Ирина
28.02.2013 22:59
Дневник питания и тренировок за 28.02.2013
СТАРАЛАСЬ! Но к вечеру так захотелось мяса!!! Как с этим
справиться!?!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творожный десерт |
36
|
50.1 | 6.9 | 1.2 | 2.6 |
| Кофе натуральный, молотый |
3
|
6 | 0.4 | 0.4 | 0.1 |
| Варенье из айвы |
10
|
27.3 | 0 | 0 | 7.1 |
| Итого | 549 | 83.4 | 7.4 | 1.6 | 9.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
130
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
70
|
70.6 | 2.9 | 0.8 | 13 |
| Куриная печень |
100
|
117.9 | 14.5 | 5.3 | 3.3 |
| Помидор (томат) |
45
|
9 | 0.3 | 0.1 | 1.9 |
| Итого | 345 | 197.5 | 17.7 | 6.2 | 18.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп куриный |
200
|
68.6 | 8 | 0.6 | 7.6 |
| Кофе чёрный без сахара |
220
|
15.4 | 0.4 | 1.1 | 0.4 |
| Торт тыквенный |
112
|
97.8 | 9.7 | 3 | 7.5 |
| Сок апельсиновый |
160
|
96 | 1.1 | 0.2 | 21.1 |
| Итого | 892 | 277.8 | 19.3 | 4.9 | 36.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горбуша в томатном соусе. Консервы |
65
|
84.5 | 9.8 | 3.9 | 2.7 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Свекла (Варка со сливом) |
40
|
12.4 | 0.6 | 0 | 2.5 |
| Льняное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Тыква (Варка со сливом) |
20
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Хлеб пшеничный из обойной муки |
12
|
25 | 1 | 0.2 | 4.8 |
| Морковь (Варка со сливом) |
40
|
11.8 | 0.5 | 0 | 2.3 |
| Лук репчатый |
5
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Перец сладкий красный |
32
|
8.6 | 0.4 | 0 | 1.7 |
| Итого | 616 | 179.6 | 12.8 | 7.2 | 15.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мороженое пломбир, шоколадный |
40
|
92.4 | 1.4 | 6 | 8.2 |
| Фундук |
4
|
26 | 0.6 | 2.5 | 0.4 |
| Творожный десерт |
30
|
41.8 | 5.8 | 1 | 2.1 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
2
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Варенье из вишни без косточек |
5
|
11 | 0 | 0 | 2.9 |
| Итого | 281 | 174.2 | 8.2 | 9.6 | 13.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица 2 кат. (Варка) |
80
|
99.8 | 15.1 | 4.3 | 0 |
| Соленые огурцы |
18
|
2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Компот из свежих плодов |
150
|
88.7 | 0.2 | 0.2 | 23 |
| Итого | 248 | 190.4 | 15.4 | 4.5 | 23.3 |
| Итого за день | 2931 | 1163.4 | 86.2 | 39.9 | 113.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
обруч утяжеленный
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 64.8 ккал
Время: 10 мин
Новые рецепты
Ячменный блинчик с творогом
168.3
9.6
2.7
26
5
Творожная запеканка
165.6
12
8.4
10.4
2
Сырная запеканка с цветной капустой и томатами
149.2
16.1
5.7
7.7
7
Интересные блоги
24-08-2025
Как насчёт мини марафончика?
Начиная с 18 августа по 31 сентября, скидываем кто...
19-08-2025
Дневник питания за 19.08.2025
Вот нельзя мне есть после тренировки, я обычно ем ...
20-08-2025
Дневник питания за 20.08.2025
Всем привет.
Сегодня на работе заметила такое отл...
Лучшие рационы
