Ирина
03.03.2013 23:16
Дневник питания и тренировок за 03.03.2013
к вечеру потянуло на сладкое
.
Как с собой бороться!
.
Как с собой бороться!Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
185
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе в турке |
180
|
4.7 | 0.4 | 0.4 | 0.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
14
|
28.1 | 1 | 0.2 | 5.6 |
| Горчичный порошок |
1
|
3.8 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Язык говяжий |
30
|
51.9 | 4.8 | 3.6 | 0.7 |
| Берокка |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 510 | 88.5 | 6.5 | 4.3 | 6.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
15
|
4.2 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Вода, бутилированная, в общем |
190
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хурма |
58
|
38.9 | 0.3 | 0.2 | 8.9 |
| Итого | 263 | 43.1 | 0.6 | 0.3 | 9.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
250
|
68.8 | 5.8 | 1.5 | 7.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
31
|
62.3 | 2.1 | 0.4 | 12.3 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
3
|
22.4 | 0 | 2.5 | 0 |
| Чай черный |
180
|
2.7 | 0.4 | 0.2 | 0.2 |
| Халва подсолнечная ванильная |
5
|
25.8 | 0.6 | 1.5 | 2.7 |
| Индейка 1 кат. |
77
|
212.5 | 15 | 16.9 | 0 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Сдоба обыкновенная |
45
|
135.5 | 3.6 | 2.4 | 24.7 |
| Итого | 611 | 661.2 | 30.7 | 37.5 | 49.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе в турке |
180
|
4.7 | 0.4 | 0.4 | 0.2 |
| Яблоко |
127
|
59.7 | 0.5 | 0.5 | 12.4 |
| Печень говяжья |
67
|
85.1 | 12 | 2.5 | 3.6 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 624 | 149.5 | 12.9 | 3.3 | 16.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Шпинат |
5
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Авокадо |
12
|
19.2 | 0.2 | 1.8 | 0.2 |
| Салат (латук) |
10
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Помидор (томат) |
30
|
6 | 0.2 | 0.1 | 1.3 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хек в мкр |
55
|
64 | 10.3 | 2.4 | 0.5 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
1
|
0.2 | 0 | 0 | 0 |
| Рис /Перловка |
40
|
45.5 | 1.2 | 0.3 | 9.5 |
| Вода, бутилированная, в общем |
190
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный |
200
|
3 | 0.4 | 0.2 | 0.2 |
| Булочки сдобные |
50
|
169.5 | 4 | 4.7 | 27.8 |
| Вишня |
14
|
7.3 | 0.1 | 0 | 1.5 |
| Итого | 613 | 319.9 | 16.9 | 9.5 | 41.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
175
|
70 | 5.3 | 1.8 | 7 |
| Вишневый десерт |
41
|
76.1 | 1.6 | 5.2 | 5.4 |
| Итого | 216 | 146.1 | 6.8 | 6.9 | 12.4 |
| Итого за день | 2837 | 1432.1 | 81.6 | 64.1 | 130.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Паста с пармезаном
153.7
6.1
6.5
17.5
5
Льняные хлебцы с соусом из семян подсолнечника
341.1
15
27
5.6
9
Мусака на противне из баклажан
151.6
15.3
8.4
3.2
6
Интересные блоги
24-08-2025
Как насчёт мини марафончика?
Начиная с 18 августа по 31 сентября, скидываем кто...
23-08-2025
Деревенщина в Париже
Когда мне сказали адрес работодателя в Париже, я з...
21-08-2025
Дневник питания за 20.08.2025
Всем доброе утречко! 🤩
Вчера тренировка ног и 118...
Лучшие рационы
