Ирина
02.03.2013 11:08
Дневник питания и тренировок за 02.03.2013
мой первый шедевр в питании! УРА!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Черника, замороженная, неподслащенная |
10
|
5.1 | 0 | 0.1 | 0.9 |
| Миндаль |
3
|
18.3 | 0.6 | 1.6 | 0.4 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
20
|
70.4 | 2.5 | 1.2 | 12.4 |
| Грецкий орех |
3
|
19.7 | 0.5 | 1.8 | 0.3 |
| Яичный белок куриный |
26
|
12.5 | 2.9 | 0 | 0.3 |
| Печень по-строгановски |
63
|
133.4 | 3.8 | 12 | 2.8 |
| Итого | 375 | 259.4 | 10.2 | 16.8 | 17.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе в турке |
180
|
4.7 | 0.4 | 0.4 | 0.2 |
| Пирожное, бисквитное, с фруктовой начинкой |
70
|
245.7 | 3.3 | 6.5 | 44.9 |
| Виноград |
50
|
36 | 0.3 | 0.3 | 7.7 |
| КОМПЛИВИТ актив |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 550 | 286.4 | 4 | 7.2 | 52.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хек в мкр |
80
|
93.1 | 15 | 3.4 | 0.7 |
| Помидор (томат) |
105
|
20.9 | 0.6 | 0.2 | 4.4 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Сок лимонный |
2
|
0.7 | 0 | 0 | 0.1 |
| Авокадо |
29
|
46.4 | 0.6 | 4.3 | 0.5 |
| Рис /Перловка |
100
|
113.7 | 3 | 0.8 | 23.7 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
10
|
2.3 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Салат (латук) |
35
|
5.6 | 0.5 | 0.1 | 0.7 |
| Перец молотый красный |
1
|
3.2 | 0.1 | 0.2 | 0.3 |
| Шпинат |
20
|
4.6 | 0.6 | 0.1 | 0.4 |
| Петрушка свежая |
30
|
14.7 | 1.1 | 0.1 | 2.3 |
| Перец сладкий зеленый |
36
|
9.7 | 0.5 | 0 | 1.9 |
| Пирожное, бисквитное, с фруктовой начинкой |
50
|
175.5 | 2.4 | 4.7 | 32.1 |
| Льняное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Кофе в турке |
180
|
4.7 | 0.4 | 0.4 | 0.2 |
| Итого | 851 | 517 | 25.2 | 16.2 | 68 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Итого | 10 | 55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, негазированная, EVIAN |
170
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный |
260
|
3.9 | 0.5 | 0.3 | 0.3 |
| Суп куриный |
190
|
65.2 | 7.6 | 0.6 | 7.2 |
| Инжир сушеный |
15
|
38.6 | 0.5 | 0.1 | 8.7 |
| Халва подсолнечная ванильная |
30
|
154.9 | 3.5 | 8.9 | 16.2 |
| Итого | 665 | 262.5 | 12.1 | 9.9 | 32.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, негазированная, EVIAN |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вина полудесертные 16% об. |
100
|
140 | 0.4 | 0 | 12 |
| Итого | 500 | 140 | 0.4 | 0 | 12 |
| Итого за день | 2951 | 1496.2 | 53.7 | 59.8 | 170.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
150 |
150 |
обруч утяжеленный
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 532 ккал
Время: 175 мин
Новые рецепты
Шаурма с рыбой и мясом
193.7
9.2
9.3
18.1
0
Паста с пармезаном
153.7
6.1
6.5
17.5
5
Льняные хлебцы с соусом из семян подсолнечника
341.1
15
27
5.6
9
Интересные блоги
19-08-2025
Дневник питания за 19.08.2025
Вот нельзя мне есть после тренировки, я обычно ем ...
20-08-2025
Дневник питания за 20.08.2025
Всем привет.
Сегодня на работе заметила такое отл...
20-08-2025
А есть у нас специалисты по бегу?
Я хочу довести бег до 1 часа.
Если кто-то поможет ...
Лучшие рационы
