Варка без слива)	200 г
Вода, водопроводная, питьевая	1200 г
Морковь, красная (Жарка)	0 г
Свекла (Припускание)	80 г
Помидоры (томаты), грунтовые (Припускание)	140 г
Перец сладкий (Припускание)	0 г
Чеснок луковица (Варка без слива)	4 г
Соль поваренная пищевая	9 г
4 Перца	1 г
Сельдерей, вареный, с солью	32 г
Говядина, тазобедренная часть (боковой кусок) (Варка без слива)	300 г
Капуста белокочанная (Варка без слива)	200 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Описание

Вкусно и полезно! Можно еще и фасоль добавить ))

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	31.5 кКал	1.87%
	Белки	3.3 г	4.34%
	Жиры	0.8 г	1.43%
	Углеводы	2.7 г	1.23%
	Пищевые волокна	0.6 г	3%
	Вода	92 г	4.05%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

4

A

1.1%

b-car

1.3%

В1

1.5%

B2

1.8%

Холин

2.5%

B5

2.7%

B6

5.8%

B9

1.5%

B12

13.2%

C

3.9%

D

~

E

1.2%

H

1.1%

вит.К

7.4%

PP

7.9%

Калий

5.8%

Ca

1.4%

Si

~

Mg

2.4%

Na

14.8%

P

4.1%

Cl

12.9%

Fe

3.5%

I

1.6%

Co

24.7%

Mn

4.2%

Cu

7.2%

Mo

7.1%

Se

0.2%

F

1.5%

Cr

7.9%

Zn

5.1%

Ирина

11.01.2014 13:36

Дневник питания и тренировок за 10.01.2014

ЭХ, ПЯТНИЦА-РАЗВРАТНИЦА! Все таки сорвалась))) Прикреплен дневник питания

4

Ирина

09.01.2014 17:21

Рецепт Цветная капуста запеченая

Калорийность - 77.9 кКал; белки - 6.6 г; жиры - 4.3 г; углеводы - 3.7 г на 100 г.

Ингредиенты

Капуста цветная (Варка со сливом)	150 г
Брокколи (Варка со сливом)	170 г
Яйцо куриное (Запекание)	108 г
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	30 г
Сыр, пармезан, твердый	25 г
Соль поваренная пищевая	4 г
4 Перца	1 г
Лук зеленый (перо) (Припускание)	10 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Описание

Капусту отварить в подсоленной воде. Поместить все в стеклянную форму, залить взбитыми яйцами с молоком, присыпать тертым сыром и в микроволновку! Приятного аппетита!

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	77.9 кКал	4.63%
	Белки	6.6 г	8.68%
	Жиры	4.3 г	7.68%
	Углеводы	3.7 г	1.69%
	Пищевые волокна	2 г	10%
	Вода	82 г	3.61%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

10

A

22.9%

b-car

1.5%

В1

4.3%

B2

11%

Холин

15.4%

B5

17.5%

B6

8.8%

B9

8.5%

B12

7.2%

C

21.2%

D

5.5%

E

3.7%

H

11%

вит.К

39.3%

PP

8.4%

Калий

7.3%

Ca

11.5%

Si

~

Mg

4.6%

Na

36.5%

P

15.7%

Cl

24.8%

Fe

7.4%

I

3.6%

Co

27.1%

Mn

7.6%

Cu

6.1%

Mo

4.5%

Se

18.3%

F

0.4%

Cr

2.3%

Zn

5.9%

3

1

Ирина

08.01.2014 23:10

Рецепт Картошка жареная

Калорийность - 119.4 кКал; белки - 2.7 г; жиры - 3 г; углеводы - 20.4 г на 100 г.

Ингредиенты

Картофель (Жарка)	1000 г
Масло подсолнечное	20 г
Лук репчатый (Жарка)	150 г
Укроп (Припускание)	5 г
Чеснок луковица (Припускание)	10 г
Соль поваренная пищевая	6 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Описание

Вкуснятина! но вот в пользе для похудения - сомневаюсь )))

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	119.4 кКал	7.09%
	Белки	2.7 г	3.55%
	Жиры	3 г	5.36%
	Углеводы	20.4 г	9.32%
	Пищевые волокна	2 г	10%
	Вода	66 г	2.9%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

9

A

0.9%

b-car

1%

В1

8.5%

B2

4.4%

Холин

0.1%

B5

8%

B6

20.1%

B9

3%

B12

~

C

15.3%

D

~

E

8.5%

H

0.6%

вит.К

~

PP

11.9%

Калий

23.9%

Ca

2.2%

Si

~

Mg

6.5%

Na

22.7%

P

9.1%

Cl

22.7%

Fe

5.6%

I

4.6%

Co

73.8%

Mn

13.7%

Cu

19.5%

Mo

15.4%

Se

1%

F

1.1%

Cr

25.6%

Zn

5.2%

Ирина

22.12.2013 22:11

Рецепт Суп гороховый

Калорийность - 44.9 кКал; белки - 4.4 г; жиры - 1 г; углеводы - 4.3 г на 100 г.

Ингредиенты

Вода	2000 г
Картофель (Варка без слива)	330 г
Морковь, красная (Варка без слива)	44 г
Соль поваренная пищевая	7 г
4 Перца	1 г
Горох, зерно (Варка)	150 г
Молодая индейка, темное мясо, только мясо, приготовленное, жареное на открытом огне	320 г
Сельдерей корень сушеный (Варка без слива)	3 г
Сельдерей, вареный, с солью	69 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Описание

Очень вкусный супчик)) Легкий и полезный Хорошо

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	44.9 кКал	2.67%
	Белки	4.4 г	5.79%
	Жиры	1 г	1.79%
	Углеводы	4.3 г	1.96%
	Пищевые волокна	1 г	5%
	Вода	89 г	3.92%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

4

A

3.3%

b-car

3.7%

В1

2.9%

B2

2.3%

Холин

2.1%

B5

5.9%

B6

4.5%

B9

0.9%

B12

1.3%

C

1.2%

D

~

E

0.4%

H

2%

вит.К

0.9%

PP

4.8%

Калий

6.2%

Ca

1.6%

Si

14.3%

Mg

3.2%

Na

8.7%

P

5.9%

Cl

7%

Fe

4.1%

I

0.6%

Co

13.2%

Mn

6.1%

Cu

7.5%

Mo

8.4%

Se

9.6%

F

1.9%

Cr

3.3%

Zn

5.9%